自由泳換氣是難題！我練了兩年了，都沒找到遊蛙泳那種自由呼吸，隨意漂浮的感覺！蛙泳遊2000米可以不累，但自由泳遊100米就累了……求高手指點！主要就是找不到漂浮感，找不到遊蛙泳那種浮力！

大家好，我是周教練。

這位題者的問題，並不是少數人的問題。曾經我的學生也發生過同樣的事，這都是正常的。很多朋友在開始學習自由泳的時候沒有把標準動作練好就開始盲目的自學，這樣肯定是錯誤的。

本身自由泳在很多人看來都是比較容易，但是真正學起來是很麻煩的。首先，人身體對水性的掌握程度，其次，有沒有正規教練的指導，再次就是自己對自由泳的領悟力。有些朋友在教練指導下依然做不了標準動作那是因為自己在學習的時候沒有去想，有些感覺自己動作標準可是看了影片之後卻不一樣。還有些在長時間的自學當中養成肌肉記憶，感覺自己能遊著走就行了，久而久之就成了這位題者的問題。

那麼我們怎麼改掉這個毛病？周教練建議：從零開始。

首先，自由泳的標準打腿開始，藉助浮板等工具，直到不用輔助工具後還能照樣很好；其次，手的練習和配合轉頭呼吸。再次，轉頭的幅度和角度要貼近耳朵。

注意的是，劃手轉頭呼吸很重要，如果錯誤要麼就是嘴巴出不了水面，要麼就是看前面了。

感謝邀請。作為一名普通的游泳的愛好者來說能自己發現自己的問題所在並進行改善我想是一件挺不容易的事情，當自己養成了一種不很標準的動作習慣之後想要改善過來真的是太困難了，我和題主其實有著完全相同的體會，我遊了將近十年了，雖然遊得非常非常輕鬆了，但動作上也還存著很多問題，改善不好的根本原因我想是因為我絕大多數時候不願去做分解動作的改善練習，因為我始終覺得自己遊得非常非常輕鬆了，在全遊狀態下直接去改善動作就好，但這樣就會有題主問題描述中的那樣感覺，就會感覺遊得不是那麼順暢，容易累。那在這種狀態下想要改善好的前提就是也別管遊得順不順，累累了，時刻注意保持動作堅持游下去吧，把自己完全看作是一個初學者，直到游到感覺順暢了，不累了為止。在練習弱側換氣的時候我就是把自己當作完全不會換氣的初學者那樣去練的，但這種感覺對於已經能遊得很輕鬆的人來說感覺真的是很不爽，很多時候我也是遊著遊著就啥都不顧上了，所以練會弱側換氣花費了不少時間。總之我的意思就是，想要改變一種習慣，不搭進去一些時間的話定是沒門兒的了。

如果對自己比較高標準嚴要求的話，我覺得分解動作的改善練習是必不可少的。一般情況下自由泳愛好者主要存在的問題無非也就是打腿，側身，高肘啥的這麼幾個問題其實，既然能發現自己的問題在哪裡，那就分解動作改善哪裡。我也有分解動作去做過改善的其實，但改善的效果卻並是那麼好，游到現在基本上也就是止步不前了，歸根結底的原因我想還是我個人心理上的問題，心裡只有全遊狀態時的放鬆和享受，而實際上卻並不願意再花更多時間去辛苦專門改善某一個動作了。所以我想我自己並不是一個有啥追求的游泳還好者^_^，也沒啥資格和資本去更有深度地談一些改善和練習的方法。但作為一名喜愛游泳的老司機，我覺得想要改善糾正錯誤其實已經不是什麼方法上的問題了，而是自己的心理和自己的惰性上的問題了。

所有正確動作都是從刻意開始的，從刻意到放鬆到真正屬於自己這之間需要大量的練習。

建議你迴歸分解練習，從單個動作開始練起，哪個動作做的不順暢就專門練習哪個動作，無論是劃臂，打腿，換氣都是這樣。注意將這個動作孤立出來進行專門訓練，儘可能排除其他動作對於練習動作的干擾，比方說練習打腿時利用浮板進行訓練，可以的話抬頭浮板打腿，無法完成抬頭浮板打腿就輔助使用呼吸管。練習劃臂時可以藉助腳蹼，減少打腿的影響，藉助呼吸管減少呼吸的影響，這都是一個道理。

當分解練習很熟練以後就可以進入進階動作，進行簡單的配合練習，比方說打腿動作熟練以後進行打腿轉體呼吸，劃臂動作熟練後進行劃臂呼吸的配合，將簡單的配合熟練掌握後再進行更高階的練習，如果在進階練習中遇到阻礙，那你應該找出問題重新退階到上一步進行練習。

游泳訓練其實就是在理解正確動作的基礎上不斷的鞏固訓練，不斷的進階退階，只有這樣才能改掉你的錯誤動作，逐漸完善自己的技能。

搞單項練習對於糾正習慣性的錯誤動作的效果會好一些，整體游泳下的問題往往可以歸因某一個具體的動作或是姿態，找準問題後不要急於全泳，拆解動作搞好單項練習，再從單項過渡到全泳，中間會體會到與原來錯誤動作的不同，有了對比，才能真正修改。