不會使小腿變粗。徒手深蹲可以達到以下幾個效果

1 1.去掉多餘脂肪贅肉

2.增加肌肉密度，同質量下，密度越大，體積越小

3.刺激股四頭肌，增強下身血液迴圈，減少腿部水腫

徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動，它更多的是針對我們的一個減脂，針對女性比較多。徒手深蹲更多的是儘可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是槓鈴深蹲負重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對的是增肌。

徒手深蹲是一種美腿提臀很好的運動。做徒手深蹲運動，能夠燃燒脂肪，使腿部多餘的脂肪贅肉轉化為肌肉，變得結實好看。所以練習徒手深蹲不會使小腿變粗。

不會的。肌肉變粗體積變大是因為肌纖維體積變大了，也就是做肌肥大訓練了。想要肌肥大，首先得負重75%-85%1RM。（一個重量只能做一次叫最大力量，最大重量的百分之75-85之間）其次需要攝入比之前高的碳水和蛋白。

你徒手訓練只會減少腿部脂肪，加強肌肉耐力，不會引起肌肥大。所以不會變粗。

深蹲可以說是練腿的王牌動作，是一個特別有針對性的動作，下面我們就來具體的聊一下。

徒手深蹲，對於健身初學者和女性來說，是一個非常好的徒手動作，下面我們具體說一下徒手深蹲的作用，和具體練到的部位。

徒手深蹲，主要練到的是我們的大腿肌肉群，股四頭肌，股二頭肌，還有臀大肌，小腿大部分起到的是支撐作用，所以說徒手深蹲可以放心去練，不會讓小腿變粗。

我們再來說一下深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的訓練方式很容易造成膝蓋損傷，所以說鍛鍊的時候一定要注意。

小腿肌肉變粗的前提是長期的用到小腿發力、肌肉纖維得到足夠的刺激，深蹲的主要發力部位並不在小腿，何況是徒手的強度不足以達到刺激到小腿肌肉的強度。

徒手深蹲對於塑形效果還是有一定作用的，在體脂低的前提下，利用自身負重來做抗阻力訓練，對於肌肉型體的塑造、肌肉耐力有不錯的效果，但是想要增加肌肉緯度、力量和爆發力，最好還是負重。負重的狀態下肌纖維可以得到更有效的針對性刺激，從而才會促使肌肉的合成與恢復。

小腿的訓練可以放在腿部訓練計劃當天，因其恢復速度也相對快一些，一週也可以有針對性的適量增加1-2次，對小腿肌肉鍛鍊效果比較好的動作有小腿站姿提踵、啞鈴坐姿提踵、啞鈴樓梯提踵，甚至你可以利用任何負重、任何地方來進行提踵。

在提踵的過程中，腰背保持挺直、腳掌前三分之一處貼於地面，後三分之二用力踮腳，可以在最高處停頓1-2秒再緩緩落下。訓練結束要適當進行拉伸減緩酸脹感。

徒手深蹲小腿可以變粗嗎？看這意思你是想小腿變粗。不知道你為什麼會想到要利用徒手深蹲，好在徒手深蹲可以達到目的。

徒手深蹲形式多樣，其中，全程肌肉處於緊張狀態下的抱頭深蹲效果比較全面，這個動作可以說是脫胎於高槓深蹲，而對小腿的刺激效果正是你所期待的。

這種形式的抱頭深蹲，基本姿勢是雙腳開立，與肩同寬，雙腿微曲，腿部肌肉繃緊，臀部也隨之夾緊，然後肩胛骨夾緊，雙肩下沉，後腦勺、上背部、臀部處於一個平面上，雙手上抬做抱頭狀，之後一邊吸氣，一邊緩慢下蹲至大腿上部平行於地面停頓，向上站起時整個腳掌蹬地面，小腿、大腿、臀部、下背部的發力順序撐起身體，一邊呼氣一邊緩慢回覆至起始狀態。越慢效果越好，間歇蹲更好。

分4組做，前三組每組儘量做12個，不必勉強，最後一組能做幾個做幾個。蹲起的過程中，雙手一直做抱頭狀，直到最後一個再放下。

你可以充分體會到小腿發力時受到的強烈刺激，最終你會看到你所期待的結果。