睡眠不足的人通常活力不足。肌體沒有得到很好的休息,身體會比較低迷。對策:保證睡眠時間,每天增加點體力消耗會讓你的睡眠質量更高。

人人皆宜的去溼佳品,薏米,在中藥裡稱“薏苡仁”,《神農本草經》將其列為上品,它可以治溼痺,利腸胃,消水腫,健脾益胃,久服輕身益氣。紅豆,在中藥裡稱作“赤小豆”,也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效,因為它是紅色的,紅色入心,因此它還能補心。

紅豆和薏米都是去溼的,本身不含溼,所以它們怎麼熬都不稠,湯很清。中醫恰恰是利用了它這種清的性質,來把人體的溼給除掉。一旦加進去大米,就等於加進去了溼氣,所以整個粥都稠了。味道雖然更好了,但對於養生來說並非好事,就因為那一把大米,所有的紅豆、薏米就都白費了,功效全無。

山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。它含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪、膽鹼、澱粉酶等成分,還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。中醫認為,山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效,可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症。

溼氣，首先表現在胃腸道變化如便溏、消化不良腹痛腹脹，而後出現身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則汗出、語聲低微、精神不振、頭暈目眩、失眠健忘、食慾不振等諸多不適。

溼氣最典型的特徵是什麼？ 1.舌頭：舌苔厚膩或者舌體胖大邊緣有鋸齒。 2.大便：溏稀不成形，甚至便祕。

溼氣表現及解讀

(1)有的人，每天早上七點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，那麼，不用看舌頭，也不用看大便，也能判斷他體內溼氣很重。詞典裡講“溼重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對溼氣的感受，好像穿著一件洗過沒幹的襯衫似的那麼彆扭。

(2)刷牙時注意舌苔的變化。舌頭的變化是脾的外在表現。健康的舌頭表面應為紅色，看上去很潤澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常乾淨。如果舌頭邊緣已經出現明顯的齒痕，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。同時，在秋季，脾溼的人也常常感覺口內粘膩，面色晦暗發黃。

(3)如廁時還應檢查宿便的情況。 什麼樣的大便才是正常的呢？“金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢”。 （1）如果大便不成形，長期便溏，必然體內有溼。 （2）如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝 （3）如果不便於觀察馬桶，也可以觀察手紙。大便正常的話，一張手紙就擦乾淨了。但體內有溼的人，一張手紙是不夠用的，得三到五張才能擦乾淨。 （4）如果有便祕，並且解出來的大便不成形，那說明體內的溼氣已經很重很重了，溼氣粘膩性讓大便粘在腸子上，被腸子吸收，而不讓它排出體外。這樣，糞毒入血，而一般的診斷往往治標不治本，而不明白根源在於體內的溼氣，這是很可怕的事情。刷牙惡不噁心,也能看出脾溼問題。看早上起來刷牙的時候，惡不噁心？有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是體內有溼氣的表現 (5)脾虛溼氣重的人還可能在短期內體重明顯增加，嚴重時會出現下肢水腫起疹子等問題！

體內有寒溼，可以根據寒溼所犯部位和狀況不同而釆取相應的藥物治療。同時生活中也要進行調理，進食一些性質偏溫熱的食物，如牛肉、羊肉、狗肉等，藥食同源的食品如健脾祛溼的茯苓、薏米、赤小豆、陳皮等常服，同時可以喝生薑茶，禁食寒涼冷飲。

溼寒，乃人類生病的萬惡之源。人體溼寒，首先我們要清楚溼寒都有哪些症狀？

1、臉色發青、發白、發黑，而且往往顏色越暗沉說明溼氣越大。

2、口乾口臭、舌苔發白。

3、臉部愛出油、臉上容易長痘痘。

4、手腳一年四季發涼發寒。

5、腰痠背痛、肩周炎等疼痛，往往疼痛時間越長說明溼寒越嚴重。

6、口腔潰瘍反反覆覆發作。

7、明明年紀不大，小肚子肥胖、下墜明顯。

8、頭髮愛出油，即便每天一洗，頭髮出油依然控制不了。

9、容易出虛汗，手心經常粘膩。

以上症狀如果你中了3條，那就說明體內溼寒已經足夠引起我們的重視了！平時我們可以通過飲食調理來祛溼驅寒，多吃一些溫熱性的食物。

1、蔬菜類

我們可以多吃一些溫熱性蔬菜，比如生薑、韭菜、蒜、辣椒。

2、水果類

含有熱性的水果有紅棗、榴蓮、芒果。溫性一點的水果有橘子、水蜜桃、櫻桃、李子、荔枝。

3、肉類

溫熱性質的肉類有牛肉、羊肉。

4、茶類

除溼茶可以放入艾葉、佩蘭。清熱茶可以加入竹葉、荷葉。沒事泡泡茶喝也可以清除體內的溼熱。

平時還可以多吃一些可以健脾化溼的食物，比如冬瓜、絲瓜、紅豆、薏仁、玉米、蠶豆，注意保暖、少吃寒涼性食物，多鍛鍊身體，這樣才能內外兼修，雙重改善人體的溼寒氣。

脾胃是化溼最重要的器官，所以調理溼氣需重點調理脾胃。

首先要杜絕生冷、油膩、肥厚等產生溼氣的食物，需清淡飲食。

拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛溼、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪，治癒疾病的目的。

或在疼痛的部位或穴位貼上薑片或蒜片等，再用艾薰拔罐相對操作方便，很適合在家中自我養護身體，祛除溼氣。

以吃中成藥進行調整，比較常見的是參苓白朮散、附子理中丸、苓桂術甘湯等，這些藥物可以幫助人體祛除寒邪、溼邪。可以通過理療的方式進行治療，比較常見的是應用生薑煮水進行泡腳，或者通過按摩湧泉穴、艾灸的方式，都可以幫助祛除體內的溼寒。體內溼寒過多會引起周身的不適，出現身體困重、免疫力下降，甚至臉上容易長斑、長痘等，這些都是說明體內有溼寒之邪，可以在醫院醫生的指導下合理用藥，進行辨證分型，對症治療。

一可以用薏米仁，赤小豆，茯苓煮水喝，有效果。二可以進行體育鍛煉，通過身體汗液排出溼氣。三可以腹部用艾灸，幫助去除溼氣。四儘量少吃寒涼食物，減少體內溼氣的增加。

用艾葉水泡腳，再加上注意飲食。

每晚睡覺之前最後9：00左右用煮好的艾葉水泡腳20-30分鐘；

飲食：溼寒體質不要吃上火食物，每餐吃飯要有肉有菜有澱粉，水果要早上餐後吃（水果大多寒性，不易多吃選二種水果，每次每種吃五六口）；可以喝紅豆茯苓蓮子湯有美白去溼消水腫的功效。

看個人寒溼程度，因為每個人體質不同。一、可以喝點薏米水就可以緩解；

二、嚴重的可以放點艾草、紅花等泡腳，堅持一段會有很大改善；

三、如果非常嚴重的話建議找中醫把把脈開點中藥調理下

我個人還是很相信中醫的，而且中藥固本不傷身體

寒溼不是一天兩天造成的，單靠不懂營養學的人，可能還會把體質吃亂！因為不同體質要用不同的調理法，想安全的除問題？可以聯絡我們專家給出正確方案。

本人和家人親身體驗的，日常就用紅豆、薏米煮水喝，從去年9月份就開始喝，感覺身體輕鬆許多。意外收穫是，沒有節食刻意減肥，該吃吃該喝喝，不到倆月瘦了10斤。

當然買整包的代茶飲也是可以的。

1、人體內涼氣較重、氣血虧虛的孱弱的人分不清時節，要多吃溼熱特性的食材，如牛羊肉、牛肉、圓蔥、莧菜、薑片等，那樣人體才會熔點，使功能激動、提升魅力，血脈通暢。

2、寒溼體質的人應當多吃些溼熱性的食材。在其中蔬菜水果有薑片、莧菜、蒜、朝天椒。新鮮水果中性熱的有大棗、榴蓮果、芒果，性溫的有桔子、桃子、大櫻桃、李子果、荔技、鬆籽。肉類食品中有羊肉、牛肉。體內溼氣較重的人應當多吃些健脾化溼、理氣利溼的食材，如東瓜、黃瓜、紅豆、朝天椒、薏米仁、菏葉。

3、也有冬瓜、紅小豆、金針菜、窩筍、鯽魚、薏苡仁、草魚、薏仁米、白蔻、苞米、豇豆這些，這種食材可以非常好的協助寒溼體質者去溼氣。

4、茶：偏於性溫的艾草葉、佩蘭，能夠 去溼，偏重於性涼的竹葉、菏葉能夠 清熱解毒，每日煮茶喝，協助消除身體的寒溼。

上邊給大夥兒詳細介紹了寒溼體質吃什麼食物的有關食材，這種食材全是生活起居中的一些普遍食材，平常我們吃得也比較多。寒溼體質的人要多吃清補類的食材，平常要注意保暖，少吃較為涼的食品，平常多鍛鍊，那樣才可以合理改進寒溼體質。