如何高效克服強迫症

同為強迫症，但每個人內在的成因、自我力量等不一樣，使得克服辦法不一樣。有針對性的辦法，才能高效。

根據以往強迫症心理諮詢實踐，就常見的強迫症（不含少數精神病性或邊緣性強迫症），分辨為五種型別：弱小型、缺損型、排斥型、壓抑型、被害型等型別。詳見“強迫症的辯證論治”，2萬多字，還不容易透過手機一下子發到這裡。

其中，排斥型強迫症，主要特徵為排斥所謂的不好，執著所謂的好。而強迫症被認為是不好的。對這種型別的強迫症，越追求高效，反而越嚴重。唯有順其自然、不盼望、提高容受力。

題主的問題是，如何高效克服，由此讓人猜想是否在追求高效率。心態上可能比較執著。比較著急。急不可待。而這個急，恰恰本身就是問題。

下面就排斥型相關內容的節選，更多的難以發上來：

1、排斥，即無平等心，希望不好的現象與感受快快消失，排斥之前，先有分別心。分別心，即對本來無所謂好壞的現象與感受，產生種種評判。分別，有分辨、區別、離開之意。

2、辯證要點，

有分別心：愛評判自己和他人

無平等心：希望好的多保留一會兒，希望不好的快快消失。

3、治療要點：

練習覺察力，放下錯誤的分別心，培養平等心，堅持投入豐富多彩的生活！

兩句話概括康復要領：

1、以接納與理解的狀態經受各種情感風暴或現象！

2、向前走！

附：

♣D、對“心慌、發抖、臉紅、脈搏跳動過快等植物神經系統反應”分別。

心慌、發抖、臉紅、脈搏跳動過快、呼吸短促等，作為常見的植物神經性反應，實在太自然了。每個人一生下來，都經歷過這些反應。它們來的快，去的有快，如果遲遲不走，不是它的問題，而是讓你害怕緊張的想法或事情還沒走。

如果你更植物神經系統反應過意不去，你必敗無疑，因為你會陷入“討厭/害怕心慌，進而更加心慌”“討厭/害怕發抖進而更加發抖”的迴圈圈。對這些反應有多麼排斥，就會陷入多深，直到你“回頭”，才能上岸！

你更它過意不去的原因，需要好好考察，考察清楚了，你才能進一步容納它的存在，也就是把它當成自然的現象，不加分別。

例如：你要參加重要的考試，考試時你手抖，你暗示自己說不要抖不要怕。但這個暗示是在排斥，你只會更抖更怕。這時你要清楚，真正的問題不在於手抖，而在於你太怕錯過這次選拔機會了，也許你會說，我都這麼大年紀了，也考試這麼多吃次，這次還沒考過，我實在很難受！這種情況可能是傷到了你的自尊心，覺得人生太慘敗了，我不甘心。因此，在根源上，我們當參照缺損型的治療要點，去維護自尊心。自尊心夠了，才不會在考試上過去執著。

總之，你不要找手抖的過錯，它是自然現象，像天熱了就流汗一樣自然，又像吹風了窗戶就要抖動一樣自然。你儘量轉移對手抖的關注，允許它的存在，而改為調節害怕失敗的情緒，既然考試時間已到，就想想如何提高勝利的法子，比如想想已有的充分準備？做做“幸福健美操”？講講笑話？等等。考試結束後，再從維護自尊心、增強自體影像的角度完善性格。

如何高效克服強迫症？

強迫症屬於神經症當中的一種，是在焦慮情緒推動下反覆做或想沒有意義的事。核心是焦慮，就是怕，怕發生不好的、危險的，災難性的事情，以至於經常性的憂心忡忡，提心吊膽。但是這些怕的事情，周圍的人並不覺有多可怕，甚至簡直是無中生有，小題大做。

這些因為強迫症患者一般都敏感多疑沒有安全感，大腦的有些認知觀念不合理、錯誤的，在受過某些刺激驚嚇，在這種情況下，就升高了焦慮，放到了危害。

強迫症是可以徹底治癒，徹底康復的。改變大腦不合理認知，改變大腦的思維方式，培養自信、變得逐漸優秀，就可以徹底治癒強迫症。

一直在對抗“過度（時間表）強迫症導致的失眠症狀丶及拖延症”。具體操作，目前被驗證為有效的包括如下幾點：①以“寬鬆時間表管理”逐步替代嚴苛時間表帶來的心理負能量，減緩精神壓力。②簡化“多維人生（數量）指標”為“平面直角座標系。簡言之：過去，可以同時操作幾件事，如今，每個月只做好一件事，每年只完成1~2箇中等難度目標。③多曬太陽，系統運動，人體產生適當肌苷酸，有助於撫慰神經系統，調減“強迫症”所導致的自我挫敗感體驗。④將公識意義上的“強迫症表現”列表，每週“祛除一個”，直至只餘3個以下“最珍貴”的。⑤聽音樂，種花，多多接觸“不可預知後果”的新鮮事。總之，開放內心世界，心胸廣大了，細節就次要了，強迫症心理傾向或將不藥而癒。✍