三步上籃就是：球員持球時分別邁開二步，在第三步起跳的同時出手。

步驟詳解：

第一步

運球后跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。

或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。

這兩種情況，一種是運球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃。

第二步

跳起中樞腳後非中樞腳落地。

第三步

跳起非中樞腳後球出手後落回地面。

如果第三步落地後球還沒有出手，就屬於犯規：走步

所謂“三步上籃”並不是完成三步再上籃。如果在第三步的起跳與落地之間仍然沒有將球放出去，則被判定為走步。

三步上籃拆分講解：

第一步：由運球狀態轉換為持球狀態，落地的腳稱為中樞腳。落地的那瞬間，完成“三步上籃”的第一步。

第二步：以中樞腳為中心支援身體，另外一隻腳邁出去，落地那一刻，成為非中樞腳。由此，第二步完成。

第三步：非中樞腳發力起跳，一定要在落地之前把球放出去，否則被判為“走步”。

當然，第三步的開始與落地之間，你可以選擇上籃，也可以巧妙地傳球給隊友。

三步上籃是在籃球規則允許的範圍內做出的合法的籃球技術動作。所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。

三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕鬆進行三步上籃，必須找準時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球機率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，反彈入筐機率百分百（前提應用力均勻）。

握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。

三步上籃不在於走了幾步，而在於利用幾個過程完成了上籃動作。第一步起步，第二步順勢起跳，第三步在空中完成，然後落地，正好三步！

三步上籃其實也叫兩步半，以前訓練的時候教練說口訣就是第一步大，第二步快，第三步高

。說白了就是第一步大大的跨出去，第二步交叉出去的同時，落地的腳要蹬地使自己騰空，在空中的瞬間把球傳出去或者投籃，上籃

首先三步上籃是籃球裡的很實用的動作。由它延伸出來的動作還有歐洲步等。三步上籃雖說有三步，但其實人在地上只能有兩步，那還有一步去哪裡了呢，其實，在籃球規則裡，還有一步就是你在空中就是起跳的那一步。