生完寶寶的各位寶媽除開餵奶，最為關心的就是如何快速恢復身材。那麼究竟在該如何做才能為減肥打下良好的基礎呢？

什麼是產褥期：

指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。

孕婦為了適應胎兒的發育及為分娩進行準備，生殖器官及全身發生了很大變化，分娩後則透過一系列變化，使生殖器官及全身（除乳房外）又恢復到非孕狀態，這種生理變化約需42天才能完成。

產後發胖的原因是什麼：

產後活動太少、靜臥太多、營養過剩，以及產後鬆弛的腹肌彈性不能及時恢復，脂肪最容易堆積腹部，這也是導致產後肥胖的主要原因。

產後減肥的最佳時間“

　產後6個月，大多數辣媽的身體完全恢復，這個時候可以放心甩脂了。加強運動、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。

產後禁止減肥時間：

在這裡可以明確地告訴你，為了健康你最好不要在產褥期減肥。因為產後一個月是女性身體休養的關鍵期，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可以減肥。

產後減肥注意事項：

1、產後減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。

2、調理飲食：月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物

3、注意時間：一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，

如何減肥會有效：

1、運動：儘早開始走路、形體訓練

如果是順產，一般是第二天大夫或者護士都會要求產婦下床走路，別把運動強度也合適，別把行走 不當運動，更復雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。如果是剖腹產，在身體恢復後，大夫和護士也會要求產婦進行適當活動。

2、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由

3、注意休息

睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來

哪些運動適合產婦減肥：

收腹碰腿

1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

轉側踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。

空中踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

如何進行中醫減肥：

穴位“推腹”法又稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以透過推腹法調理治療。”

產後減肥誤區：

1、生完孩子就節食

2、產後服用減肥藥、減肥茶

3、產後立即做運動

4、貧血還要堅持減肥

綜合以上所述，建議你不要在產褥期減肥。寶媽在產褥期重點還是要放在身體恢得，避免因為過度追求減肥給自己和孩子留下健康隱患。

其實剛生完寶寶，不用著急減肥，寶寶還要吃奶，為了自己和孩子健康，先不要刻意減肥，我有過減肥的經驗，我是孩子一週歲開始減肥，多少都會傷身體的，早餐一個雞蛋一袋牛奶，午餐六分飽，多吃肉和菜，少吃主食，早餐就喝紅豆薏仁湯，兩個月瘦了18斤左右。但是身體不如以前好了。

其實我產後真的沒有特別注意，就是堅持母乳，出了月子就瘦了20多斤，後面體重就一直維持在懷孕前的體重，所以這要看每個人的體質。