打破孩子的不良睡眠習慣是家長能為孩子的健康和自己的健康所做的最重要的事情之一。

許多嬰兒日夜混雜，午睡時間長，夜間睡前亢奮。第一天家長就要解決這個問題。最新的研究表明，嬰兒可以從一開始就知道白天和黑夜的區別。家長只需要提供允許這種情況發生的線索。早點叫醒孩子，每天都要在同一時間起床。把嬰兒床放在窗戶旁邊，帶有窗簾的。自然光幫助嬰兒組織他們的晝夜節律。如果他們在白天睡午覺，他們就明白起床的時間了。如果孩子晚上在黑暗中醒來，他們就會學會再入睡。

晚上，可以嘗試一些安靜的睡前儀式。讓寶寶穿上睡衣，關燈後把他放在嬰兒床裡過夜。在給他蓋好被子之前，可以讀一個故事或者唱一首歌，這可以幫助寶寶的運動和感覺系統運作減慢，逐漸讓身體進入休息模式。

這一天，家長要繼續執行昨天開始的睡前程式。如果孩子仍然需要夜間餵養，那可能是一個強調白天和晚上之間差異的好時間。保持夜間餵食非常輕鬆，燈光昏暗即可。盡一切可能避免刺激孩子。白天，可以撓寶寶的腳或唱歌，讓餵養變成一個高度活躍的時間，這樣寶寶可以感覺到白天和晚上餵養的不同。

繼續密切注意晚上如何撫慰寶寶。洗澡可以讓孩子安靜下來，也可能讓孩子提神，因人而異。也可以嘗試增加白噪音，風扇或空調或收音機上的嗡嗡聲對許多嬰兒來說效果很好。白噪音的好處是，一旦寶寶開始睡覺時，可以逐漸淡化直至關閉。

今晚要把孩子放在嬰兒床上，趁他還沒睡著，昏昏欲睡的狀態。這是家長能做的最重要的事情。如果寶寶在睡前餵奶的時候含著媽媽的乳房睡著了，也要喚醒他，保證把他放進嬰兒床時，他是有意識的。這樣才能讓寶寶在半夜醒來後，不會還需要媽媽乳房安慰才能入睡。當然，這種情況可能會導致寶寶哭泣，父母們要堅定面對這種情況，不斷提醒自己最終的結果是睡覺，對全家都有好處。不要擔心在哭的時候忽略寶寶會造成他心理上的傷害。如果在其他方面滿足了他所有的需要，這種情況肯定不會降低他的安全感。

面對寶寶的哭泣，昨晚的睡眠程式也許是漫長的。不過可以期待今晚的進步。孩子會記得哭一點不會產生結果。當他抗議時，家長需要把自己的反應時間逐漸延長到每十分鐘一次。無論發生什麼，都不要屈服。如果夫妻雙方不一致，孩子會學會堅持抗議，所以家長要商量好。

大多數寶寶在三到五天內都會慢慢適應，如果孩子仍然堅持自己的計劃，家長試著把自己對寶寶哭泣的反應時間延長到15分鐘（當然，如果寶寶不適因為睡眠問題而哭泣，或者是因為身體不適等問題，需要及時反應）。

另一個常見問題是夜間餵食。在大約3到4個月的時間裡，大多數嬰兒會慢慢減少這種需求。家長在晚上給予寶寶安慰時，儘可能地保持安靜，擁抱寶寶，但是不要唱歌，即使換尿布，也最好在昏暗環境下，一做完就把孩子放進嬰兒床裡。有時嬰兒是夜貓子，也可能是因為吃得太多。過度餵食也可能會導致寶寶尿床，會讓他們再次醒來。所以，想要讓寶寶徹底習慣，爸爸媽媽也需要注意寶寶睡前飲食。

這一天寶寶應該已經適應了一個有規律的睡眠模式，爸爸媽媽也可以睡個好覺。當然，也可能會在寶寶附近徘徊一會兒，自動起床檢查嬰兒。放輕鬆，如果給寶寶的保暖工作做好，就不用太擔心。已經取得了如此大的進步，不要倉促行事。讓孩子自己撫慰自己。