身體各部位的肌肉相對練之前來說都比較好練。最重要的是能保持住。經驗之談，最難的部位是腹部。腹部的肌肉最難保持，鍛鍊效果比這其他的肌肉群要來的慢，而且稍微不注意飲食就有很有可能前功盡棄，所以腹肌最難練出效果並保持住，要練+節食+控制水分………等等。當然有句俗話叫做“”瘦子的腹肌不是腹肌”這個不算。

對於普通人來說，最難練的第一是三角肌後束。

第二難練是背闊肌。

對於精通訓練的人來說 ， 最難練的是腿。

為什麼？

因為普通人有個毛病 ， 肩胛穩定性差。

三角肌後束基本上所有的訓練動作，都是 大臂在肩關節處後伸加旋外 。 直觀的看就是胳膊向後拉的動作 。 但是三角肌後束的位置，是 從肩胛到胳膊上 。 如果動作中肩胛不穩定 ， 那麼後拉胳膊就是肩胛拉著胳膊動 ， 肩胛和胳膊之間缺乏活動 。 所以肩胛和胳膊之間的三角肌後束難以得到訓練。

然後第二是背闊肌 ， 原因和上一條一樣 ，肩胛穩定差 ， 練背的動作不是向下拉就是向後拉 。然而你要是拉得動作中肩胛沉不住 ， 它就會往上跑，就是聳肩 。 往上跑了你下拉後拉動作就變成了 “肩胛骨帶著胳膊繞弧線”了 。拉的動作少了很多 ，背闊肌訓練不充分 ，但至少能練到一點 。所以排第二。

那為什麼精通訓練的人最難的是腿 ？ 這其實也很簡單 。腿部肌肉大 ，力氣大 ，需求的訓練強度和訓練量都大 。 但是你要練充分又不能讓自己訓練過度 ，這個度不好把握 。

我自認為腿部最難增長肌肉 畢竟小白練胸 大神練腿不是沒道理的 另外如果飲食搭配或者是有氧的時間和強度控制不好 掉肌肉也是很可怕的 不去系統的瞭解去學習 哪個部位的肌肉都不好漲

關於這個問題，我想，拉十個健身愛好者來說，答案都不會全部相同。這不是擺在桌上的算術題目，是有特定的答案的。牽涉到健身者的個體，這個個體的身體條件和個人優勢、鍛鍊習慣等，都會影響到回答的答案。看了下大家的答案，果然是有的說肩膀難練，有的說腹難練，有的說腿難練，有的說背難練，繼續往下翻的話，如果有足夠多的回答，我想，各個肌肉可能都會榜上有名吧！

我在健身房見到太多，差不多同時開始鍛鍊的健身愛好者，最後，他們也不可能鍛煉出差不多的肌肉，有的是胸練的牛逼，有的腿練的牛逼。這裡就存在一個問題，就是個人在訓練時，真的存在個體差異。所以，這個問題，我個人覺得不需要去問別人哪裡最難練，因為很有可能回答者是根據自己的訓練經驗來進行回答的，答案中的那個部位不一定就是你非常難練的地方。自己進行一段時間的訓練，如果在正確科學的訓練方法和技術下，那麼你就會有一個自己的答案，哪塊肌肉對你來說是最難練的。

關於健身天賦，我想其實應該還是歸功於該塊肌肉的孤立發力程度。我在健身房這麼多年，見到過不需要死命練，就有長進的。比如有一個肌友，他的三角肌，就讓人羨慕的很。他是每次練完腿後，加個三角肌其中一束的訓練動作。並沒有見他專門針對三角肌訓練，當然，練腿後加肩也有一定促進作用，不過這樣做的人也不少，唯獨這個肌友的特別出眾。

我想，大概就是因為，你做同樣的動作，旁邊肌肉輔助的多，他做這個動作，基本全把刺激餵給了目標肌肉。你吃一碗飯，掉地上半碗，同樣的飯，他一粒米都沒掉過！人身上最難訓練到的部位是什麼？很多人都會說是腿，其實相對與腿部來說背部才是最難訓練到的部位，腿部難練是很多人不想練腿，等到想練腿的時候腿部過弱才說腿難練，而背部很多人從剛健身就開始訓練卻沒有多大的起色。

背部難以訓練主要是由於兩個原因，一方面是背部的肌肉我們不能很方便的看到，無論從哪個角度，我們都不能完整的看到我們背，造成了我們不能夠很好的找到自身的優缺點。此外背部肌群過多，過於負載也是背部難以訓練的主要因素。

​在背部訓練中我們不能如同肩部訓練時採取小重量的方式來刺激我們的背部，必須上重量，更大的重量來刺激我們的背部肌群，這樣我們的背才會得到更好的發展。只有先將背部維度打造上去剩下的才是修線條。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

只要足夠的訓練，沒有哪裡練不出來。當然本來就沒肌肉的地方，如手腕，那練出來也不是肌肉。只是難以承受高強度、大負荷的部位難練出肌肉圍度，這種地方是穩定性差的關節部位，實踐中一般是肩部，訓練中稍不注意就會受傷的。