這些情況提示存在大腦缺氧，一般年輕人睡眠不足，精神緊張焦慮，長期過度用腦可以引起，主要是好好休息，保證睡眠，白天多運動。同時配合藥物如安神補腦液等。

單從題主的症狀來看，建議：

此外，也請進行心理諮詢、排除情緒及心理疾病，改善心理狀態、排除情志困擾。

出於專業角度，瑋瑋作為一名註冊營養師和健康管理師只能提供飲食起居方面方面的具體建議，具體內容如下：

很多事情不是捨得花錢就能辦到的，比如：保證飲食營養，多高價的外賣也抵不過自己花心思做的家常菜餚：清淡（少油、低鹽）、新鮮、色彩豔麗的蔬菜富含各種維生素和礦物質，是保證體力、促進睡眠、健康腸胃的秘密武器；不過分烹炸的魚、肉、蛋，富含血紅素鐵、優質蛋白、不飽和脂肪酸，是促進新陳代謝、提高抗病能力、健腦益智的佳品；一杯熱牛奶、幾粒堅果、一碟水果作為加餐或茶點，既能補充肌肉力量（鈣質、鉀、鎂），也是提高記憶、潤澤肌膚的良方；此外，摒棄膨化食品（高鹽、高油）、油炸食品、甜點、烤串位元意花錢去【排毒】要有效、划算的多！

壓力山大要如何排解？不願節食減肥咋辦？答：去流汗吧！當呼吸急促、心跳加快、體力達到極限時，沒人還記得白天的種種糟心事兒，有氧運動尤其如此，慢跑、游泳、瑜伽或者當下正流行的HIIT，讓心率大幅升高的運動更有利於減脂和提高心肺功能，也是提高身體素質、改善精神狀態的絕佳手段！每週請保證150分鐘以上的運動時間，這會讓你受益一生，也會讓你胖不起來！別以為白天累了，晚上窩著不動才是最好的休息，大錯特錯了，運動不僅能提高睡眠質量，也是精力、腦力的蓄電池，同時讓你擺脫各種負面情緒，變得更加積極Sunny，不信，那就試試看！

作者簡介：

侯瑋

註冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員

　　失眠頭痛、記憶力差、眼脹乾澀、精神恍惚，困擾著不少人，它是一種精神衰弱的疾患狀態，久而久之，便會導致抑鬱焦慮症，嚴重影響患者的生活和健康。那麼，這種情況如何調理呢?

　　神經衰弱多與勞累過度、精神緊張、情緒壓抑等精神因素有關，失眠、頭痛是其主要表現。休息不好、長期失眠，必然會帶來記憶力減退、精神恍惚、影響視力等諸多不適。因此，應注意如下調理：

　　1、放鬆心態，自我解壓。生活中不稱心、不如意的事是不可避免的，對此，應客觀面對，正確處理，既不可迴避問題，也不可錯誤對待，應學會避免焦慮、急躁及精神壓力，學會沉著、冷靜，放鬆心態，自我解壓。尤其晚上睡眠時，力求做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠。

　　2、養成良好的習慣。儘量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間參加體育鍛煉，體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。

　　3、做自己高興的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　4、廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，"朋友是良醫"。交朋友首先是交一些可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。多與朋友保持聯絡，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕精神抑鬱症狀。

　　5、藥物治療。可看中醫，服用中藥辨證施治。如果失眠嚴重，可以在醫生的指導下使用安神補腦液或者七葉神安丸、谷維素和維生素B1進行治療，建議睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶、辛辣等食品。

　　6、最好儘量避免使用口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平等會引起抑鬱症的藥物，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等。

症候圍繞肝陰血虧虛，心腦之功能失調的特徵性。存在肝心腦氣血失調。

像疲勞綜合徵。請及時醫院檢查。

晚上睡不了就在床上打坐，身心雙調，打著打著就能睡了，調整有一個過程，現在的人壓力大，體質都很差，所以需要時間。睡覺前先打一個小時，睡著了就好，如果一個小時還沒有睡，就接著打，慢慢習慣就好，就算晚上睡不了，打好坐了，第二天照樣就精力，因為打坐叫小睡眠，長期失眠的人，調整有一個過程，沒有那麼快，堅持幾個月時間。打坐的時候全身放鬆，自然呼吸，後背挺直，腦袋放空就行。我是孤舟，幫助過很多失眠的網友脫離過痛苦！