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1 # Jessyca
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2 # 充血的槓鈴片
本只小白目前健身之中,看過一些書,多少有點理論基礎,也有點實踐基礎!本只小白年齡不小了,身體素質本來很差,營養很缺,身高173常年維持55到60公斤的體重,也不知為啥,這個體重跟身高放在本小白身上就特顯瘦,所以,不加強鍛鍊是不行了,別說工作,連休閒娛樂都體會不了其中的樂趣!不知你的具體情況,也不知你想知道哪些方面的內容,畢竟你的問題提的範圍有點大,我就從以下幾個方面來回答,希望可以幫到你!
第一、如果你是想練出肉眼能見的腹肌,單純一個動作,甚至幾個動作都難以見效!腹肌全稱腹直肌,屬於身體核心部位的核心肌肉,事實上,它是一整塊肌肉,我們見到那些身材好的肌肉男,六塊,八塊,甚至十塊腹肌,是因為腹直肌上的健劃造成的,這個屬於天生,練不出來的!也許你的是六塊,也許是十塊,哈哈……你能做的只是把它練的更粗大,然後從脂肪下面漏出來!說到漏出來,不得不提一個名詞:體脂率——身體脂肪與自重的比率,這個現在都靠儀器,每個健身房都有,醫院體檢也有!目測的話,對於一個成年男人來說,15%以下,可以看到腹肌,從輪廓到清晰的腹肌,體脂越低越明顯!成年女人18%!說到體脂率,就到了第二個知識點啦!
第二、一般而言,沒有經常鍛鍊的人,都難以看到腹肌,連輪廓都看不到,因為腹部是脂肪首選堆積地,而現在生活水平都比較好,體脂都比較高,即便如本小白這麼瘦的人,都看不到腹肌,當然目前本小白現階段的目標是增肌增重,哈哈……所以本小白屬於瘦子,也屬於體脂偏高!樓主只練一個動作,是很難很難降低體脂的!降低體脂,就是要去掉多餘的脂肪,可是怎麼去?怎麼才能燃燒我的卡路里?這裡涉及有氧和無氧鍛鍊,以及營養攝入、控制,引申下去會比較複雜!像跑步就是有氧!本小白簡單聊聊有氧無氧!你做的這個動作,屬於無氧運動,是比較好的,但是不夠!為什麼不夠?因為單純的無氧,尤其你是單純的一個動作,對能量的需求沒有那麼大,消耗不了多少脂肪,大部分都是磷酸原肌糖血糖在消耗!在減脂過程中,無氧運動結合有氧,在時間、運動量、頻次上做一做規劃,就是目前最最流行的hiit(百度其概念),如果能堅持,腹肌不用多久,一兩個月(飲食也還是要注意下,脂肪少點,每日保持兩三百熱量缺口)就能看到性感的腹肌啦!至於為啥?有機會深聊,哈哈……
第三、如果單純只是想增強腹部力量,單純這個動作,沒問題,堅持的話會非常有效,但是也有一個不足,這也是自重鍛鍊的不足:一段時間後,你沒辦法再增強了,因為你很難再增加一定的、合理的、科學的負荷,從而讓你難以繼續進步!
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3 # 虎山行不行
這麼說吧:
單靠卷腹練出來腹肌可行
但單靠卷腹看出來腹肌不可行
腹肌這個部分,會被很多初級健身者奉為健身追求的遠大目標
其實按理說,腹肌一點不難練
在我們平時的走路,跑步,站立中,腹肌其實已經被鍛鍊了
只是,想看出來腹肌的訓練效果:
人魚線馬甲線這個線那個線,就比較難了……
罪魁禍首就一個字:胖。
腹肌的顯現,需要有非常低的體脂率作為保證
男生體脂率15%以下,女生23%以下,你的腹肌才有形狀可言。
而卷腹,只不過能叫腹肌變發達
卻不能叫腹部脂肪減少
所以僅僅靠卷腹,確實能訓練腹肌,提升核心力量
但是永遠不能減少體脂含量到看出腹肌的程度
像看出腹肌,得用大量有氧運動來減脂
類似跑步跳繩都可以
希望有幫到你。
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4 # 七叔健身
卷腹動作是可以鍛鍊到腹肌的。腹肌有,腹直肌,腹橫機,腹外斜肌,腹內斜肌。那麼你在卷腹的時候,也要透過不同的卷腹動作去鍛鍊,比如,法老卷腹,L卷腹,兩頭起,剪刀腿,等等。用不同的動作去刺激一個部位的肌肉,那麼肌肉的增長速度加快,效果更好。
其次,你想讓腹部線條更明顯,那麼就要刷脂了。體脂降低,肌肉才會顯示出來。不然就算肌肉再強大,再視覺上也是看不出來的。在鍛鍊的時候有氧無氧要結合起來一起鍛鍊。
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鍛鍊的標準是什麼?是出出汗,活動活動筋骨,是想練出馬甲線,是想擁有腹肌...只有明確了標準,才好建立計劃。
從面上看,單純的腹部鍛鍊不會有任何明顯的效果,無論是減重還是增進肌肉線條。因為減重/增肌都是對於全身範圍而言,適當進行有氧、無氧運動所達到的目的。而題中說的卷腹運動僅僅是一種手段一種方式而已,單獨使用無任何作用。