去除我執，朝向“無我”。

心裡多想別人，想著能幫他人做點什麼。不要索取，只想付出。

把心的朝向由內向轉外向，不求回報的付出，把這作為自己的人生觀，形成思維和行為習慣，心量打開了，一切都好了。

這樣做，不僅僅能克服負面情緒，還能改變命運。

祝你早日擺脫心理困擾，獲得心靈自由！

抑鬱症是這些年社會比較關注的心理疾病，很多人都收到抑鬱症的困擾，抑鬱症早期不會有很大的反應，所以導致很多人沒有提前治療預防的準備。

有部分患者經常會問“抑鬱症能自愈嗎？”

一般而言，輕度抑鬱症是可以透過自我調節自愈的，但如果長期自我調整沒有效果，且表現越為嚴重的情況，就需要及時的尋求專業機構進行治療。

造成抑鬱症的原因，雖然會有很多方面的因素，但最主要的因素與患者的個性特質密不可分。

有些抑鬱症看上去因引發事件造成。但這往往也只是一個導火索。

一般而言，抑鬱症不由是一個簡單或偶發因素就造成的。

也許看上去與當前生活的遭遇事件相關，但根本上來說，抑鬱症是一個長期的負面情緒積累。

誘發抑鬱症的因素會有千萬種，如果糾結於表面原因是很難真正治癒的。

唯有改變容易導致憂鬱的心理模式，才是根本途徑。

這就是下面要給大家分享的方法“觀息法”。

“觀息法”摘選《戰勝抑鬱》 一書，是淨化內心，擺脫抑鬱的一種非常實效的方法，透過觀察呼吸的方式達到內心的平靜，進而去除舊有的容易憂鬱的習性心理。

1、盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上。

2、以平等心原則即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”，觀察當下的一呼一吸。

3、無論呼吸的長、短、冷、熱，無論呼吸是明顯的、還是不明顯的，就只是如實觀察當下的自然呼吸發生。

4、不管頭腦出現什麼想法、念頭，不管內在出現什麼感受、情緒，都不去管它，對此都只是保持平等心，只是觀察呼吸的進出。

5、當你發現自己走神了、胡思亂想了，就繼續將注意力來回到呼吸上，如此反覆。

注意事項：

1、每天練習至少兩次，每次至少20分鐘。

2、練習中，不要尋找任何效果及感覺。

3、觀息法練習的質量不是以你念頭出現的多少或你一次能專注呼吸的時間長短衡量，而是持續地對當下你所經驗到的一切保持“覺知”和“平等心”。

希望以上方法可以給你帶來幫助。

奔五的人身上就像有沉重的大山壓著他們負重前行。來自經濟方面的的不寬裕和職場不景氣，孩子的擇校問題以及父母年歲已高的問題時刻困擾著你。從而讓你產生了抑鬱情緒。抑鬱情緒就學生時代的眼鏡一樣。看上去都很潮、很新穎，當你真正戴上這副“眼鏡”的時候，摘都摘不掉。痛苦的只有戴“眼鏡”的人知道，別人還覺得好玩、羨慕。

焦慮、抑鬱情緒影響到工作、生活、人際，自責敏感，咋辦？

首先，您的確定您目前是焦慮、抑鬱情緒還是焦慮症、抑鬱症，這影響到接下來如何去解決問題、走出困境，正常的焦慮、抑鬱情緒並不可怕，可怕的是繼續發展併產生後果。比如我偶爾會為買不起大房子而焦慮，那這個焦慮提醒我要做賺錢，這是焦慮情緒，對我來說反而有積極意義。

其次，您提到了自責、敏感，這是抑鬱症的部分特徵，您還需要確定自己有這個情況多久了，對社交、生活影響到什麼程度？睡眠、飲食、腸胃系統、工作狀態受影響到什麼程度？關於這個，您需要重視起來並確定，關於抑鬱症的診斷已經有網友告訴您了（我的一些問答中有抑鬱症的診斷依據及自我調整的方法），抑鬱和焦慮通常並存，建議您去精神心理專科門診確診，並及時就醫、接受心理諮詢的幫助，該遵醫囑服藥就服藥、該如何治療就如何治療、該接受諮詢就接受諮詢，有些情況不是在這裡就能幫到您的。

最後，針對您目前的狀況，可行的策略化建議如下：

1、每天連續運動30分鐘以上，這能幫助我們自體分泌內啡肽，對情緒和身體有好處。

2、學會欣賞自己的優點，增強自我肯定來提升自我價值感。學會發現別人的優點並加以肯定，增加友善的互動。

3、規律飲食、作息。

4、請自己查詢“戴明環”PDCA的資料，這是一套自我提升的有效模式，用起來。

5、樹立並清晰人生目標，制定計劃，積極行動，等待和猶豫對我們毫無幫助。

以上，僅供參考。