建議儘量不要跑，跑步膝關節承受自身3-5倍的重量，體重本身過大，膝關節損傷過高，可以選擇游泳或者其他的有氧，比如波比跳深蹲都可以，身體是自己的不要不當回事，我們健身的目的就是為了健康，受傷了就得不償失了，所以不是很建議去跑步

大體重人建議最好不要跑步。體重過重在跑步時容易出現氣喘、膝關節痛和心肺功能的損傷。如果一上來就跑步，對膝蓋壓力很大，容易造成膝蓋損傷。

1、快走或者爬坡

大體重的人一般都不愛運動，身體機能相對較弱。剛開始建議快走，快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

爬坡也適合大體重的人。跑步機速度調至5—5.5，坡度大概在6—8，每次半小時，中間累的話可以降低速度或者坡度，但是不要停下來，堅持幾天後。可以慢慢提升速度和坡度。

對於體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起面板的鬆弛，就不好看了哦。

2、游泳

水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。對膝蓋也無任何損傷，更適合大體重的人。

3、橢圓機

橢圓機適合於體重較大，關節有傷或者是長期不運動的人士，安全性較高。所以，對於大體重的人也可以選擇橢圓機，能更好的保護膝蓋不受損傷。但是使用時要保證一個正確的姿勢。

也不一定，只是說大體重人在跑步時需要比跑步更加的注意：

跑步健身的初期，不要急於求成上跑道，要先關注自己的其他カ。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理狀態，這些對於初跑者，尤其是大體重的初跑者，至關重要的。因為對於大體重跑者來說，骨骼肌肉的壓力在日常活動中往往都遠超常人，更不用說跑步這樣的劇烈運動。

而且，過多的內臟脂肪在跑動時會跟隨著身體動作產生共振，對脊柱和器官造成不可逆轉的損傷。因此，大體重跑步愛好者一定不能言目跑步，而是需要做系列的跑前準備，比如肌肉力量訓練，再比如游泳等有氧運動，眼飲食搭配，先把體重減下來（BM減至28），體能升上去，再考慮循序漸進的跑步訓練。

當然，以上意見需要因人而異 要根據自己的身體情況選擇適合的運動！

當然可以跑，但有幾點需要注意

體重較大者的跑步原則：

1.減少跑步時間，提高跑步效率

跑步減脂是公認瘦身方法，需有氧時間達到40分鐘以上，脂肪燃燒最為有效。可是這麼久，對於體重較大者非常不人道，關節壓力也確實非常大，體重較大者跑步訓練必須短而高效。

2.選擇彈性或鬆軟地面，不要跟水泥地死磕

壓馬路可不是首選，不光膝蓋受不了，地面也受不了。不妨到附近學校塑膠跑道跑，或者沙灘、草坪。

3.多樣化的跑步形式

跑步是簡單動作的重複，這個動作是直線性上下肢協調擺動，從廣義來講，跑步只是移動的一種，可以做有節奏的skip（顛跑）、butt kicker（踢屁股跑，比後踢腿形象）、high knee（高抬腿）、小步跑、以及有節奏的後蹬腿跑等等。還可以進行橫向移動，比如側滑步，交叉步。當然側向移動對於體重較大者技術上要求較難，需要一定協調性，再加上平時很少有這樣練習。不過只要學會，這個練習動作來的效果非常快！後退跑是一項非常好運動形式，除了可以幫助提高身體代謝，提高減脂效率，也可以提高下肢平衡能力，對膝關節壓力要比正向跑小很多。多樣的趣味跑步可以緩解身體和精神的疲勞！

Skip顛跑：相比跑步衝擊力要小很多，但是並不比跑步輕鬆。

一般情況下不建議體重較大的人透過跑步減肥有三個原因：

1.

體重較大者跑步膝關節壓力更大，長期跑步會對半月板造成損傷；

2.

體重較大者跑步時間長了會對膝蓋造成損傷，時間短了沒有減脂效果；

3.

體重較大者跑步廢鞋廢地廢膝蓋。總之永遠是和膝蓋有關係。

研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時7-10倍，例如一個100kg的人，每邁出一步膝關節受壓是900kg左右。