1.把你的目標分享給家人朋友

　　我只建議你把行動計劃分享給那些會一如既往支援你的人。

　　消極的人只會讓事情變得更糟糕。

　　2.給自己設定一些獎勵

　　確保這些獎勵於你而言是誘人的、合適的和適量的。

　　這樣可以確保你在一個健康的激勵之中完成行動步驟。

　　3.聽取過來人的經驗教訓

　　如果你想減肥、戒菸、增肌或其它目標，尋找一個已成功實現這些成果的人，

　　並尋求他們的指導和幫助。

　　4.以終為始

　　當你就要放棄改變和重染舊習時，拿出一張紙，

　　把兩種結果寫下來，你想要積極的，還是消極的?

　　5.規避不良誘因

　　哪些東西會觸發你的壞習慣?

　　對此要有充分的瞭解，並主動去規避。

　　6.用一些新行為替代舊行為

　　當你停止做某件事，你生活中自然會出現一塊空白。

　　如果你採取一些新的積極行為填補這個空缺，那麼自然就很難迴歸舊習慣。

　　7.一次只改變一個壞習慣

　　做事情要一心一意。

　　8.舉重若輕

　　改變壞習慣是一件很重要的事情。

　　但同時你需要保持一個輕鬆的心態去搞定這件事。

把自己的壞習慣用筆寫下來，一條一條列出來。改掉一個，給自己一個小獎勵，改掉一個，獎勵自己一下，當然，如果有別人能監督，就最好了。

問問自己“真的有必要戒掉嗎？”請透過回答以下五個問題作出判斷：

1) 為什麼要戒掉這個習慣？

2) 放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？

3) 戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？

4) 即使是這樣你也想戒掉這個習慣嗎？

5) 戒掉這個習慣會對將來有什麼影響？

只有當你深刻認識到必須戒掉某個壞習慣時，才有必要也才有可能戒掉。

改變壞習慣最關鍵的一點是：不和壞習慣較勁，接受壞習慣，把壞習慣當朋友來接納。

每一個壞習慣都是我們人格的一部分，都反映著我們的深層需要。每一個負面的、損害性的行為都有一個正面的動機。認真聆聽自己的聲音，不要仇視自己的缺點和壞習慣，試著接受他們。

你有過這樣的經驗嗎？你明明知道自己現在最應該做什麼，也知道不做會給你帶來的糟糕後果，但仍是做不下去，直到沒時間了才開始趕。

“那麼，換個方式。仔細聆聽一下你的內心，你會聽見，你心中有一部分在大喊：你整天做著煩躁、勞累的工作，太需要休息和娛樂了。現在你要感謝這個’次人格’（壞習慣）對你的關心和幫助，告訴它你一定會去。但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。這個時候，你會發現，那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。”

別看這個方法看著有點傻，但真的有用。對它的真心承諾，可以讓自己變得更專心。

做了改變惡習的決定，卻遲遲沒有成效，堅持不了多久就不了了之了。根源問題是沒有使命感。任何人都做不到“隨便做一個決定，然後就能百分百實施”。

要保證自己的誓言得到堅持，就必須給這個決定找到足夠的理由。

強大的使命感是促使我們改變的發動機。認真問問自己，聽聽內心的聲音，自己真正想做的是什麼？那就是動力源泉。

改變壞習慣、培養好習慣最重要的一點是：立即去做。

It’s now or never.

1.從最容易的事情開始。

一開始不要給自己太大的壓力，只規定一些容易的小任務。

當你做出的承諾併成功履行時，你的自信心也會隨之增強。你會發現，改掉一個壞習慣也沒那麼難。

2.每天必須做一件事。

不要強迫自己一天把所有承諾全部實現，先從一件事開始。

3.每天必須不做一件事。

4.不要積累太多未完成的事。

每個未完成的事都會吞噬你的心理能量，無論這個事情多麼不起眼。

5.有決定勝過沒有決定。

當有相互矛盾的想法時，卻一直沒有梳理清楚，不妨隨機選一個做，只要那是你自己的決定。

生活中沒有絕對的好與壞 不損害自己形象 健康 不損害他人利益 為啥要強求於有或沒有？隨性一些 灑脫一點 快意人生 別拘泥於一處。