孕期健康飲食，應該少吃多餐，營養均衡，控制食量。

我現在是37周，還有不到一個月生寶寶。我沒有的妊娠期高血壓、高血糖，沒有妊娠紋。孕吐到22周，孕吐結束後，就開始了一天4-6頓的規律飲食。

我孕期是一天4-6頓:2頓正餐（午餐+晚餐）+2頓飯後餐點（水果拼盤+燕窩湯）+1躲宵夜（餓就吃，不餓就不吃），我是晚睡晚起，所以沒有早餐，有吃早餐當然會更好。

我正餐主食是小米湯/八寶粥+饅頭/花捲/窩窩頭/玉米麵，菜就是各種綠葉菜，還有黃瓜、土豆、蒸雞蛋糕等，每頓菜的種類在3-5種，偶爾還會吃一點烀玉米或烀地瓜。

在孕大概6個月之後，我就沒有再吃大米飯了。大米含糖高，我偶爾會吃雪糕、蛋糕等甜點解饞，所以就戒了大米飯了。

我對水果的選擇就是含糖較低，維C含量高，有助於緩解面板拉伸，以及緩解便秘。水果基本就是蘋果、獼猴桃、橙子、草莓換著吃。偶爾會吃山竹、車釐子，葡萄幾乎沒吃。像葡萄、山竹都是含糖量非常高的水果了，不宜多吃。

我在午飯、晚飯2小時後，都會吃一杯酸奶，酸奶含生牛乳和益生菌，有營養又預防便秘。

營養品

孕早期每天一粒葉酸片，孕中期每天一粒多維片、一粒DHA，孕晚期從34周開始，聽取醫生建議，除了每天一粒多維片、一粒DHA外，開始吃鈣片。（劃重點，聽取醫生建議）。

除此之外，醫生會根據每回做的產檢報告，對孕媽需不需要其他營養做出調整。

孕期應該忌鹹、忌辣、忌醬油、忌味素。我是北方人，喜歡吃辣吃鹹。懷孕期間除了偶爾會吃一點微辣，吃的很清淡，菜裡偶爾會放一點醬油，不放味素。我爸媽都不願意吃我吃的菜，因為沒有味道。

很多孕婦懷孕後開始補充各類營養，飯量也比從前大了不少，可體重沒增加反而還降下來了。這樣會不會影響到胎兒的營養？ 按照普遍的變化趨勢，可以簡單地把整個孕期的體重變化分為孕早期和孕中晚期兩個時間段。整個孕期體重大概會增加 11.5~16kg，這是針對孕前體重正常的孕婦給到的推薦範圍。

懷孕初期，處於胎兒的器官形成期，這個時候體重變化不會太大，一般 1~3kg 的體重增長是比較正常的；

進入孕中期後（孕＞3個月），體重開始穩步上升，特別是最後 3 個月的孕晚期，這時是胎兒生長髮育最快的時候。

孕中晚期一般每週平均增長速度為 0.3~0.5kg，也就是一個月長 2~4 斤。 顯然整個孕期體重增加趨勢是動態變化的，可不少孕婦初期時體重卻一直在往下掉。3斤、4斤、6斤、9斤、10斤，甚至還有更誇張的…..

體重下降的主要原因：飲食攝入減少！ 飲食原因導致的孕早期體重下降是比較常見的現象。如果因為體重產生了焦慮的情緒，反而會對胎兒有不利的影響。不過為了預防體重進一步地下降，建議飲食上要好好安排！

1. 保證主食和優質蛋白 體重下降往往伴隨著飲食攝入的降低，這個時候要保證基礎的熱量攝入，每天至少四兩穀物。主食像米飯、粥、饅頭、麵包片等比較容易消化。並且主食是高效的供能物質，主食中的碳水化合物是提供能量的最主要營養素。 在保證吃夠的基礎上，再搭配適量的優質蛋白質。雞蛋、牛奶或者豆漿是早餐的好搭配，雞鴨、魚蝦海產品、豬肉牛肉等畜肉，每天 2~3 兩，葷素搭配，飲食均衡。 孕早期營養需求跟孕前相比無需增加，總體原則是食物多樣，營養均衡。

2. 少食多餐 在餐次的安排上，少食多餐是個不錯的選擇，特別是對於胃口不太好的孕婦。不要想著一天只能吃三頓飯，增加就餐次數，這樣即使正餐吃不了多少，一天的總量也能夠保證攝入。 三餐之外，上午、下午以及睡覺前這三個時間段，合理安排加餐，隨時補充能量，預防飢餓。水果、牛奶、酸奶、堅果是比較推薦的健康選擇。 上午吃一小把原味的堅果或者吃半個蘋果，下午喝一盒原味酸奶，晚上用熱牛奶泡一小碗燕麥片，喝了睡覺啦。 另外像一些開袋即食的小食品也方便加餐，不過要提醒一下這類加工的餅乾糕點、甜食可不能影響到正餐哦。

3. 應對劇烈孕吐的情況 有的孕婦早孕反應特別厲害，一吃就吐，這時候飲食採取“嘔吐間進食”的原則。隨身準備一些麵包片、餅乾、饅頭加餐，想吃就吃，餓了更得吃，不用特別規律。 如果完全不能進食，需及時就醫。可以掛婦科或者臨床營養科，評估身體情況，必要時進行營養支援。 所以，孕早期一定範圍內的體重下降不是大問題，明確原因後，逐漸增加飲食的總量同時減輕進食的負擔，讓體重在進入孕中期時漸漸迴歸增長趨勢。