大多數女性在懷孕生產前都會有不同程度的焦慮、恐懼情緒。

對於緩解女性懷孕生產前不同程度的焦慮情緒，我有下面幾個建議：

一、主動跟自己的主治醫生、主管護士溝通擬生產的方式、瞭解相關過程、做好生產前充足的準備工作。

很多女性生產前焦慮、恐懼的情緒問題，往往是因為對整個生產過程不瞭解、或是輕信他人關於懷孕的不正確的言論造成的。

在生產前，可向自己的主治醫生詢問關於預計生產方式、生產的流程、提前準備和確認大人的生產包及小孩的用品以防止因物品準備不充分造成焦慮、恐慌等情緒反應。

在生活中，焦慮、恐懼的情緒體驗可以通過一些方法得到緩解。比如：正念訓練、放鬆訓練等。

正念訓練是基於佛教禪修東方哲學之上，通過靜坐冥想、軀體掃描、正念瑜伽、觀呼吸等方式達到一種高度覺知、平衡、放鬆的正念狀態，正確的冥想會讓人進入去自動化狀態，從而達到緩解壓力，消除負性情緒達到自我療愈的目的。

放鬆訓練是一種通過對身體的主動放鬆來增強對體內自我控制能力的有效方法。通過放鬆訓練使人逐步學會有意識地控制自身的生理和心理活動，以求降低機體的喚醒水平，調整那些因緊張反應所造成的紊亂的心理、生理功能，增強適應努力。

在採用正念訓練、放鬆訓練等方法仍不能緩解焦慮、恐懼情緒時，到專業的心理諮詢機構或醫院的心理門診尋求幫助。

三、尋求並獲得充分的家庭支援

生活中，我們每個人都有可能會遇到各種各樣的負性情緒體驗。在遇到負性情緒時，如果得到良好的家庭系統支援，會更快的擺脫負性情緒的困擾。

在懷孕臨產前 ，很多女性朋友會遇到焦慮、恐懼等的負面情緒。當遇到這些負面情緒時，一部分女性因為擔心告訴家人得不到家人的支援、不想給家人添麻煩、認為自己能夠獨立解決等原因沒有向家庭尋求幫助。

實際上，跟家人溝通自己的情緒體驗及因此出現的生理變化是非常有必要的：

1、溝通實際上是一種宣洩情緒的方式；

2、通過良好的家庭支援系統，也能更快的調整自己的負性情緒體驗；

3、懷孕期間，母親的情緒胎兒能感知到，快速調整好自己的情緒體驗對胎兒的健康有益。

這裡說幾種解決產前抑鬱、失眠的方法。希望可以幫到您。

一：首先，很多孕婦在生產之前都有失眠的情況，擔心自己孩子的健康情況，也擔心自己生產時會不會出現什麼危險的情況，精神就變得異常緊張了。

二：放鬆心情：想一些美好的事情，比如小寶寶可愛的樣子，陪著小寶寶一起成長，是多麼快樂又有成就感呀，母親的偉大，孕育了一個小生命，生命的神奇，想想以後就美好…

三：可以去看一些能起到調節作用的書籍，或者是視訊、音訊。平時多培養些興趣和愛好，多找一些感興趣的事情來做，可以來緩解負面的情緒。多做深呼吸，多聽舒緩放鬆的音樂。

四：科學營養膳食 不要暴飲暴食，不要熬夜，每天用熱水泡腳進行放鬆訓練。

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，就能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥。我們既然是正常人，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，任由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

你可以換種思考方式:

即使我所擔憂的都發生了，最壞的結果是什麼？我能接受嗎？

而我現在胡思亂想對結果有什麼幫助？還是促成了壞的結果？

停不下頭腦裡的想法時，關注自己的呼吸，只關注呼吸。

呼氣~吸氣~呼氣~吸氣~

1、如果產前抑鬱達到抑鬱症的標準，首選藥物治療，選擇對胎兒和母親影響最小的藥物治療；2、如果症狀不是很嚴重，可進行自我調節；3、心理治療，尋求心理諮詢師的幫助；4、適當晒太陽、加強鍛鍊、找人傾訴、參加集體活動、培養自己的興趣愛好等。

實際上更多的會認為產前抑鬱症，跟孕媽媽可能沒有完全的做好孕期的準備、做好迎接新生命的準備有一定的關係，再者我們孕期的女性會有一些激素的水平的變化、內分泌的變化，也可能會影響到我們的情緒，還有就是因為懷孕以後，一些身體上的不舒服，比方說吃不下東西、早孕反應以及睡眠出現的一些問題，也可能會導致我們情緒的問題，還有一些比方說最常見的就是家庭關係的變化，當只有兩個人的時候，小夫妻關係是不錯，可是當孕期的時候，自然要介入一些老人，或者其他人員的幫忙，從而在生活習慣上、一些家庭背景上可能會多一些矛盾，也會影響到我們的情緒變化。

所以，您要知道您的問題出在哪兒？最好找個心裡醫生幫你找到問題的根源！

產後抑鬱症比較多，如果產前有抑鬱傾向，及時心理治療，不然對自己不好，對孩子更不好！

產前抑鬱症不僅影響孕婦的心身健康，也可影響胎兒的發育，甚至會導致產後抑鬱症。因而患者要儘早去當地精神衛生中心就診治療。由於孕期抑鬱症多與心理因素相關，又要考慮胎兒的安全，故一般情況下首選

1.心理治療，包括消除與發病有關的心理因素或改變患者對問題的認識，以及丈夫與親人多關心孕婦的情感生活，給她們更多的關懷、愛護、溫存和體貼，對她在妊娠期出現的焦躁、挑剔、易發脾氣等，給予極大理解與耐心，使之生活在一個良好的生活環境與心理環境中；

2.對症狀嚴重，心理治療一時難以奏效或無法有效解決的病人，則應在專科醫生的指導下使用藥物治療。如果發現了儘早治療吧，對孩子好

平時應注意必須面對現實，正確認識自己的現狀，專門安排時間去憂慮，平時通過想象、放鬆、轉移注意力等方法。換個角度去看待問題，合理宣洩不良情緒，只要你堅守陣地，烏雲遮不住心靈的Sunny。

是否思慮過多，念頭過多，可以嘗試體驗一下心靈瑜伽，非常柔和的調養失眠的方式，看看是身體問題還是情緒問題引起的睡眠障礙，通過呼吸，意識結合，身心覺察，調理氣血，寧心安神。