運動是可以降壓的，也可以透過飲食和精神療法降壓，例如低鹽低脂肪，粗纖維飲食，多喝粥，多吃青菜水果，注意養肝疏肝，保持精神Sunny，如此血液迴圈暢通不淤堵，血壓也就正常了！

我們分析運動可以降低血壓的原理，運動後心率加快全身氣血執行通暢，血壓自然下降。用中醫扶正祛邪的方法去治療，使人體氣血執行正常不同樣能達到預期的效果嗎。

再三再四就是:減糖!用好油!少去一頓!每天半小時跑步(慢跑也行，只要心率每分鐘達一百三十就0K)，喝足量的水!

高血壓症人降血壓的方法有多種，而那一種降血壓方法都不能說絕對(100%)能將血壓降至正常狀態。藥物降壓是目前最直觀，最顯著的降壓遼法，大多二級以上的高血壓症人透過服藥都能把高血壓降低和降至正常水平，但一些難治高血壓單靠西藥降壓也顯得力單勢薄，有的使用多種降壓藥也沒能將血壓降至理想水平。

我之所這樣說，是想說明，高血壓是一個系統疾病，高血壓只是一種症狀，產生高血壓的因素很多。如我們已知的因素，飲食因素，特別是高鹽飲食，過量飲酒，喝濃茶卡非。不愛運動，肥胖。不良的情緒，心態，抑鬱，大喜大怒。身體內環境的高血脂、高血糖、高尿酸、動脈血管硬化。不良生活習慣，吸菸，熬夜等等。這些因素都相互作用，相互影響，形成不良的迴圈。

所以，治療降控高血壓也必採取綜合的、系統的治療降控壓方法效果更好。如在用西藥降壓的過程中，可減少西藥的種類和藥量，加以中藥的調理，收效好，副作用降低。

對二級以上高血壓，並存危險因素者，在服降壓藥的同時，也需要健康飲食，適度運動的支援，還要調整不良的精神和心態，改變不良習慣，還要調脂，減肥控體重，降血糖，降尿酸。

對輕度和部分中度無危險因素高血壓症人，在進行有氧運動降壓的同時，還要做到低鹽、低脂、低糖飲食，調情緒，保持樂觀良好的心態才能收到降壓控壓的理想效果。

所以，我認為，在治療高血壓，控制高血壓，不存在單一的方法。治療高血壓，最好的方法是綜合系統的治療方法。在臨床治療中，醫生除了給藥治療降壓外，都會囑咐高血壓症人，要健康飲食，要適度運動，要保持樂觀，要保證足夠睡眠，要多喝水等。這就是綜合降壓方法。

值得高血壓症人注意的是，二級以上高血壓同時有危險因素存在或靶標損害者，在採用非藥物遼法降壓的同時，應儘早採用藥物干預，不要延誤時機。

高血壓患者每天進行有規律的運動的確有輔助降壓的作用。運動可以增加能量消耗、控制體重，減少體內脂肪含量，達到顯著降低血壓的作用。尤其對於130-139/80-89mmHg的1級高血壓患者（AHA2017），如果沒有其它心血管病的風險，應首選運動及飲食等健康的生活方式進行治療。當然，其他服降壓藥的高血壓患者也能從規律運動中獲益。除運動外，低鈉高鉀飲食、減重、限制飽和脂肪、限飲酒等飲食及生活方式都對降低血壓有著重要的影響。

堅持低鈉高鉀飲食 高鈉攝入能引起水鈉瀦留、血容量增加，血壓升高。高血壓患者每天食鹽攝入量要少於5克，建議食鹽3克/天作為長期的食鹽攝入目標，降壓效果更好。食用醬油、醬、味精、雞精等隱形鹽時要代替食鹽。同時還要少吃或不吃醃製食品、超過鈉30%NRV的高鈉含量預包裝食品。

高血壓患者低鈉飲食同時還要高鉀飲食，大部分蔬菜和水果都富含鉀，高血壓患者每天的蔬菜和水果攝入量均能達到一公斤，同時食用低鈉高鉀鹽，使鉀的攝入量達到3100mg/天以上，才能有效對抗鈉的升壓作用。

肥胖者減重 超重及肥胖，尤其是腹型肥胖，是導致血壓升高的重要原因之一。高血壓患者如能下決心減重、減少體脂含量，可顯著降低血壓。另外，即使是標準體重範圍內的高血壓患者，如果腰圍≧95/90cm（男/女），也應減重。

限制飽和脂肪/反式脂肪 脂肪攝入過多導致體重增加，減重困難。高血壓患者要儘量減少飽和脂肪、反式脂肪、棕櫚油、椰子油等“糟糕”脂肪的攝入，選擇瘦肉、低脂或脫脂牛奶等低脂含量食物，不吃油炸等高脂肪含量食物。

限制飲酒 高血壓患者應儘量戒酒。長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒後則能顯著降低高血壓的發病風險。

另外，辛辣刺激性食物、濃茶及濃咖啡均可導致血壓升高。為保持血壓穩定，高血壓患者應喝淡茶、淡咖啡，少吃或不吃辛辣刺激性食物。

作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員