像這樣，睡眠是代替不了的，補覺是不過來的，有些人睡得久了會感覺頭昏腦脹，渾身乏力，心季氣短等，這是因為這樣的長期作息，會造成人體生物鐘紊亂，使的人體無法進行正確的自我調節，就會這樣。

補覺是萬不得已，只限短時間睡眠缺乏，如果持續數天一週睡眠不足，會使身體處於超負狀態，√身體的傷害是補不回來的。

週末狂睡並不能換來優質睡眠，睡眠質量要比時間更重要。時間太長反而適得其反，影響今後的規矩睡眠。

睡眠對一個人來說很重要，保證充足的睡眠，增加平時的體育鍛煉，飲食均衡，才可以身體健康。

熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。從週一到週五熬夜，雙休的時候補覺在我看來是補不回來的。古人透過長期實踐活動總結出“日出而作，日落而息”的生活規律沿用千百年，一旦我們長期熬夜，就會破壞這個規律。

如果長期熬夜，對我們的身體是絕對有害而且是嚴重的。就我個人而言，因工作需要熬夜是常有的事。也正因為此我的身體每況愈下，總是處在亞健康的狀態。僅僅依靠雙休補覺是不可能讓身體恢復的。

簡單的科普一下。主動長期熬夜分為兩種。

第一種，每天睡7~8小時，晚睡晚起型。這種更多的是個人生活習慣不良或者有健康疾病（失眠或者抑鬱）

第二種，長期熬夜且睡眠不足。不管是工作需要，還是個人不良習慣（熬夜打遊戲，玩手機），這種熬夜帶來的後果非常嚴重。

那麼熬夜對身體有哪些傷害？主要有以下幾個傷害：

1.對身體健康的直接危害。

肥胖：睡眠時間越少，BMI越高，據相關調查顯示，每天睡眠時間少於6小時的，BMI較高的可能性是他人的7.5倍。

糖尿病風險增加：中老年人，如果睡眠時間少於6小時，患糖尿病的可能性是每天睡7~8小時的1.7倍。若睡眠時間少於5小時，患病的可能性提升至2.5倍。

心血管疾病風險增加：據相關調查顯示，那些沒有換冠心病的，若睡眠時間少於5小時，10年內發生冠心病的風險提高了45%。

各種疾病的死亡率增加:長時期的熬夜，猝死的可能性非常大。一些大家熟知的熬夜加班猝死的熱點事件就是很好的例證。

熬夜綜合徵：長期熬夜會導致缺乏內氧源，會出現很多狀況：免疫力下降，面板變得粗糙；出現黑眼圈及暗瘡眼睛乾澀，眼肌疲勞，視力下降引發感冒；胃腸感染，過敏原等自律神經失調症狀出現失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經精神症狀。

2.間接危害

長期熬夜會使身體健康受影響，更會影響我們的生活和工作。

例如有車的朋友，若熬夜，第二天開車上班很可能就是疲勞駕駛。疲勞駕駛的後果想必不用多說。

當然，因為工作需要，我們不可避免的要加班，這就需要我們做好預備和防護，將熬夜對身體的影響降到最低。那麼如何做呢？

1.營養補充，多吃一些蘋果和香蕉。經常熬夜的人群，尤其是抽菸的同學，體內會消耗大量的維生素C。人體一旦缺乏維生素C，就會導致人體出現食慾不振，疲勞乏力，情緒波動大，牙齦腫脹，疼痛等不適症狀。

2.補充水分。身體在晚上熬夜特別容易缺水，所以要多喝溫水。並且要養成一個好習慣，早晨醒來的時候也喝一杯溫水。

3.拒絕長期飲用咖啡。熬夜困得時候，我們或多或少的飲用咖啡來提神。但長久的喝咖啡，人體攝入大量的咖啡因對身體傷害很大，它會麻痺我們的神經系統，造成內分泌失調，讓本來不規律的生活雪上加霜。

4.保持以上的生活習慣，在週六週末時候要早睡早起，人要自律。我們還可以利用週末的時間做些戶外運動，勞逸結合。

如此一來，長久的堅持，才可能最大程度的降低熬夜對我們身體的傷害。當然最佳方式就是不熬夜。

雖然現在很多職場青年都是這麼幹的，但實際上皮大夫並不主張這樣做。

做個類似的比喻：一個人從週一到週五餓著，雙休去自主餐廳可以補回來嗎？答案是很明顯不可能的對吧。所以還是該吃吃，該睡睡。

小編因為做新媒體，以前也是個拼命三郎，熬夜趕稿子都是常事，直到前不久發現頭皮屑增多，血壓比家裡的老爺子還高，才突然發現年輕時虧欠給身體的那些賬，老了是要還回去的。所以現在可以開始最佳化自己的工作方式，白天在公司提高效率，晚上到家絕對不考慮工作，即便加班，也是在公司，回家就是休息，然後保持一定的運動量，還有就是早點睡。這都不是保護面板好不好的問題了，是突然覺得應該愛惜自己的身體，好好活著才能創造更多價值，不是嗎？