透過對大量實驗的統計分析，我們發現人體的體重變化有規律，但影響其數值的因素非常複雜。不論男生女生，一天中平均體重上午較下午輕，男生平均增重0.68公斤，女生平均增加0.77公斤。而且女生相比較男生變化值更大。

這是因為體重是反映我們身體綜合變化情況的一個指標，這裡面涉及骨骼、肌肉、皮下脂肪、飲食、排便、飲水、排汗等多種因素的共同制約。但是它又有規律可循，早上起床後排便稱重體重較低，飯後增重，夜間稱重比早上要重。平均會增加0.03~1.5公斤之間。所以當你晚上稱發現比早上重了個3斤2斤的，非常正常。

其實除了體重，身高在早晚測量也是相差懸殊，透過對雲南體育進修學院377名學生的測量，男生早上比下午高平均1.24cm，女生高平均1.18cm。

早上晨起排二便後（大便和小便），穿著輕薄的衣物稱重測身高是誤差較小的時候。

謝邀，人體體重一天中的變化主要是由攝入的食物、水分和運動消耗以及排洩導致的，一般來說早晨起床後由於一夜沒有進食和飲水，雖然處在靜止狀態，經過一夜的能量消耗，體重是最低的，尤其是上完廁所，排空體內垃圾之後，這時候稱量體重、測體脂率，一般比較好，也比較準。

吃完早餐後體重會逐步上升，在吃完午餐之後，體重進一步上升，現在社會很多人都不從事體力勞動，熱量消耗都比較少，所以如果吃的過多，尤其是主食吃的過多，再加上比較油膩，鹽分攝入量較大，會更容易發胖。一般來說晚飯後，人的體重達到最高值。

如果減肥，最好在早上如廁後稱量，持續記錄一段時間。

最好多運動，只要不是太胖，一般人慢跑就行，堅持45-60分鐘就可以了，只要不是特別在意減肥效果，一般不用戴手環，否則建議戴手環鍛鍊，讓心率處在減脂心率範圍內，計算方法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個範圍內減脂效果最好。這個心率慢跑速度並不快，時速一般在8公里左右。

主食方面多吃粗糧，尤其是粗糧粥和全麥麵條之類含水量大的主食，蔬菜以根莖類蔬菜為主，少油少鹽即可。

另外衡量體重主要看BMI和體脂率。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m） 例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

體脂率一般用體脂稱測量，下圖是對比圖，大家可以簡單對比一下。男性體脂率在15-18都可以，15以下能顯出腹肌。女性體脂率在18-20左右非常好，不要低於17，會影響月經。

發現一個規律，晚上睡覺前的體重比早上小於0.5以內，第二天早上會輕，大於0.5小於1.0，第二天早上持平，如果大於1.0，第二天早上會重

我們每一天去稱自己的體重我們可以看出我們每一天的體重指數是不一樣的，有的人安慰自己說要是我在這個領域去稱體重的話是不是會瘦一點，但其實的話，那是一種假象，體重也是會存在一定的假象的喲！不要不信，數字上的效應也是這麼強大。

我們人體經過一晚上的睡眠，一晚上的睡眠就代表著在這一晚上我們沒有接觸過任何的東西，通常一個的最佳拍便時期是6-7點，在這個時間段起來稱重量的話也是最能夠反應體重的一組數字。

隨著我們上班在到中午吃飯一般的話人體是不會拍大便的一般的話就是處理排我們攝入的水分，所以的話，這個時候我們的體重要比我們早上的體重要高一點。

晚上的話體重則會比上午和早上的更高，，有的人就會問，這是為什麼勒?

答:人體經過一天的攝入食物，早上和中午的食物都在我們的體內，所以的話要是晚上我們去稱我們的體重的話也是最嚇人的，所以一般建議晚上就不要去自己嚇自己了。

一天BMI指數的話，都差不多是沒多大的變化的，所以的話，BMI=體重÷身高的平方。基本上都是沒有變化的，所以的話稱體重的話還是建議早上來記錄我們的體脂才是最佳的時間。