差不多吧。這段時間因為自身壓力的原因。差不多每天都整夜整夜的失眠。有人問我因為啥晚上總是不睡覺。因為想的太多，因為長大就是變成了享受孤獨和越來越大的啤酒肚。

全人類，正在越睡越少。

Brigham and Women"s 醫院睡眠與晝夜節律疾病部門主任Charles Czeisler 在過去五十年的研究中發現，我們在工作日的晚上平均睡眠時間已經不足7小時，較之從前縮短了1.5小時。在我們周圍，有31％的人每天平均睡眠時間不足6小時。

即便沒有外部阻礙，我們也總是無法在預計的時間上床睡覺，睡眠拖延成了缺覺的主要原因。

“我覺得很累，我知道我該睡了，但我就是無法讓自己關上筆記本，無法從沙發上起來，無法去洗漱，無法放下手機......”

記住，你不是一個人。

因工作加班熬夜猝死的新聞聽起來確實好嚇人，如果能保證充足的睡眠，確實可以避免很多不幸的發生。但為什麼我們無法做到那些明知道是對自己身體有利的事？

我們不願意睡覺，歸根結底，是因為手上的事比睡覺更吸引人。

與失眠不同，很多人睡眠不足，是因為他們主動選擇熬夜。

白天工作/學習壓力很大，多數時候，我們不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點時間回來。好像只要熬完了夜，就能得到一種心靈的慰藉。但這種讓自己內心滿足的心理儀式，實則是無用的。

大家也都知道，明知該睡覺了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。

簡.諾克在《拖延心理學》中提及，拖延從根本上來說不是時間管理問題，不是道德問題，而是複雜的心理問題，長此以往會加重我們的焦慮。

你想啊，第二天總有既定的工作日程吧，如果前一晚休息不好，勢必會影響第二天的精神狀態。當第二天如約而至的時候，自己又沒力氣去承擔晚睡帶來的後果。

正像我，明知道「熬夜不好」，卻也一直躲避著去了解「熬夜到底有多不好」。

因為經常加班的緣故，我也有晚睡拖延的情況。看書碼字玩手機，不知不覺就折騰到凌晨三四點，第二天九點多，在鬧鐘的催促下起床上班。糟糕的氣色，只能用各種面膜眼霜去彌補。

最近朋友轉給我一篇[那些拿命換錢的年輕人，換著換著就死了]的文章，真是細思極恐。

缺覺真得太傷身體，年輕時還或許還可以透支，但上天饒過誰？

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對於身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。長時間不清理大腦的廢物，後果會很嚴重，不僅使得頭腦不清醒，各種精神疾病都可能也會找上門來。我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識裡認為，入睡意味著結束，我們不願草草地和今天的自己說再見。

其實我們心裡需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為可以讓自己的心得到滿足感，進而告訴自己，今天已經結束了，可以心甘情願的睡去了。

這個儀式可以是聽一段完整的抒情文字，可以是讀一段完整的文字。當你完成一件流暢的、完整的事後，你的內心將會得到滿足，同時大腦也會告訴你：“嗯，我可以去睡了。”

這幾天，為了改掉晚睡拖延的陋習，我們找了很多方法。如果你也熬夜成癮，不妨參照以下2點建議進行改善：

睡眠小貼士一

當你要接受一項重要任務時，提前制定一個日程計劃，設計好如何獲得理想的睡眠時間。好好規劃時間，儘量嚴格執行時間表。

記住，如果你多一點休息，工作會完成得更好更快。我們常常因為沒有執行有效的計劃，為了趕工作而犧牲掉睡眠時間。

正如先哲本傑明·富蘭克林所說：“不做準備，就是在準備失敗。”

睡眠小貼士二

重新調配你的睡眠。不要把睡眠視為需要克服的障礙（你“不得不”做的事），把睡眠看成對自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），並享受整個過程。觀念的一點改變，意味著真正改變的開始。

把睡眠當做是一種不可思議的放縱，就像是一份誘人的甜點、一次輕鬆的按摩、一次與某人的約會，或者你非常期待的一件事。你本來就工作得夠用心了，用甜蜜的睡眠犒勞一下自己吧。這是你應得的。

從今以後，你要把睡眠列為重點。

永遠記住睡眠的價值，記住，當你獲得必需的睡眠，你會表現得更出色，做出更明智的決定。

相信我，當你能睡個好覺，你會重新愛上這個世界。