1.減少吃零食，戒掉麵包蛋糕飲料高熱量的食物，很偶爾吃一次可以不要過量（我自己還在吃零食但是比以前好很多了吃之前一定要看熱量哦）；

2.每餐後有條件的話儘量站半小時以上靠牆效果最好，少坐多站；

3.不管是坐著還是站著儘量吸氣收腹，堅持習慣就好；

4.慢慢控制食量，循序漸進到七八分飽都可以，至少不能每頓十分飽以上；

5.不要去相信少吃了餓了吃餅乾就好，餓了選擇吃自己喜歡的水果吧；

6.每晚我會做200個卷腹不過我做得不太標準，以5-7天為一個週期可以休息一天；

7.我相信倒立有助於塑腿有時間的話我會在床上倒立半個小時儘量一隻腿放在床的水平線上另一條垂直於牆壁呈90度，然後兩腿交換；

8.堅持每週三次及以上的跑步或跑步，實在不行散步也可以（我個人跑步不擅長主要是靠走基本上是60分鐘左右），自己控制時間；

9.記得沒事壓下腿也不錯；

10.我沒有晚上幾點不食的說法，改掉深夜吃夜宵（燒烤類）的習慣，加餐主要是水果居多。

切記強制壓迫自己拒絕美食，如果你想大吃一頓可以你要想到自己要做哪些能把它消化了而且不能每噸這樣吃吃的時候少吃一點就好了，運動不用根據影片做全套的選擇自己喜歡的單個動作堅持就行。整個減肥過程中是輕鬆愉悅的，目標記得分幾個小階段進行。

最後關注自己每天的變化，我是每天稱好幾次，起床-飯前飯後-睡覺，如果睡覺之前回到早上起來的體重那說明今天白吃了一天沒長就很開心，心情很重要。不過我還打算再瘦10斤，最近幾天沒怎麼做好體重有點輕微變化。

現在正值春季，那麼想要在夏天之前瘦十斤，大概算一下，也就是在3個月左右瘦十斤，一個月需要瘦3斤左右。從目標上來看，減重數值處在一個合理並健康的範圍。只要做法正確並堅持下去，這個目標就一定會實現。

那麼需要怎麼做呢，說起來非常簡單，每一餐少吃一點，吃到7.8分飽就可以，再配合規律的有氧運動就一定會讓你達到目標。

說到這，小編曾經就是這樣在一個月內實現瘦3斤的目標的。那時候小編體重101斤，身高160，按理說身材還算處於一個比較標準的狀態，但好女不過百嗎，再加上身邊有兩位怎麼也吃不胖的瘦子。所以就想著要不也試著嘗試一下？於是就開始了我的計劃，這裡要說的是，之前並沒有什麼規律的運動習慣。於是就給自己制定了一個月瘦3斤的計劃，具體實施方法就是每餐吃到7.8分飽，每天晚上9點左右跑10圈（4000米），就這樣一天一天的下來，也沒有做過多的安排，等到一個月結束時輕鬆減重3斤，哈哈，這樣說起來減個肥什麼的也並不難。當然，在這之後小編有了運動的意識，可以說也算是把運動給堅持了下來，直到現在，在基本不控制飲食的情況下，也可以輕鬆地保持體重。

所以說，一個月減3斤還是比較容易的，但對於沒有時間出去跑步的朋友來講，選擇什麼樣的運動方法或許會比較糾結。所以下面分享一組居家運動方法，不僅可以幫助我們塑形，還可以燃燒熱量來起到減肥瘦身的作用。而我們需要做的就是在保證飲食規律均衡地情況下把運動堅持下來。

動作一：鳥式伸展20次

跪姿，雙臂位於肩部正下方，雙腿併攏屈膝同時向遠處伸展左手和右腳，背部保持平直，腰部不可下塌略作停頓後回到起始狀態

動作二：徒手深蹲15次

雙腳開啟與肩同寬，雙臂前平舉臀部後移下蹲至大腿與地面平行腿部發力起身全身保持腰背挺直，身體穩定

動作三：平板支撐40-60秒

俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿併攏伸直與雙肘撐起身體保持身體從頭到腳呈一條直線，全身繃緊，不要塌腰不要弓背。

動作四：俯臥撐15次

俯身，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意下落過程主動控制如果相對於自己有難度可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始

動作五：簡易死蟲子20次

仰臥，雙腿屈膝抬起大腿與地面呈90度，手臂伸直置於雙膝上臀下部微微離地，讓腰部壓緊地面，對角側手臂和腿分別下放至與地面呈30°下放時腰部始終保持貼地保持身體平衡，不要晃動

動作六：支撐抬腿收腹20次

俯身，雙手與雙腳撐地，雙腿併攏伸直，臀部抬起，身體呈倒V字向後抬起一條腿至最高點，稍停後向前提膝至頂點後還原雙腿交替進行

動作間休息25-30秒，每次做3-5組，每週3-7次。由於強度不大，可以每天都來做。

如果擔心影響睡眠，那麼選擇在睡前一小時做。具體也要因人而異，對於運動完躺下就能睡的朋友就沒有必要糾結睡前時間。