不怕一個人的孤獨就怕在人群中難以自處。

題主應該是比較低調深沉有內涵的人，在朋友小聚和自己獨處的過程中都能感受到快樂和舒適。那麼為什麼會因為人多或者聚會而感到苦惱甚至引起失眠呢？

我們可以按照認知行為療法的套路來分析和解決這個問題：明確自動思維——挑戰自動思維——進行行為實驗。

明確自動思維。也就是說我們需要知道，當你面對人多或者聚會時，有哪些想法出現在你的腦海中了，你又是如何看待這些想法的。在因為即將面對的聚會或人多的場景而導致失眠時，你的頭腦中又再思考著什麼，是怎麼應對還是怎麼逃避？明確了這些內容我們再進行下一步：挑戰自動思維。

挑戰自動思維。我們在遇到事情時的不經思考就產生的想法我們稱之為自動思維，大多數時候自動思維有助於提升我們解決問題的效率，但有些時候在某些場景下產生的自動思維會阻礙我們的行動，降低我們興奮水平，我們稱這類想法為消極自動思維。對待這種思維就需要加入我們當下的思考，也就是對消極自動思維做出挑戰。這裡講述“可能性區域評估技術”，即當我們擔心某種情況發生時，要結合以往經驗和其它現實可能性來評估這種情況發生的機率，透過客觀評估來緩解心理壓力，進而採取有效措施應對。比如面對即將到來的聚會，產生的的想法是“聚會上會被灌醉的，我不能喝醉”，那如何挑戰這個想法呢？就是評估它發生的可能性，當明確了可能性的範圍，就可以進行第三步：行為實驗。

行為實驗：行為實驗可以分為直接實驗和間接實驗。實驗其實是驗證可能性的一種方式，因此我們稱親自去驗證的方式為直接實驗，透過別人的經驗來驗證的方式為間接實驗。一開始可以透過間接的方式來驗證，降低自己的心理防禦，然後是透過親身經歷來挑戰自動思維。最後是採取措施應對擔心情況的發生，“萬一真的被灌醉了呢？”採取相應措施防止接下來擔心的事情。

既然避免不了要參加，就調整自己對事情的認知，學習和適應會讓我們在人群中找到和自己相處的方法。

不懂什麼社交恐懼症，我只說作為同樣不喜歡人多的人的想法，不會說什麼你錯了、應該立刻正常、立刻沒有社交恐懼，這樣的火上澆油的蠢話。

如果真心不想去，那能避就避，不要說避不開，只要你想就絕對可以找理由避開，只是自己心裡，有的避開的方式所要付出的代價遠遠大於處在人群、聚會之中的壓力。比如搞生病什麼的，不過這種比較極端，因為情況不同，開動腦筋，一定可以想到合適的方法。

如果找不到方法，也不願意因為不想聚會就自殘，那麼就硬著頭皮上吧，不過依舊可以營造一個自己的空間，很簡單，低頭玩手機，現在絕大部分人都有手機，不想跟人扯皮，那就玩丫的。魯迅先生有詩曰：躲進小樓成一統，管他春夏與秋冬。玩手機玩遊戲或者看書、看影片、聽音樂、聽評書、聽相聲，沉浸進去也就不在意別人了，是這個理吧？這麼一想，是不是就不難受失眠了？

這裡要說說，其實很多所謂的低頭族很可能是因為在人群中尷尬又焦慮，所以才拿手機來製造獨處空間，其實實際上並沒有傳言的那麼洪水猛獸。看這個人玩手機那麼入迷，其實往往在正常情況下人家不是這樣，畢竟手機的作用多了去了，看似只顧手機不務正業，其實只是把原來乾的事情移到手機上了，或者是手機上有更好的方式可以實現目的，比如我喜歡看書，家裡也有不少，但是再多也不夠一直看啊，現在一本書也不便宜，但是網上書多了去了，古典名著肯定不要錢，就算是其他付費的也是便宜得很，而且還能聽評書，不費眼睛，還非常精彩，難道這種玩手機就是玩物喪志了嗎？反正我評書或者戲外放的時候沒一個人說我低頭族。相信很多人也是這樣，不過手機裡好玩的不少，肯定也容易被手機裡的東西給勾住，但是不可能會嗜機如命。只有心智未開的小屁孩，才會沒了手機就跟瘋了似的。

如果想根治的話，有一個想法，就是溫水煮青蛙。在街上或者公園裡找個人堆，站在旁邊看熱鬧，有事沒事多這樣來幾次，適應一下人群的氛圍。然後再慢慢融入，找人閒聊一下，比如：

“老伯，這是在幹啥呢？”

“不得了了，武都頭跟西門大官人打起來了！”

“真新鮮，什麼由頭啊？”

“好像是武都頭他哥被毒死了”

“他乾的？”

“聽說是跟武大的媳婦兒還有王媒婆合謀。”

“嘖嘖嘖，金蓮那女的長得那麼帶勁，心倒是挺狠”

“可不是嘛”

“那這人命案可不好辦……哎！西門慶被扔下來了！”

……

這樣的。等這樣一來二去習慣了人堆和談話，再有什麼聚會和人堆，也就適應了，和溫水煮青蛙同理。

從成因上看，大致包括三個方面，一個是直接的失敗經歷與不愉快的人際體驗，第二種是間接的人際感知帶來的人際交往障礙，第三種情況是本身的氣質個性使然，例如抑鬱質、粘液質的型別在社交中常常是處於被動的狀況。嘗試透過以下方法改善：

遵循交往原則。人際交往遵循互動性、互惠性原則，人與人之間有來有往，並在交往中符合相互利益。要做到這些，就要增強交往的主動性和回饋性。

提高交往技能。交往技能不可或缺的一個基本功，就是言語溝通能力，可透過觀察他人進行模仿學習，看看交往較強的人，是如何與人進行互動的。也可先從交往的基本禮儀學起做起。與人交往，還要從人性需求出發，給予他人以尊重和認同。

在不同的場合逐級鍛鍊與人交往。循序漸進，首先在家庭中有意識地與家人和身邊親人建立和睦關係，能夠自如表達交流；然後將這種成功體驗擴充套件到同事或同齡人當中；最後嘗試在公共場合或者交際場合與陌生人交流，突破自身障礙。

每個人都不是一座孤島，人與人之間必然要發生千絲萬縷的聯絡，學會勇敢的走進人群，讓自己成為和諧社會的一員，你將收穫不一樣的人生。

失眠煩躁是外在的表現形式，背後內在的根源是你的緊張反感情緒！根源解決了，外在形式也就會自然的化解！你是個喜歡安靜的人，但是既然現實逃避不了，不如灑脫的去面對，你需要做的就是接受這種緊張反感的情緒，不要試圖的去刻意改變它，但是在這同時儘自己所能去和別人正常的溝通，哪怕情緒仍在也要堅持，隨著交流的繼續你的注意力就會自然的轉換，情緒也會隨之慢慢消退乃至消失！順其自然，為所當為，給自己多些時間，給自己多些耐心，慢慢的你就能更好的處理好類似的情形而不會手足無措了！