理論上是可以的。

通常情況下我們的訓練針對於各個部位肌肉，可能就是每週按照順序來鍛鍊一次。

比如說，從週一到週五依次按照胸肩背腿，手臂這樣的順序，每天練習一個部位，以周作為計劃來進行訓練。

但是往往在這個時候，當你的運動強度不足，你的肌肉原本在訓練後的第3天就已經恢復了，但是你的下一次訓練遠在5~7天之後，這個時候他就會丟失掉一部分，原本透過訓練可以生長的時間段。

最重要的一點來判斷肌肉，多久鍛鍊一次你需要注意以及判斷的第1個標準。

運動強度這個是關乎到我們訓練效率以及訓練收益很重要的一個組成部分，當你的運動強度太低，沒有辦法達到增進效果，但是太高又身體沒有足夠的恢復。

這也就意味著你的強度越高，你身體需要恢復的時間就越久，你的強度越低，身體恢復的時間段就會越短。

舉個例子，比如說你今天只做50個俯臥撐啊，那你天天做上50個都沒有問題，胸肌和你手臂上側的肌肉是完全可以承受的。

但是比如說你今天做100公斤臥推，推上5組，總數50次，然後再加上其他的訓練。那你在第2天的時候，你的胸部肌肉是完全沒有恢復，這種情況下你再去鍛鍊的話，你的訓練強度就會有很大的折扣。

新手其實在鍛鍊的過程中，動作和肌肉的這種聯絡，並不是很高，而且強度會比較小，所以身體的恢復會更快，也就意味著可以進行更高頻率的訓練。

這就是為什麼很多新手的訓練計劃，每一次的訓練部位很多，每週基本上都要鍛鍊2~3次。

隨著訓練年限的增長，你的肌肉增大，訓練強度提高之後，每一次給予肌肉的刺激會更多，那麼在這個時候，你就要給肌肉足夠的恢復和生長時間來應對下一次的訓練。

所以說你想要天天練習肌肉是可以的，但是從實際的角度來出發的話，我們更推薦於採用足夠的訓練強度搭配合理的休息飲食恢復，這樣才能夠更好地提高我們的肌肉生長，達到一個更強壯的身體狀況。

愛健身的人都是惜時如命的，尤其那些剛剛踏入健身生活的初學者，往往認為，我得趕緊練，少練一天就要長脂肪（掉肌肉）啦！把健身當成是一種日常生活方式，這當然是好的，但是那些剛開始健身的人，還是不要過於拼命，給自己留出休息時間，讓身體慢慢恢復。

以下五個理由告訴你，天天鍛鍊是不可取的。

1、你的肌肉需要休息

當你做力量訓練時，肌肉纖維開始撕裂，然後你需要給肌肉足夠的時間來恢復。如果沒有這個恢復的過程，你的力量訓練就很難看到效果。這也就是為什麼許多運動員每天要安排不同的鍛鍊專案，並且適當安排休息日。

2、避免受傷

休息日可以讓你的身體得到放鬆，避免過度使用，這樣可以避免受傷的可能性。如果你不斷地透支自己的身體，過度訓練，這樣你的肌肉和關節就會非常容易受到損傷，並且大多數受傷引起的原因都是由身體過度疲勞勉強堅持訓練造成的。如果因為受傷而不得不休息一個月，那你將付出3倍的時間恢復原來的狀態，並且極大可能是，你的健身興致越來越低了。。。

3、足夠的能量是你進步的關鍵

不要擔心一天不練就長脂肪（掉肌肉），有好多激進者都會有這樣的想法：我得抓緊時間練，不然效果都白費了。其實大可不必擔心，一般來說，兩個星期持續不運動，身體才會逐漸開始失去之前的運動效果。休息一天不會讓你的辛苦努力白費的，並且適當的休息，會給你足夠的能量超越之前的運動水平。

4、訓練太多會影響你的睡眠

如果你的睡眠質量出現的變化，那很可能是你過度訓練引起的，過度訓練會使你的身體處於緊張不安的狀態，這樣會讓你的睡眠質量下降，休息得不到保障。所以給自己足夠的休息，會穩定心率並緩解你的情緒，保持較好的睡眠質量。

5、心態

當你每日都在緊張的訓練中，你會對你的健身效果要求更高，心態更急，這樣顯然是沒有好處的。適當的休息日，可以調整你的心態，讓你從激進的想法擺脫出來，這對你的健身效果和生活態度都是非常有好處的。

要知道：休息日和鍛鍊日是同樣重要的！因為健身後，肌肉，神經，骨骼都需要有足夠的恢復和休息時間來重建。所以把健身當成是一種日常生活方式，適當給自己安排休息日吧！