中國老年人口已經將要達到5億，隨著社會的發展，老年人的生活也越來越豐富多彩。很多退休的老人，也都忙著自己習慣的事情，打打牌，出去旅遊，參加一些社群活動，同時也學一些養生保健的知識。

而在中老年人的娛樂活動中，最受歡迎的還是跳廣場舞，廣場舞有助於身體健康，可保持體型，可愉悅心情，使老年人的生活更加豐富，促進身心健康，降低老年人患老年痴呆症和中風的風險，深受老年老年人的青睞，是一種集運動和娛樂一體的新時代的老年人運動。而且種類也多，廣場舞，交誼舞，還有深受年輕人喜愛的鬼步舞。今天就說一下廣場舞，跳廣場舞老年人居多，但是，老年人跳廣場要怎樣跳呢？

第一，睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈。如果有早睡習慣的老年人應該早點去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩衝，否則容易造成入睡困難。

第二，晚飯後不能立即起舞。很多人吃完晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。因為人在運動時，會消耗大量的營養，如沒有進食，身體就會消耗體內臟器的營養物質，也會是血液中的脂肪酸升高，造成心臟的壓力，誘發心律不齊，心慌氣短，嚴重者發生心梗猝死。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

第三，不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

第四，選對舞蹈避免時間過長或過於激烈。選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

第五，跳舞時間不宜超過1小時。廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

跳舞過程中，動作幅度別太大，廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

第六，跳完舞后不應立刻回家。跳完舞后應做一些舒緩活動來放鬆。可以重複跳舞前的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

最後，就是預防多一點，老年人身體的機能逐漸的減退，免疫力，抗病能力都隨之下降，所以一旦出現疾病，不能硬抗，及時的治療，同時，也要做好預防。心腦血管疾病多發生在45歲之後，定期的檢測自己的血糖，血壓，血脂，心律等指標。如出現眼花，手腳麻木，頭暈，嗜睡，心慌等異常的表現，及時就醫檢查，以防萬一。

大家好，老年人跳舞很好。但是現在好像已經偏離了一部分，影響很不好。希望老年朋友們能夠把舞跳的健康大方，充滿Sunny。

選不打擾周圍居民的公園廣場，選擇聲壓級小一點的音響裝置，不惡意調大音量相互PK. 做到既娛樂自己，也不打擾別人。

現在的廣場舞已經變味了，很多白髮蒼蒼的大媽大爺不是去跳舞鍛鍊身體，而是借跳廣場舞獵豔，滿足自己不可告人的腌臢慾望，廣場舞已經成了社會公害和藏汙納垢之地，給社會造成了新的危害，政府不能再熟視無睹，這樣下去，遲早有一天會出大問題的

首先老年人應該根據自己的身體狀況，選擇適合自己的廣場舞舞種，一般的老年人應該選擇一些，節奏緩慢，曲調悠揚的舞曲，這樣即能鍛鍊身體，又能得到聽覺上的享受，使心情愉悅！

其次老年人應該選擇適合自己跳舞得場地，一般是離家越近越好，場地比較空曠，地面比較平整，這樣對自己的人身安全能更好的保護，因為大部分老年人，年紀相比較都高一點！

老年人去跳舞時，最好有結伴同行的舞友，這樣兩個舞友之間，可以相互照應！

總體來說，老年人還是應該注意自己的身體狀況，和自身安全，在這些條件的基礎上，再跳自己喜歡的廣場舞！

˙廣場是指定公園廣場不要在樓區，到路兩邊跳舞影響車輛通行，不要在密集人區跳廣舞，應該到指定場所跳舞，才會健康舞蹈，百姓稱站和表楊