分享一下我的經驗，首先開始階段產生空腹感時適當補充一下果蔬和水分。其次還要有點意志力。最終極目標，你要學會享受這種飢餓感，不要把它當做一種痛苦而透過進食讓它消失。真正的像減肥的朋友這很關鍵

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在減肥的過程中飲食是一定要做好控制的，不能隨便吃喝，不能暴飲暴食，一不注意就會減肥失敗，特別是減脂時期更得注意。

所以說必須自律，一旦放棄或對自己不嚴格就會前功盡棄，那麼如何應對飢餓感呢？我也有減肥的歷程結合自己的過程給大家分享一下我是怎做的吧。

剛開始的時候要求比較嚴格，但一段時間或幾天後就特別想吃感覺餓，自己心裡老作鬥爭，想想有這樣多好東西不能吃何苦折磨自己呢？就多吃點或有一頓多吃些，每隔幾天來一次，慢慢適應後心想：下這樣大的決心減又這樣輕易的放肆自己，不應該啊，很懊悔，意念上開始責怪自己，以後再也不這樣了。一日三餐就走上正軌定時定量了一口也不多吃。有時候吃的少白天可以多喝水吃個水果，很快就過去了。一搬不要往家裡買零食，要不看見就先吃。晚上比白天要求更嚴些，5點吃過飯後我基本連水都不喝，白天必須喝夠8杯水，吃飯清淡，晚上也不想喝水了。早點睡覺就沒有餓的感覺，有時候也想吃，心想吃了也不運動了馬上睡覺，這不明顯的就是漲肉的節奏嗎，嘿嘿馬上就不餓了，（當然前提是早午晚都正常吃飯）洗洗睡吧……@悟空問答

從某種程度來講，沒有什麼方法能完全抵消飢餓感。然而，科學的飲食計劃可以幫助我們降低晚上的飢餓感，這樣就可以降低我們對食物的「渴望感」。

如果你在晚上相對白天感覺更餓，最簡單的方式就是晚上多吃一點。早上就以蔬菜和蛋白質為主，把一些脂肪和碳水化合物留給後面的餐食。你在哪個時間最容易餓，那麼那一頓相對其他頓你就多吃一點。只要保證一天的總卡路里，早上少吃一點，晚上多吃一點不會有什麼影響。

提高晚上的進食頻率你可以在一頓把剩餘的熱量吃進去，你也可以分成兩頓吃，取決於你的喜好。分成2-3頓去吃就會讓你在短時間內有很多食物可以吃，這樣你就不會去想吃欺騙餐了。如果你通常兩頓之間隔4小時，可以試試在早午晚飯之間隔6小時。這樣你即使餓了，在臨睡前還是有東西可以吃。但是注意臨睡前也不要吃的過飽，不然會影響睡眠。晚上稍微多吃一點可以給你更多的空間去應付社交情況，也讓你更放鬆。

減肥的同時也要注意瘦臉哦，臉瘦了整體上會更瘦。

很多人以為，肚子飢餓是很正常的事情，其實不然，肚子若是飢餓感太強，肯定是身體作出劇烈的反應了，那這個時候，大家就要注意了。

大家不可不在意，如果不及時補充食物，飢餓感就會消失，因為生理反應會產生分解肝糖原，長此以往，倒也不是什麼好事。造成身體飢餓的因素主要有以下五種：

1.消化功能不太好，一些消化器官難以正常工作，無法將食物轉化成為身體所需要的營養物質。這樣人就很容易飢餓了，剛吃飽飯都沒啥感覺。因為血糖濃度一直不高。

2.肝功能不好，胃酸分泌過多，需要肝作出正確的生理反應，分解肝糖原來中和，以減緩飢餓感。肝糖原還能維持正常的生理活動，只是如果消耗過多的肝糖原，勢必會造成更加嚴重的生理反應。

3.血液血糖濃度過低，影響到了人體的正常吸收和運輸功能，如果低於正常水平，那肯定會造成體質低下，虛弱就會經常飢餓生病，經常性有氣無力的樣子，所以有這方面的人就要注意了。

4.還有可能是甲狀腺激素分泌過多造成的，醫學上有個專用名詞叫甲亢，患有這種飢餓症狀的人就要注意了，通常伴有脾氣暴躁，體質疲弱的事情發生。

5.還會是腎出了問題。因為營養物質都要靠腎來過濾，若營養物質無法進到血液，人體就會因為營養缺失而造成人體瘦弱，那飢餓感就會出現了。所以飢餓感強的人也要注意檢查一下腎功能。

現實中很多人喜歡減肥，總覺得自己胖，這部分人集中在女性居多。減肥的時候，很多人喜歡不吃東西，以為這樣子保持飢餓感，才是減肥的效果最佳。這樣想就是大錯特錯了，飢餓的狀態下減肥對身體極度不好。

因為運動是需要能量的支撐，沒有能量等營養物質的支援，雖然減肥減得快，但很容易造成低血糖等問題出現，嚴重者還會危及生命。還有得人覺得無關緊要，說是運動習慣了，而且是在空腹飢餓的情況下進行。

研究表明，這些都是不良飢餓習慣，長年累月肯定會出問題的，只是壓倒生命的最後一根稻草尚未出現，還是希望減肥的人群不要拿自己的生命去開玩笑。健康的減肥方式都是在提供好能量的情況下進行，只有這樣，減肥才能多快好省地健康完成。