鍛鍊的標準是什麼？是出出汗，活動活動筋骨，是想練出馬甲線，是想擁有腹肌...只有明確了標準，才好建立計劃。

從面上看，單純的腹部鍛鍊不會有任何明顯的效果，無論是減重還是增進肌肉線條。因為減重/增肌都是對於全身範圍而言，適當進行有氧、無氧運動所達到的目的。而題中說的卷腹運動僅僅是一種手段一種方式而已，單獨使用無任何作用。

本只小白目前健身之中，看過一些書，多少有點理論基礎，也有點實踐基礎！本只小白年齡不小了，身體素質本來很差，營養很缺，身高173常年維持55到60公斤的體重，也不知為啥，這個體重跟身高放在本小白身上就特顯瘦，所以，不加強鍛鍊是不行了，別說工作，連休閒娛樂都體會不了其中的樂趣！不知你的具體情況，也不知你想知道哪些方面的內容，畢竟你的問題提的範圍有點大，我就從以下幾個方面來回答，希望可以幫到你！

第一、如果你是想練出肉眼能見的腹肌，單純一個動作，甚至幾個動作都難以見效！腹肌全稱腹直肌，屬於身體核心部位的核心肌肉，事實上，它是一整塊肌肉，我們見到那些身材好的肌肉男，六塊，八塊，甚至十塊腹肌，是因為腹直肌上的健劃造成的，這個屬於天生，練不出來的！也許你的是六塊，也許是十塊，哈哈……你能做的只是把它練的更粗大，然後從脂肪下面漏出來！說到漏出來，不得不提一個名詞：體脂率——身體脂肪與自重的比率，這個現在都靠儀器，每個健身房都有，醫院體檢也有！目測的話，對於一個成年男人來說，15%以下，可以看到腹肌，從輪廓到清晰的腹肌，體脂越低越明顯！成年女人18%！說到體脂率，就到了第二個知識點啦！

第二、一般而言，沒有經常鍛鍊的人，都難以看到腹肌，連輪廓都看不到，因為腹部是脂肪首選堆積地，而現在生活水平都比較好，體脂都比較高，即便如本小白這麼瘦的人，都看不到腹肌，當然目前本小白現階段的目標是增肌增重，哈哈……所以本小白屬於瘦子，也屬於體脂偏高！樓主只練一個動作，是很難很難降低體脂的！降低體脂，就是要去掉多餘的脂肪，可是怎麼去？怎麼才能燃燒我的卡路里？這裡涉及有氧和無氧鍛鍊，以及營養攝入、控制，引申下去會比較複雜！像跑步就是有氧！本小白簡單聊聊有氧無氧！你做的這個動作，屬於無氧運動，是比較好的，但是不夠！為什麼不夠？因為單純的無氧，尤其你是單純的一個動作，對能量的需求沒有那麼大，消耗不了多少脂肪，大部分都是磷酸原肌糖血糖在消耗！在減脂過程中，無氧運動結合有氧，在時間、運動量、頻次上做一做規劃，就是目前最最流行的hiit（百度其概念），如果能堅持，腹肌不用多久，一兩個月（飲食也還是要注意下，脂肪少點，每日保持兩三百熱量缺口）就能看到性感的腹肌啦！至於為啥？有機會深聊，哈哈……

第三、如果單純只是想增強腹部力量，單純這個動作，沒問題，堅持的話會非常有效，但是也有一個不足，這也是自重鍛鍊的不足：一段時間後，你沒辦法再增強了，因為你很難再增加一定的、合理的、科學的負荷，從而讓你難以繼續進步！

這麼說吧：

單靠卷腹練出來腹肌可行

但單靠卷腹看出來腹肌不可行

腹肌這個部分，會被很多初級健身者奉為健身追求的遠大目標

其實按理說，腹肌一點不難練

在我們平時的走路，跑步，站立中，腹肌其實已經被鍛鍊了

只是，想看出來腹肌的訓練效果：

人魚線馬甲線這個線那個線，就比較難了……

罪魁禍首就一個字：胖。

腹肌的顯現，需要有非常低的體脂率作為保證

男生體脂率15%以下，女生23%以下，你的腹肌才有形狀可言。

而卷腹，只不過能叫腹肌變發達

卻不能叫腹部脂肪減少

所以僅僅靠卷腹，確實能訓練腹肌，提升核心力量

但是永遠不能減少體脂含量到看出腹肌的程度

像看出腹肌，得用大量有氧運動來減脂

類似跑步跳繩都可以

希望有幫到你。

卷腹動作是可以鍛鍊到腹肌的。腹肌有，腹直肌，腹橫機，腹外斜肌，腹內斜肌。那麼你在卷腹的時候，也要透過不同的卷腹動作去鍛鍊，比如，法老卷腹，L卷腹，兩頭起，剪刀腿，等等。用不同的動作去刺激一個部位的肌肉，那麼肌肉的增長速度加快，效果更好。

其次，你想讓腹部線條更明顯，那麼就要刷脂了。體脂降低，肌肉才會顯示出來。不然就算肌肉再強大，再視覺上也是看不出來的。在鍛鍊的時候有氧無氧要結合起來一起鍛鍊。