減肥靠的是自律！習慣！

和食物中的成份沒有關係。

希望你能明白其中的道理，並做到！

減肥是好事，但要是刻意去減肥，說少吃這個，不能吃那個，每天吃個蘋果，黃瓜什麼的就沒意思了，有些人怎麼吃都不胖你研究過，這個不是吃什麼，吃多少就能胖的，在我們父本經常有句話叫“能吃能幹”，這四個字不是說明了一切，吃的多自然要消耗掉，你看父母或者在上一代，有誰說我減肥呢，別鬧了，每天上地幹活還累的不行呢，哪有力氣減肥，所以，我要是你別忍著，該吃就吃，吃完了多運動，沒事給自己找點事幹，現在人不也流行一句話“不吃飽了哪有力氣減肥”，個人意見，不代表現實，祝你減肥成功。

減肥中澱粉的食物不是不能吃，是少吃一點。從800克逐步減少至600克或者400克。午餐60克。晚餐用薯類代替。早餐50克。主食就夠分量了。蔬果還有糖類成分。每日主食攝入量保持在維持血糖和一部分能量。更多的能量消耗看脂肪分解。這是減肥的秘訣之一。

想要得到就要有付出，減肥不能堅持的原因大部分是不知道堅持多久才會有效，建議吃減肥奶昔餐，效果見效比較快，堅持一個月就有效果，有了效果就有信心。

謝謝邀請我，回答這個題目。我分三點說，①說:澱粉的物質是每日膳食中，攝取的碳水化合物，碳水化合物轉換成身體能量，來維持正常代謝。因此，在減肥中，科學合理控制澱粉的物質，能幫助更好減肥嘍！②說:減肥要控制主食量，A→平日多吃些(如燕麥，糙米，小米，玉米，土豆，紅薯等……)，特別在控制澱粉的物質上，多吃些粗糧倍有飽腹感，能夠更好的維持身體消耗。B→舉例說，(按100g重量)如大米能量347幹卡脂肪0.8克碳水化合物77.9克，玉米能量346幹卡脂肪0.1克碳水化合物78.3克，小米能量361幹卡脂肪3.1克碳水化合物75.1克，從資料上分析，玉米脂肪含量最低，是首選食用啦！C→玉米有很有膳食纖維，食用後飽腹感，粗纖細增加了腸道蠕動，易消化排便，排出毒素。對減肥更有利！③說:減肥中，合理安排搭配食物，如雜糧飯(大米，玉米，糙米，紅豆，比例:0.5:1:1:1)這樣做，即能吃上美味主食，對減肥效果更佳哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

永不談節食

減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的程序計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。

吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加澱粉類食物的比例

複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。

慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。

失敗乃成功之母

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是透過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

(呀太雜了)