我減肥前164，132斤，減肥三個月，瘦了20斤，56公斤的時候，沒堅持下去，放假各種理由吃，反彈到58公斤，最近開始第二輪減肥，目標50，雖然很難，但是還是想堅持，早上粥➕雞蛋➕菜，十點餓了就吃個蘋果，中午紫薯➕雞胸肉➕菜，下午三點到五點，是最餓的時候，一定要堅持住，實在忍不住就吃點酸奶拌菜，或者一個蘋果，六點以後不吃任何東西，每天保證一個小時的運動，跑步或者keep，保證你每天早上都有驚喜，堅持三個月

首先要注意自己的生活習慣跟飲食習慣，

平時要多運動 加強鍛鍊

飲食要規律，避免大吃大喝，早吃好 午吃飽 晚吃少

以你的這個年紀減肥其實很簡單，第一你的思想已經稍微成熟了，第二你的自控能力也有所提高，所以你知道有些東西該吃有些東西不該吃。減肥首先你需要動起來，只有動起來了你才能燃燒你的卡路里，然後控制自己的飲食。古人云早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，對於減肥著而言，你早上也要吃好，中午吃個七成飽，晚上儘量少吃，如果可以的話儘量不吃，實在餓的話可以吃些水果，但這些的前提是你需要動起來！加油，減肥的路很漫長，也很寂寞，你要堅持下去！相信自己！

飲食上要清淡飲食，主食多吃粗糧，每天多吃蔬菜，水果，多喝水，肉類可以多吃魚肉雞肉牛肉這樣一些高蛋白低脂肪的，適量運動。

減肥和年齡沒有關係，選擇符合負能量平衡、全營養、調節內分泌這三大原理的產品就可以！

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減肥不容易，要先了解你肥胖的原因

是不是遺傳？

是不是營養過剩？

是不是營養不良？

是不是激素藥類？

是不是病理性的？

…………等

肥胖的原因很多，每種原因的肥胖，減掉脂肪的方法不一樣！…

不能亂減！…

減重原理呢，簡單的說就是用酵素原液多種活性酶分解脂肪，提高身體代謝消耗更多熱量， 之後再配營養素高、飽腹感好、熱量低的飲食，也就是高代謝-低攝入=減重。是目前最安全 最科學的最有效的瘦身方法。

有遺傳因數，第二個二十五歲，比較新陳代謝比較旺盛，想要減肥，

首先要管住嘴邁開腿，

特別是管住嘴最關鍵，

早上吃半飽，中午必須也要吃飯，要七八分飽，晚上也是七八飽，

千萬不能透過節食減肥，這樣反彈很快的，一旦意志力不行，就會前功盡棄，爆食爆飲，這樣會惡性迴圈的，

所以說減肥不能太急，

肥胖的原因很多，每種原因的肥胖，減掉脂肪的方法不一樣！…

不能亂減！…

160 ，體重124.4，應該是女生了

25歲，代謝率還年輕，減肥應該不難，但是一定不要節食減肥，這樣你年輕的代謝率就提前結束了哦。

減肥首先要保證你是能量代謝的熱量，所以不能靠餓肚子來減肥。

減肥的關鍵，減肥是否成功，是否健康，是不是能不反彈都取決於你吃了什麼怎麼吃。

不是隻是管住嘴，不是隻需要看卡路里。

營養均衡攝取合理才會讓你的身體按你的節奏來消耗脂肪，否則你的身體會因為你營養元素攝入的不足而與你對抗。

單一的節食只能降低你的新陳代謝，而反彈也是必然的，會進入減肥的死迴圈。

吃低熱量飲食很難提高代謝，低熱量減肥法從長期來看是無效且不利於身體健康的。

重要的是攝取蛋白質，而非蔬菜優先。

女生的代謝率比男生低，所以男的比女人減肥容易很多。

我們首先需要知道吃什麼可以提高代謝率，同時要保證自己的代謝水平，才可以健康而有效的減下來，不會反彈。

提升身體代謝才是最有效的減肥方法，打造不會發胖的體質。

增加你的日常活動量也是必要的。

看我置頂的文章或許可以幫助你。

關於怎麼吃怎麼練都是需要你認真學習的，減肥不是一個單純減體重的事哦。

關於減肥我的文章與影片都發布了還能多，你可以去看看。

你的BMI超過24，已經屬於超重，的確需要控制體重。控制體重首先不能盲目節食，要在平衡膳食的基礎上，讓身體的能量攝入小於消耗才能減輕體重，同時做到食物多樣，注重食物類別的選擇，還要加強運動，最好每天中速走達到6000-10000步。要想了解的更詳盡，請聯絡我，我是註冊營養師，可以給你更專業全面的指導。