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1 # 青島婉清
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2 # 蓉麼麼養生
早飯要吃好,要營養健康。
早餐要把握營養均衡原則選擇易消化吸收纖維質高、低脂低糖食物為主如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽。
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3 # 營養師李老師
對於這個問題已經是老生長談的話題了,早餐不是多吃和少吃的問題,而是吃好吃的有營養,早餐吃好了對於全天的工作都有很好的幫助,有些人不吃早餐,有的是將就一下,其實這樣對身體也不健康,更不要說什麼了多吃和少吃了,早餐要有碳水化合物,蔬菜,蛋白質類食物,這樣做到就基本滿足一餐的營養需求,有的人會說,我沒有時間自己煮,其實在外面吃也可以合理搭配的,比如,牛奶一支,蔬菜包子一個或者是白粥加雞蛋等,這樣基本就解決了一餐早餐的量,搭配和選擇很重要。
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4 # 健康行僧
早飯應該多吃還是少吃更有助於健康?
健康苦行僧,開講啦!
一日之計在於晨,尤其是對於工作人群來說,早餐是最重要的一餐,應該認真對待,利用的好能夠很好地幫助身體更加健康,但是現在的人們生活節奏太快了,快到已經遺忘了早餐的存在,這是不正常的,早餐是必須要吃的,但不能多吃,也不能少吃,吃得有營養是最重要的。
我們該如何安排自己的早餐呢?1:食物搭配合理
早餐需要種類齊全,至少應該含有肉類,奶類,蔬果類,穀類其中的兩種,三種就屬於生活質量比較好的了,要想都有,也不現實,太過繁瑣了
2:多以熱食為主
早餐多吃熱食能夠幫助更好地養護胃氣,熱稀飯,熱麥片,熱牛奶,再搭配上一些蔬果就是很不錯的搭配了
3:早餐熱量充足較好
早餐的攝入量因人而異,儘量不要多吃,也不能吃的過少,吃過早飯以後,大概11點以後感受到飢餓就是比較合適的攝入量了
食用早餐需要注意哪些呢?1:不能一起床就吃早飯
早餐吃得過早,也會加重腸胃的負擔,腸胃還未完全從休息狀態恢復過來,不能過早開始早餐哦,起床先喝水,活動20分鐘以後再開始
2:早餐不能攝入過量的油脂和蛋白
清晨人體有些困頓呆滯,大量攝入油炸食物,高蛋白食物,身體是很難將其吸收的,久而久之,營養過剩,容易引起肥胖
3:牛奶加雞蛋,油條加豆漿都不能長期食用
牛奶和雞蛋都是高蛋白食物,不符合營養均衡的早餐要求,必須要加入一些麵包作為主食,油條在高溫油炸的過程中會產生致癌物質,同時油脂也偏高,不宜長期食用,偶爾吃當然可以
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5 # 心理營養師程偉華
早飯應該多吃還是少吃更有助於健康?多少這個概念有點含糊,如果是從總量的多少來說,既不能過多,但也不能過少,但是如果從種類的角度來說,那當然是越多樣越好。對於健康,具體點來說,對於一天的身體狀態,上午的工作狀態來說,早餐越豐盛越好,但吃吃飽即可,一定不要吃撐,否則會對健康有影響,而大腦也會變的反應遲鈍。這樣能量的充足,可以提高工作狀態,讓注意力更集中,記憶力更好,工作效率也會更好。
早餐的構成,最好包含蔬菜,動物肉,雞蛋,主食,當然其中的種類是否多樣,也要根據實際情況而定,沒有明確的標準,但是建議越多種類越好。一般情況下,上午的工作是一天最需要集中注意力的,上午處理的工作一般也是最為複雜的,那麼能達到什麼樣的結果,與早上是否有一頓豐盛的早餐有直接的關係,除了需要碳水化合物為大腦提供充足的能量,還應該有蛋白質的食物來延緩胃的排空,不會餓的太多,反而影響工作,而身體得到的營養也更豐富多樣,更能促進身體的健康。
有句老話說,早上吃飽,中午吃好,晚上吃少,遵守這個原則,能夠幫助控制體重,但是要想更健康,除了要適用這個原則以外,還應該合理的搭配每一餐的具體食物的攝入,中國居民膳食指南建議,每天攝入至少12種及以上的食物,每週攝入25種及以上的食物,更有助於健康。
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6 # 周敏康801
早餐好,中飯飽,晚飯少。這已是眾評的重心,早餐是人一天的基礎,當然要在嗎字上下功去,色香味全和營養平均,並有飯後果,使人的一天起步能更好發揮工作能量和進取的狀態,達到精神爽利的目的!
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7 # 露珠裡的小草
現在很多年輕人,由於早上趕時間,大部分都養成了不吃早餐的習慣。長期不吃早餐會導致能量供應不足會產生注意力不集中、胃病等常見問題。 一日之計在於晨,早餐不在於吃飽,要吃營養。
回覆列表
早餐應吃好,
午餐應吃飽,
晚餐應吃少。
碗裡碗裡留一口活到99。
所以早餐吃好就行,平時吃7分飽是最好的。