減肥誤區你踩過幾次坑

誤區一：肥胖就是營養過剩導致

如果是某種原因（如節食減肥）導致臟腑功能下降代謝率低的，常此以往也會肥胖

誤區二：想減肥就要少吃油脂

少吃油脂不是說一口都不吃，而是選擇優質的油脂，因為油脂也是能給身體產生能量體的之一。

誤區三： “吃草”減肥效果更好

這種說法類似節食減肥，節食減肥是減肥中最大的誤區，很多朋友選擇盲目節食，忽視營養補充，最後導致自己的身體因為跟不上每天消耗的能量而降低代謝，損壞了免疫系統，不久便會虛弱無力，還很有可能成了易胖體質卻不知道。

誤區四：少吃多動可以瘦的快

少吃不能說就不吃，比如蛋白質的補充，很多人認為減肥的話不能吃肉，我們減肥反而要通過肉類來確保人體必須的蛋白質。雖然豆製品中也有蛋白質，但植物蛋白和動物的蛋白還是有區別的。動物蛋白可以給肌肉提供營養，增強基礎代謝，這樣才能多提升代謝。對減肥更有幫助。像牛肉、魚肉、雞胸肉或其他瘦肉這些低脂且高蛋白都是不錯的選擇。

誤區五：減肥是一個線性過程

這就好比胖，因為胖也不是一下就形成的，所以減肥理所應當不是線性過程而是一個曲線過程，比如亞健康朋友瘦身，在調理身體時可能會先胖，然後等調理好身體後再慢慢往下瘦。

今天的分享就到這裡了，希望可以幫助到朋友們❤

還是那句話健康的飲食和作息微習慣，是擁有健康有型的身體的基礎✅

有些朋友為了減脂減重就大量的出汗，為了爆汗穿一些爆汗服，其實爆汗服沒有太大的作用，只是讓你出汗，失去的是體內的水分，並不是真正的減脂。二：不吃晚飯，正確的做法是晚飯要少吃，吃一些低熱量的食物，有些朋友為了減肥不吃晚飯不吃主食，這是不正確的，少量的主食，可以幫助我們脂肪的新陳代謝，少吃多餐才是正確的選擇，要保證身體的營養均衡。三：不要再塗瘦身霜了，有些人為了快速減肥而使用大量的瘦身霜，以為這樣在走捷徑，其實浪費了很多時間，只有認真鍛鍊，才是真正的捷徑。我們要好好的堅持訓練才是減脂的正確方法，在飲食上要學會控制自己，長期堅持下來，一定會有效果。四：區域性減脂不存在，不要盲目地跟風進行區域性瘦身的訓練，減肥是需要整體訓練的，不是從區域性。五：不要盲目求體重。不要三天瘦五斤，一週瘦10斤，一個月瘦20斤，這是非常不科學的減脂方式，減脂是不能急於求成的，需要長期的訓練，我們一定要堅持下去，用正確的減脂方式，不要過分看重體重，要看體型，養成健康，快樂的瘦身方式。多做有氧熱舞，讓我們輕鬆快樂全身減脂。減脂路上這幾個誤區，你中了幾招呢？

誤區1“只要晚上7點以後不再吃東西，就可以減肥了！”何時吃飯並不重要，關鍵是吃的什麼，吃了多少。如果白天吃的太飽，又沒有適當鍛鍊來消化，即使晚上不加餐，也會長肉的！

誤區2 “每天稱體重，可以提醒我時刻注意減肥！”正確的飲食和減肥運動可以保證每週減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度並不能明顯顯示出這樣的細微變化，如果天天稱體重，會感到沒有什麼進步而灰心喪氣。正確的做法是堅持鍛鍊，3-4周定期稱一次，你會發現自己真的輕了許多呀！

誤區3“我不需要鍛鍊就可以減輕體重，因為我可以減少熱量的攝入。”也許不鍛鍊，你也可以自然瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。

誤區４“唉，有什麼辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”的確，你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因，但更多的是，你可能不自覺的“繼承”了父母的某些不良生活習慣。

誤區５“聰明的我總是把幾種食物搭配在一起吃，因為這樣可以更有效的幫助‘燃燒’體內的熱量。”據專家驗證，幾種食物搭配在一起吃，反而會產生更多的熱量。

誤區６“如果鍛鍊之前不吃東西，我在鍛鍊的時候就會消耗更多的脂肪。”其實餓著肚子做運動，你根本不能保證有效的鍛鍊來消耗熱能，最好的辦法是運動前的3小時，補充點兒必要的“燃料”。

誤區７“如果只吃低脂肪的食物，就可以減肥了！”攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病，但不能達到減肥的目的。

我最胖的時候是122斤，去年年底減到104斤，過了年一個疫情期間也沒有怎麼長胖106、107那樣。我去上班了兩個月反而讓我吃上去幾斤如下圖，這是為什麼呢？按道理說在家不動應該長胖，出去上班應該是瘦下來。

這是本人減肥期間總結的經驗：

1⃣️、飲食不規律，早上不吃飯，中午猛吃，晚上不餓就不吃。這是錯誤的吃法，應該早中晚都要吃。早飯9:00之前吃，晚飯7:00之前吃。

2⃣️、吃的東西不對，其實胖，多數是吃上來的，但是吃對東西也可以瘦的。在單位天天基本都是以麵食為主（撈麵條、炸醬麵、滷麵）麵食是最容易長胖的食物，多吃牛、羊肉越吃肉會越瘦，大肉也可以吃但是不能吃肥肉。

減肥期間誤區有很多……特別是吃東西很重要。最好什麼飲料都不要喝，多喝白開水。

頭號誤區：把脂肪轉化為肌肉。名列第二誤區：採取非運動方式減肥。當然控制飲食是必須的，注意飲食是控制而不是斷掉，怎麼斷，斷多少要根據每個人的情況而定。第三：吃某種食物能減肥。其實要不踩誤區很簡單：搞清楚減肥，減的是什麼，肥是什麼肥。專業的講是：脂肪。第二就是要搞懂脂肪的形成因素和化解因素。這樣誤區，謠言就不攻自破了。

天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下來。

這種想法是錯誤的，雖然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，這種人比經常吃肉的人要瘦的多，但是，這不能說明僅僅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下來。研究表明，長期食用蔬菜水果，結構單一，會引發營養不良。因為鐵、鈣、動物蛋白等人體必須的營養物質，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到滿足的。

減肥最大的誤區就是：盲目節食減肥。

瘦的快，反彈更凶猛。

最佳的方式是：學會營養搭配，七分吃三分練。

減肥是女人的一個事業，但是愛美雖然重要，身體健康才是王道啊！我相信在減肥漫長的道路上，有不少人都走過彎路，走進誤區，弄得適得其反。以下就是我走過的誤區。

運動減肥是大家普遍都能認可的減脂方法。

在不同的運動狀態下，人體的系統功能是不一樣的：

1、短時間激烈運動由磷酸原、糖酵解供能系統提供能量。2、超強度的運動，則主要消耗我們人體中的糖分。3、長時間的中低強度的運動，則主要消耗我們身體中的脂肪儲存，調節人體的脂肪代謝。

運動的時間持續得越長，運動的強度越小，脂肪組織氧化功能的比例就越大，就越能夠消耗掉代謝身體中的脂肪。

脂肪，是體內脂肪超過正常範圍之內的人，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。而減肥並不只是減重，只有減脂成功才能減肥成功，而減重成功並不代表減肥成功。身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度。體重不等於你身上就有那麼多脂肪。有些人是由於體內肌肉成分多，導致出現體重為很重的一個假象。體重減少，有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的，這並不能代表為真正的減肥。只有身體的脂肪率低了，才叫真正的減肥，不然，減下來的並不是脂肪，體重雖然下降了，但是身形卻不會往好的方面發展，而且也會造成不良的健康問題。

我們身體重量主要是由脂肪的重量和瘦體重量這兩部分組成，脂肪是我們體內貯藏能量的物質。有保護支援和維持體溫恆定的作用，一般女性要比男性的脂肪含量要高。瘦體重量是指除脂肪之外的重量，也就是我們的體重減去脂肪的重量，主要包括體內的肌肉、骨骼、水和其他組織，是我們體重主要組成部分。

減重是指體重輕了，但身體的整體形態並無變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。

就是說我們減肥並不是為了真的減掉重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了。

我們人體的本身體重基本是由於水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。

如果說在減肥的過程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那麼這種反彈的機率是非常高的，只會越來越肥。

同樣是減肥有的人明明是瘦了體重並沒有減或者說是減的並不明顯，那是因為我們人體的本來就很輕，只是油脂的水分多而已。

當脂肪減到一定程度時，被關注的只會是形體變化而不是上稱的數字。因此成功減脂後體重下降的並不會很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變得緊緻有形而已。

通過各種訓練手段減掉體內超過正常範圍的多餘脂肪。多餘的脂肪主要分佈於我們的面板和肌肉之間以及我們體內的器官附近。我們都知道能量不會憑空產生，也不會憑空消失。只能從一種形式轉化為另一種形式。而我們體內脂肪的減少，伴隨著脂肪分解也轉化為另一種能量。

脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度。

體重不等於你身上就有那麼多脂肪。

有些人是由於體內肌肉成分多，導致出現體重為很重的一個假象。

體重減少，有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的，這並不能代表為真正的減肥。

只有身體的脂肪率低了，才叫真正的減肥。

不然，減下來的並不是脂肪，體重雖然下降了，但是身形卻不會往好的方面發展。

“減脂”和“減重”這兩個概念是全然不同的，減掉脂肪比減去體重更加重要！

所以，減重，不要只注重體重是否減少，更應該注重體脂率是否減少，減脂才是你減肥的真正目的。