體能是透過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。

有些問題說起來都是隻是練練就好，如果真想說明白，說準確需要長篇大論。

我們可以根據自家家庭的特別和孩子的成長特點進行專項的體能訓練，例如，偏瘦的孩子可以進行一些力量訓練，胖子可以多進行耐力訓練，一般正常的孩子可以進行協調訓練，速度訓練。

根據我在書中看的資料顯示，基礎體能訓練包括四個大方面：耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。

1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。

2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。

3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。

4、柔韌訓練：多采用單槓懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。

然後還有1週末帶著孩子去爬爬山，游泳。出去旅遊或者去動物園可以鍛鍊孩子又可以增長孩子的見識。還可以學到東西。身體也鍛鍊好了。2在學校的時候叫學校適當安排體育課，給孩子玩玩遊戲、打打球……

這個問題我說過一次，既然還有人問，我在重申一遍，我所說的都是我個人經驗，效果很好。

這位家長你好，我小學之前，也就是13歲之前都在農村長大，現在的生活比以前好太多了，少兒體能訓練，這個詞挺精緻的，因為隨著生生活質量的提升做家長的自然醒希望自己的孩子能和你好的成長。一直到初四差不多16歲左右之前，我的體能和運動指標前三是跑不了的。 我和你講下我的童年記憶。

1.跳繩:耐力。

別小看這個，看著簡單，我們當初在小學老師要求每分鐘200以上算合格，跳不夠的課間補課訓練。我們在單純跳繩的基礎上派生了倒跳比賽，花式跳繩比賽等等，所以在這種訓練下我轉到初一去城裡上學的時候，跳繩比賽全班第一。倒不是說城裡孩子體能不行，而是他們的體育課幾乎都被文化課霸佔了，而且對跳繩沒有單方面要求。所以吃點虧，這只是說我這邊是這樣。這一訓練的最大好處就是提升了耐力和體力，我仰臥起坐名列前三得益於跳繩。

2.百米跑步比賽:體力，爆發力的鍛鍊。 聽著是不是很普通，這是基礎，體能訓練的基礎專案之一，部分國家級運動員也脫離不了的一些專案也都包括跑步，跳繩之類的。最大的原因，四個字簡單高效！

3.游泳:體力，心肺訓練。 我小時候沒那麼優越的條件，所以，沒有接觸游泳，你們有條件，可以考慮下游泳。因為沒接觸，只是瞭解一點點，所以我不會多言，專業東西找專業人士。

4.打籃球:刺激骨骼，長身體。 這是我媽以前經常說的:多出去打打籃球，看人家誰誰誰打籃球長多高多高，哈哈，想想還挺有意思，話說回來，這個確實有用，兩點:一對長身體確實有效，二交朋友也是一個不錯的選擇，喜歡打籃球的基本都是很Sunny，心態很不錯的人湊一塊，對身心健康也有利。

大概就這麼多吧，活動專案在於自然而成，多說無益，盼令公子或千金茁壯成長。

首先很關鍵的，就是不宜讓孩子過早接觸手機。過來人都知道，小時候看電視都能一坐就是一個多小時，更別說是玩手機了。現在成年人都可以玩手機、刷抖音兩個小時不放手，這樣的誘惑孩子肯定抵擋不住。孩子長期坐著躺著，就會消化不良，很難快高長大。不要讓孩子沉迷於電子產品，多走走跑跑，孩子的身體就會健康許多。

可以加強體能的訓練很多，建議讓孩子跑步和跳繩，身體素質整體都會明顯提高，而且有益於孩子長身高。騎腳踏車也是一個很不錯的選擇，四肢的協調能力都能訓練加強。等孩子長大一點，就可以陪孩子一起打羽毛球或乒乓球，場地很好找，也是非常健康有益的有氧運動，還能進行親子互動，大人和小孩都能得到運動後的放鬆和釋放。

除此之外，還可以選擇一些藝術類健身活動，比如跳舞、健身操、武術等等，增強體魄的同時提升體態之美。且藝術類運動沒有性別之差，男孩子也可以想學跳舞，對所有技能訓練的選擇，都要看孩子的興趣和心意。