如果減肥是靠不吃飯來實行，肯定是堅持不久的。建議你在晚上可以適度吃點減肥餐，然後飯後在走路1萬步。堅持下去，相信你一定會瘦下去的！

這是我自己的真實減肥經歷，希望可以幫到你，我從青春期就開始發胖，1.65左右一度胖到135斤，家族裡也是胖的多，屬於易胖體質，這麼多年，都在減肥，現在33，體重一直控制在100到105左右，雖然拍照片不是很瘦，可能骨架大，周圍人都覺得我身材很標準，我就是晚飯不吃任何碳水，為了不讓自己餓，下午就得控制容易讓你升高血糖的食物，比如堅決奶茶，蛋糕，甜的水果，還有一切面食，餓得話喝杯黑咖啡能有效的抑制食物，讓你晚上不會覺得很餓，晚上吃點水煮蛋，黃瓜，番茄之類的熱量低又有飽腹感，運動也能抑制食慾的，對我有用的方法，希望也能幫到你！

早上可以多吃點，中午吃好點，晚上就不吃了。如果實在是餓得受不了可以吃番茄和黃瓜，到了21點之後就不要再吃任何東西了。

減肥是不能不吃晚飯的。決定是否能減肥的因素在於飲食熱量與熱量的消耗關係。而不是一日之中減少哪一頓飲食的攝入。

當飲食攝入熱量超過消耗熱量，人就會變胖。就算一天只吃一頓，也會長胖。當飲食熱量低於消耗熱量，一日三餐正常飲食，也不會導致發胖。在保持一定熱量缺口的情況下，人會慢慢變瘦。

不吃晚餐會影響腸胃健康，長期下來會導致胃病，影響工作學習效率，降低身體新陳代謝，形成易胖體質。

減肥期間飲食熱量的控制應不低於自己的基礎代謝熱量。與自己的日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

晚餐的進食也有一定技巧。不吃宵夜，臨睡前四小時停止進食，除了少量喝水。七點前完成晚餐，飲食清淡，多吃蔬菜，適量攝入粗糧。

粗糧和蔬菜中富含豐富的維生素和膳食纖維，能有效分解體內多餘脂肪。蔬菜的低熱量低生血糖指數，可以增加飽腹感，穩定血糖，達到控制體重，降低體脂的目的。

減肥期間還應增加蛋白質的攝入，能有效的防止肌肉流失，降低體脂，增加瘦體重重量，穩定基礎代謝，從而達到減肥的目的。

多喝水，保持充足的睡眠，都有利於促進新陳代謝，新陳代謝的問題和提高都直接關係到減肥的效果。所以切不可採取節食減肥。

減肥期間一定要控制好飲食攝入總熱量，合理安排三餐。同時透過有氧運動增加熱量消耗，增加熱量消耗缺口，提升減肥的速度。透過力量訓練增加肌肉含量，達到長期的減脂減重目的。

晚餐不吃主食就可以了，選擇一些蛋白質食物和蔬菜。既有飽腹感、又有營養、也不容易發胖。比如水煮蝦、清蒸魚、牛奶/無糖酸奶或者豆漿、水煮雞胸肉等搭配綠色蔬菜，蔬菜最好也是油煮(水裡加一點點油)。

蛋白質食物本身不容易發胖，因為它的食物熱效應比碳水化合物和脂肪都要高一些，也就是食物在消化的過程中消耗的能量。不易儲存脂肪，多吃一點問題不大。如果發現自己吃肉吃胖了，一定是同時吃了很多的面和油…

另外，睡前四個小時不要再進食。晚餐一頓也決定不了胖瘦，減肥還是要靠全天的熱量攝入和消耗到達赤字才可以，如果白天攝入熱量也不高，那麼晚餐可以稍微吃一些主食，比如薯類、玉米、南瓜、山藥等，如果白天攝入熱量有點多，那麼晚餐可以把主食去掉。三餐的合理比例是4:4:2或者3:4:3，依照個人習慣安排。

為了減肥不吃晚飯的人大有人在，但是一天兩天可以，時間長了，確實是很難堅持的，我以前也曾這樣做過，這樣做在短期內可以起到減肥，因為攝入的少了，但是你堅持不了多久，一旦恢復正常就會反彈，這也就是節食減肥的後果。

正確的飲食就是我們要一日三餐形成規律，吃飯定時定量或者少食多餐。在一日三餐當中，早餐特別重要，儘可能吃的營養豐富，要有好的蛋白質，不能減肥就不吃或者一味吃素或者水煮，早上水煮蛋很不錯，可以搭配上水果、蔬菜、雜糧或者燕麥等，也可以把所有的食材放在一起攪拌均勻喝一杯，配上一點主食，這樣維生素礦物質都有啦。

午餐，清淡些少油少鹽，多吃綠葉菜，一口肉四口菜，蛋白質含量高的肉一定要多吃，這樣可以減少主食，特別是精米白麵為主的主食要控制，可以吃一些粗纖維的南瓜玉米紅薯等代替主食。

晚餐，前兩餐吃好吃飽，晚餐一般不太餓少吃點或早點吃。在下午三點時可以加個水果，蘋果最好，晚餐不會太餓，晚上早點休息可以避免夜宵。

減肥晚上不吃飯，也減不了肥的，只能保持體型不胖，除非少吃甚至不吃，讓身體有餓的感覺，在運動，才能起到減肥作用！！！