不請自來

蹲姿和扎馬步那個更累？那絕對是扎馬步更累。為什麼呢？我們先從兩個動作的要領來分析。

蹲姿動作要領：

下蹲時一腳在前，一腳在後，兩腿向下蹲，前腳腳掌著地踩實，小腿基本垂直於地面，後腳腳跟掂起，腳尖著地。基本上是後腳在支撐整個身體。

蹲姿作用：

有高低式蹲姿一般在服務行業或生活中常見，是一個比較輕鬆能夠做到的動作，半跪式蹲姿多見於軍隊多用於行軍途中短暫休息，交叉式蹲姿則是傳統武術裡的歇步，是傳統武術基本步法之一。

馬步動作要領：

馬步是傳統武術的基本功之一，練起來是比較累的，兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前。雙腳緊抓地面。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，不能撅著屁股。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

馬步作用：

馬步作為傳統武術的基本功之一，用於提升我們的腿部耐力量，提升我們下盤的穩定性。

兩者比較差距顯而易見，蹲姿是用於整理工作環境、下蹲拾物、短暫休息的，普通人也可輕鬆做出這一動作。馬步則是為了增長腿部力量的動作，消耗體力較快。

在日常生活中我們長時間保持蹲姿會導致後腳發麻，腳指關節僵化。這一現象給我們一個很累的錯覺，但這其實只是血管、肌肉和一些穴位收到壓迫的原因。

如果是初次做，肯定是扎馬步累，如果經過一段時間的訓練，扎馬步要比蹲姿輕鬆，因為蹲姿壓迫血液的流通，會造成腿部發麻，無法長時間下蹲。

現在的許多年輕人，尤其是女生，都覺得瘦為美，只看中外表不看重身體素質，大家都對A4腰、蝴蝶背什麼的情有獨鍾，但是大多數年輕人下盤不穩，尤其是腰部力量，這樣對長期坐著的工作者來講是一種慢性自損

尤其是生活中大家看到的網紅小姐姐，柳腰長身，總給人一種弱不禁風的感覺

相信生活中、尤其是學校、單位等公共住宿環境中，大家會看到許多朋友練習蹲起，那麼深蹲到底有什麼神奇的功效呢？

蹲起、尤其是深蹲增肌增強肌肉的耐力和暴發力，促進體內激素的分泌，尤其是對內分泌不調的小夥伴來講這可是福音。

俗話說：男人蹲的好，女人受不了；女人蹲的好，男人受不了；男人女人都蹲的好，床受不了…

同時經常練習蹲起可以有效防止衰老，這對許多女孩子來講也是保持年輕狀態的最佳選擇。

而且深蹲可以有效地增強爆發力，能在儘量短的時間內爆發出更多能量的能力。

古代人講究扎馬步，古書中還講到：“入門先站三年樁”

其實這種扎馬步的動作與蹲起的功效是差不多的，首先鍛鍊的肌肉群大同小異，其次對肌肉韌性、爆發力都有很好的提升

蹲姿和扎馬步哪個累，扎馬步有步型要求要做到標準的馬步，所以扎馬步累些，蹲姿不—定的標準，可以隨便蹲下去，所以不累

扎馬步是大多中國武術門派所採用的基本樁功訓練，透過練習馬步功夫，主要為了調節精氣神完成對氣血的調節，精神的修養的訓練，在扎馬步十常常要講究凝神靜氣、自然呼吸，馬步要蹲得深、平、穩。

蹲姿和扎馬步時間長了都是很累的， 扎馬步是一個很慢的過程，在這個過程中肌肉慢慢會由輕鬆到緊張，肌肉到緊張過後，才會感覺到很累，練習扎馬步時兩腳分開與肩同寬屈膝下蹲，保持一段時間。

蹲姿是人處於一個靜態時的一種特殊體位，下蹲時一腳在前，一腳在後兩腿向下蹲，前腳全著地，小腿基本垂直於地面後腳腳跟提起腳尖點地，蹲姿是在日常生活中用於整理工作環境或給予別人幫助是所用，在現在也有很多工作是需要練習標準蹲姿的。

練習標準的蹲姿剛開始是沒有多累的，蹲的時間長，會感覺雙腿、腰背以及腳裸產生痠痛等效果，讓人體保持不了平衡，當然練習蹲姿也是有好處的，練習蹲姿可以增強肌肉張力，有良好的姿勢和氣質。

扎馬步和蹲姿比較，當然是扎馬步鍛鍊效果更好一些。

一個標準的扎馬步姿勢對於普通人來說能夠保持動作不變形，堅持5分鐘就已經很不錯了。

它要求，扎馬步者上身保持挺直，雙手收於腰部之間也可以平舉以保持平衡，大腿與小腿近似90º或者偏大一些，小腿與地面垂直。

從受力的角度來講，上半身的重量全部作用於大腿前側肌肉，所以最容易感到痠痛的部位就是大腿肌肉，這個部位也最容易疲勞。當然鍛鍊效果也最好。

蹲姿有我們常見的幾種蹲法：上大廁的蹲法、正規的禮儀式女性蹲法、軍訓時正規的蹲法等。

做深蹲運動也可以鍛鍊到全身的肌肉，但要用正確的動作。在健身界，健身房裡都是用槓鈴負重深蹲，當然我們可以徒手深蹲，也能有不錯的鍛鍊效果。