簡言之：管住嘴，邁開腿。

飲食要注意質和量。控制主食的量，可以用粗糧代替早、中飯的主食，晚飯免主食。副食中的肉類以雞脯肉或牛肉為主，免豬肉。蔬菜瓜果來彌補飢餓感，但也不能飽食，五分飽足矣。

體育鍛煉要把握時間和運動量。每週堅持五次運動，每次運動時間以半小時為宜，運動量以微微出汗為度。當然，要結合自己的體質、體能來考量，千萬不要急於求成，欲速則不達。

一句話，減肥不僅是為了美，更是為了健康。要講究科學的方式方法，循序漸進，漸入佳境。

個人觀點，千萬不能節食。

1 早餐要吃好，要清淡，

2 中午可以吃一小碗米飯，拳頭大小呦，加一盤黃瓜炒蛋，也要拳頭一樣大。

3 晚飯要在六點之前吃完，可以吃一個水煮蛋，一個蘋果，

4 最主要每天運動一個半小時，是出汗的那種啊。本人親測有效！

健康減肥兩個月減十斤並不難，透過飲食控制和適量運動就可以做到。

減肥最重要的就是保持每日飲食熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。在不低於基礎代謝熱量飲食的前提下，熱量缺口越大，減肥的速度越快。保持500千卡左右的熱量缺口時，兩個月可以減脂4公斤。

在減肥的過程中，蛋白質有助於維持基礎代謝率，防止肌肉的流失，以及在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。蛋白質攝入不足時，即使減肥體重下降，也會很容易導致體脂的上升，造成比較容易的反彈。膳食纖維豐富的食物，可以有效的分解體內的多餘脂肪。

適量的運動有助於增加額外的熱量消耗，穩定和提升基礎代謝率。提高減脂的速度。如果只是想減輕體重可以選擇有氧運動，在控制飲食的前提下，每日保持300千卡左右的運動消耗，兩個月就可以達到減脂5公斤的目的

除了飲食控制和適量增加運動之外，在減肥的過程中，多喝水有助於促進新陳代謝，排出體內多餘的毒素。提升減脂的效率。保持充足的睡眠則有利於瘦素的分泌，提升減肥的效果。

健康減肥只有一個辦法：運動➕合理飲食

分享我自己經歷：開始是堅持慢跑每天5公里不控制飲食結果運動了差不多3個月體重沒有增加也沒有降下來。現在調整了一下加入大鵬健身群每天合理飲食➕晚上跟著直播做運動 體重下降有突破。原來是53.4KG現在是52.4KG 體脂率都有下降。我是9.15號開始的。合理飲食半個月，運動一週的效果。所以我覺得要減肥是運動和合理飲食一起結合更健康效果更好。祝你找到適合自己的方式減肥成功！

我的建議就是管住嘴邁開腿，再加上合理飲食。

這是以我減肥十幾年的經驗身體力行的告訴你。中間有段時間我沒有控制自己，瑜伽也不做了，油炸食品呀，零食呀跟著我姑娘吃，那個小孩紙沒胖，可是我飆升了十多斤。

這是多麼痛的領悟，痛定思痛。我又開始做瑜伽，也每天打坐冥想。然後儘量控制不再吃大魚大肉的油膩食品，當然每頓飯也不要吃太多，吃到不餓就可以，不要吃撐哦。

減肥要趁早，因為越到中年，肉肉越喜歡你，估計是因為人的年齡增長，代謝能力就差。

如果你是很自律的人，那麼一定可以慢慢減重，不要追求那種幾天就可以暴瘦下來，那是對身體最大的傷害。祝你減肥成功！

用中速燃脂的健康減肥方法，兩個月之內瘦十斤左右，兩個月瘦十斤左右等於每天瘦0.2斤左右，屬於中速減肥，相對來說還是比較容易做到的。

早餐：洗漱以後空腹一杯200毫升溫開水+1個雞蛋+一碗雜糧粥+3個聖女果。

（雜糧主食包括：燕麥，蕎麥，糙米，紅米，黑米，薏仁等雜糧，可選擇其中一種來食用）

上午加餐：一根黃瓜+一個拳頭大小橙子。

午餐：餐前10分鐘一杯200毫升溫開水+1個拳頭的肉類（魚蝦，雞胸肉，牛肉選擇其中一種）+2個拳頭蔬菜（生菜，菜心，油麥菜選擇其中一種）

晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜肉片湯一碗（蔬菜100克，瘦肉50克）+一塊玉米。

運動：選擇每天散步10000步或者慢跑45分鐘。

建議：減肥的核心是攝入量小於消耗量，減少高熱量食物，增加低熱量食物。再加上適量運動就能在兩個月內瘦十斤左右。