所謂戒不了煙，只是你還沒真正意識到它的重要性，只要你能從心底真正的接受吸菸有害健康，甚至威脅生命，那就一定能戒掉。

我本身不抽菸，所以可能理解不了吸菸人戒菸的痛苦。但是在臨床上見到很多心梗患者，因疾病嚴重威脅生命，他自己從心裡意識到吸菸就會有生命危險，他自己就主動戒菸了。

人往往都是不撞南牆不回頭，不到真正有問題的那一天，是不會意識到吸菸的危害。因此我們需要多瞭解一些關於吸菸有害健康的知識，不要等到無法挽回的那一天。

當然，有的人可能會有身體戒斷反應，但更多的是心理反應。有的醫院是有戒菸門診的，對於自己無法戒菸的人可以去就診。甚至可以通過一些戒菸藥來幫助你。但更主要的還是自己主動戒菸，把自己閒暇時的注意力放在學習、技能提升、興趣愛好、家庭、陪伴孩子，當你真正忙起來，就想不起來吸菸了，及時閒下來，也要時刻想著吸菸的危害，珍愛生命，院裡菸草。

還有就是光你戒菸還不夠，你身邊吸菸的人也要一起戒，或者脫離吸菸圈子，不然很容易復吸。環境因素影響真的很大，我就是身邊沒有吸菸的人，即使偶爾會遇到，也會勸說其不吸菸，這樣慢慢你的朋友就會知道你不吸菸，他們也會避開你吸菸。

這裡要提醒，吸二手菸也是吸菸，勸說朋友戒菸是對他健康負責人，不是說倆人只有一起吸菸才是好朋友，社交有很多方式，而且正常的社交方式是不包括吸菸的。

1.發自內心的想戒菸;

2.貼上戒菸貼開始就一口也不抽;

3.如何場合、任何人的煙都不抽;

4.身邊的煙、煙具都送人或扔掉;

5.戒菸貼可以緩釋尼古丁，幫助戒斷身體依賴，但心裡依賴要靠毅力;

6.不抽菸7-10天后開始排出黑痰，連續排痰1周左右，之後就感覺肺活量大了，神清氣爽。

7.初期會略有焦慮、愛發火，睡眠時間改變，胃口好的情況，視人而定。

8.42mg的我戒菸貼用了10天， 21mg的十天，10.5mg的2周。

9.一早醒來就貼上，身體上毛髮少的地方都可以。睡覺前揭掉就行。

10.我戒斷3個月時，有時候看人抽菸還會饞，做夢也有幾回在抽菸。但一定要堅持。

煙齡25年，真心想戒，但僅僅靠個人意志可能搞不定，我藉助戒菸貼輔助。已戒了一年半年多，期間胖了十多斤，現在通過跳繩+改變飲食結構，開始恢復正常體重。

最後祝大家戒菸成功，身體健康。

直接戒斷法 這種方法就是選擇一個日子，從那天起完全停止吸菸。研究表明，這種方法戒斷的成功率最高，是戒菸的首選方法。需要認識到的是，這種方法可能會讓戒菸者有強烈的戒斷症狀（吸菸者在強制戒菸之後也可能會出現諸如焦躁不安、失眠、食慾增強、吐黑灰色痰、血壓升高以及心律不齊等戒斷症狀，會產生極大的痛苦。但是這種反應大多數會隨著體質恢復逐漸消失），而且與結合其他方法的戒菸相比，成功率會比較低。這種方法十分暴力，並且使用該方法的菸民應當有足夠強大的毅力。 該方法推薦指數：兩顆星 逐漸減量法 減少每日吸菸量，直至完全戒掉。在減量的最後一天，一般建議是第7天時，可選擇直接戒斷，進而做到完全停止吸菸。制定一個戒菸計劃，能夠幫戒菸者更好地戒菸，比如在日曆上選擇一天開始戒菸，並標註每天的減量標準，嚴格按照計劃執行，再把之後每一個沒有吸菸的日子都醒目地標出來，這樣也可以幫助減少復吸可能。這種方法比起直接戒斷法來說，整個戒菸過程更加平緩，需要戒菸者有較強的執行力。 該方法推薦指數：三顆星 延遲法 每天延遲開始吸菸的時間，直至徹底停止吸菸，比如把每天的第一支菸推遲2小時。需要注意的是，使用這種方法，必須選擇一天來徹底停止吸菸，一般也是建議在第7天時。延緩法與逐漸減量法一樣，也可以通過制定計劃並在日曆上標註來輔助進行。（PS：個人認為既然是戒菸，那麼戒菸者很大一部分就是吸菸者中的老油條，對於老菸民來說當他拿出煙的一刻開始就是一種習慣，這種方法可能對於那些具有很大煙癮的老油條來說並不是那麼適用）這種方法也是值得一試的。 該方法推薦指數：四顆星 非常感謝大家能夠耐著性子看到這裡，我也真心的希望所有戒菸者都能夠戒菸成功，給自己和家人一個舒適的生活空間。最後我要講到最後一個方法，是我親測有效的戒菸方法，下面結合個人經歷為大家詳細詳細講述。（豎起耳朵聽喲，嘻嘻嘻） 尼古丁替代法 這種方法可以跟行為療法一起用，使用尼古丁替代品。每種尼古丁代替的劑量逐漸減少，直到不需要為止。研究發現，尼古丁替代療法的成功率是吸菸者自己戒菸效果的4倍，它不僅可以減輕戒斷症狀，還能降低復吸率，提高戒菸成功率。小錘便是這種戒菸方法的收益者，香菸從我高一開始到我大學生活結束已經伴隨我10年了，在我眼裡對它可真是又愛又狠。10年的煙齡平均每天一包的量，這個過程中無數次想過要戒掉，但是仍然沒有成功戒斷。直到今年在一次家庭聚會上，我的二哥拿出了一個很小的東西放在嘴裡抽吸，吸引了我的注意力，他告訴我這個東西叫做替煙（在這裡我不說是什麼牌子，避免打廣告的嫌疑），當時給我的感覺就是普通的電子煙而已，可能又是一個噱頭而已。我拿過來試著抽吸了一口，確實感覺很棒，有著真煙的擊喉感，我記得我抽的是薄荷味的煙彈，十分爽口，入喉的時候有一種十分清涼的感覺，並且有著和真煙一樣的擊喉感。他後來跟我講這個是沒有焦油的而且煙彈裡用的是有機尼古丁鹽，可以解癮，然後我也去買了一個。直到現在我已經使用了3個月了，中途並沒有抽過傳統菸草，後來小錘又買了一些不同品牌的小煙產品（在這裡不做推薦，有時間我會在後續的文章中寫一點市面上的各種小煙的測評文章），抽過很多種口味。而且是真心不想抽香菸了。到現在我已經成為這個行業的從業者了。言歸正傳，關鍵是大家要選擇好屬於自己的尼古丁代替品，如尼古丁的貼片、口香糖、噴鼻劑等。這些東西大家可以上網查閱有關資料，選擇好屬於自己的替代品，對於戒菸可以達到事半功倍的效果。

如何戒菸和度過戒菸難熬期？戒菸伊始，最難熬的是前10天。立誓戒菸者如何度過這個時期？茲介紹幾種戒菸方法： 1兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。 3不喝刺激性飲料，多喝牛奶和鮮果汁。 4儘量避免吃家禽類肉食油炸食品糖果和甜點。 5每天洗溫水浴，忍不住煙癮時，早午晚在家可立即淋浴。 6飯後即到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。 7在戒菸的前幾天要充分休息，生活一定要有規律。搞文字工作的，最好避免加夜班突擊寫材料。 熬過來最初戒菸難熬期，可按照下列方法保持戒菸“戰果”。 1飯後即刷牙或漱口，穿乾淨的沒有煙味的衣服。 2用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 3儘量在不準吸菸的公共場所活動。 4減少應酬性活動，如喜慶宴會。交往時主動宣告“戒菸”，懇求理解與支援。 5儘量避免與煙癮很重的人單獨在一起。 摘自家庭科技97.7 6讓自己的兒女或第三代做自己的“戒菸監督員”，稍有“復辟”苗頭，立即勸止。 7將不抽菸省下的錢，給家人或自己買一件禮物。

很多時候人們都會問自己一個問題，到底我要如何做才能做到這件事情。

當你問自己這個問題的時候，代表了你沒有完全的決心和勇氣去做這件事情。所有的事情如果你想做，先不說是不是能夠做到，只要下了決心，必須馬上開始行動！

我曾經是個200多斤的胖子，我那段時間經常問自己到底怎麼才能減肥。絕食？做運動？我也經歷一段迷茫的時期。後來我無意間搜尋到了趙奕然老師的減肥課程。他的課程怎麼樣先不說，但是他的一句話深深的觸動了我，他說：減肥從馬上行動開始。不管你是節食還是運動，總之你要馬上行動起來。

於是，我立即開始減肥行動。

當你真正開始做的時候，你就會發現原來行動起來是多麼愉悅的一件事情，最後我成功減重50斤。

沒有行動就永遠沒有結果！

在這個資訊化高速發達的時代，任何問題的解決方法你在網上都可以找的到。怎麼戒菸，如何戒菸一搜索可以搜到很多方式方法。而你現在需要的不是方法，而是做這件事的決心與勇氣。

發表犀利觀點，只為真實自我！我是若雪，為你加油！

戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般，戒菸有以下幾種方式：

一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：

1、不用藥物戒菸：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸，然後用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是，現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群，都可以參與，比自己單獨戒菸的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。

2、用藥戒菸：常見有3類藥，具體是：

①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在中國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，幫助戒菸。

②依賴性比較強的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用。

毒品尚可戒，況於香菸乎？！

我的煙齡是八年，戒菸已近四年！從我戒菸的經歷來看，個人認為戒菸成功與否與其決心與環境至關重要。

煙隱，其實最大的是心隱。也就是吸菸那個感覺。試著回想一下當初是因為什麼才開始吸菸的。新鮮好奇？張顯個性？壓力使然？環境造就？……無論生活還是工作中，說話辦事間，手指上不夾根菸或辦事時不遞根菸總覺得少了點什麼。抽菸的時候總是說，煙是情感溝通的潤滑劑。再者，飯後一顆煙，賽如活神仙。飯後要是不點顆煙，嘴裡恰似能淡出個鳥來。抑或輪迴五穀時，不吞雲吐霧一番似乎感覺都不順暢了。三五好友擼串，過命哥們兒聚會，推杯換盞聊人生，吆五喝六吹牛逼時，怎能少得了香菸繞繞，伴酒助興，必竟菸酒不分家嘛！其實戒菸後再回過頭去看，原來只不過是為抽菸找個合適的理由罷了。

我戒菸是因為大夫一句話：是要命還是要吸菸？！在生死關頭，我想99.99%的人會選擇活著。我的戒菸歷程基本是在醫院完成的。經歷了下決心戒菸，開始戒之後內心各種掙扎，然後找各種理由，繼而思想激烈鬥爭，當然環境中總是有人誘導你，規勸你……這個心路歷程基本上是戒與不戒之間日復一日互相扯皮式抑或拉鋸戰。除了心理鬥爭外，然而生理上的反應也是需要時間來渡過的。

你想，抽菸的人身邊肯定是有一群人都在吸。人以群分，物以類聚嘛。你戒菸時他們都在吸，更可氣的是當著你的面吸。這種誘惑如果不是心志堅定毅力超人的話，恐怕難以經受的住。每餐飯後，不經意的會動動手指，舔舔嘴脣，想著嘴裡淡然寡味而無以釋懷的滋味確實難受的很。堅持就是勝利！戒菸一月左右就開始咳嗽現象，嗓子發癢，有時會咳出濃痰。這個現象我持續有二十天左右。待到兩月過後，再聞到煙味有嗆鼻子感覺了。如果聞到菸缸味後有噁心之感的話，戒菸似乎要成功了。

現在周圍吸菸的人越來越少了，這也算是他們幫了我，當然我也給他們打了前站做了榜樣。在吸吸的環境中，如果沒有毅然決然和持之以恆的心力的話，一般人恐怕是難以自持的。更何況還有一部分狐朋狗友總是有心無意的誘惑你。回想起成功戒菸之前的兩次失敗教訓才發覺常人光有個心遠遠是不夠的，還要去營造一個良好的環境氛圍才能更好的加以護持，繼而磨鍊堅持後達到戒菸的目的。

我戒菸後食慾增強、睡眠質量改善、體重上升、面板變好、牙齒增白、而且不再招人厭煩了。還有，戒菸即環保又省錢喲！！！

許多人陷在戒與不戒、戒又戒不成的苦海里。

怎樣才能贏得這場搶救健康的戰爭？

如果您或您身邊有試圖戒菸的人，推薦考慮嘗試芳香療法輔助自己戒菸。

精油具有多種用途和好處，其中之一就是幫助緩解壓力和焦慮。

什麼精油可以幫助戒菸？

黑胡椒精油

黑胡椒精油並不是種常見的精油，但黑胡椒精油被推崇為最好的戒菸精油之一，研究指出它可以有效幫助減緩對於尼古丁的渴望。

Maria Lis-Balchin在十年前釋出了一本名為“芳香療法與科學”的書。

在書中，Lis-Balchin引用了一項研究，給48名吸菸者隨機提供了三種香菸替代物。

這三種香菸替代物中一種添加了黑胡椒精油、薄荷，而第三種作為安慰劑什麼都沒有新增。

研究參與者一整夜都不能吸菸，只能吸這三種香菸替代物。結果表明：吸入黑胡椒精油的試驗組，對香菸的渴望大大減少。 

證明了吸入黑胡椒精油後，可以刺激呼吸系統模仿吸菸時的感受。

薰衣草精油

薰衣草精油對於緩解焦慮和舒緩中樞神經系統緊張時非常有用。

薰衣草精油也有助於治療呼吸系統疾病，一旦戒菸，它可以幫助淨化你的肺部，早日回覆健康。

除此之外，薰衣草精油還可以：

* 幫助預防緊張和失眠

* 提高免疫系統

* 改善血液迴圈

* 減輕壓力

“能量”複方精油

能量複方精油，是幫助你戒菸選擇之一。

吸入時，可以淨化您的呼吸系統，同時還可以緩解頭痛。此外，還可以幫助提神和刺激大腦幫助思考。

能量複方精油的成份為：

* 薄荷

* 柑橘

* 檀香

如何使用精油來幫助戒菸？

使用方法，

一，把黑胡椒精油或者說是薰衣草精油芳精油，然後滴入到手掌心中，然後再搓幾下，然後把手掌心深呼吸，對著自己的鼻子深呼吸，先是深吸，然後再深呼，這樣至少深呼吸三次以上，你會感覺到她給你的神經系統帶來的這樣的一種強大的能量和愉悅感。

還有一種方法是使用薰香機擴香，這個非常簡單，加入幾滴黑胡椒精油，薰衣草精油，或者說是複方能量精油，然後讓它在空氣中慢慢的擴香，在不知不覺中吸入他們。

讓您的家中充滿迷人香氣，有助於您消除對香菸的渴望。

精油不但可以省下昂貴的抽菸費用，還可以照顧您的健康！

從此您和家人也不用在忍受難聞的煙味，取而代之的是精油迷人的芬芳香氣。

祝您能夠成功對抗煙癮、成功戒菸，為自己和身邊的親朋好友帶來更好的生活品質和更健康的身體！

1. 習慣的替換

把煙替換成其他東西，飲料或者口香糖等等。當你想吸菸的時候換成嚼口香糖，注意口香糖放在身上，你煙癮大的話就放多點。

2. 有規劃的減少吸菸次數

比如你一天吸20根，那你就做好計劃在未來幾天是吸19還是18，這個計劃可以拉長一些。這時候如果你感覺不習慣，一定要吸上20根，那你就把多出來的一根換成其他的東西，比如上面所說的口香糖。試圖在短時間內戒掉你這麼久以來養成的習慣是一種妄想，除非有較大的外力逼迫著你做出改變，但這種外力也會在之後引起反彈。習慣的改變要循序漸進，而且煙癮重的人如果突然間不吸菸很容易極大的不適。

3. 正確的排壓緩壓方式

很多人有煙癮都是迫於無奈，畢竟生活壓力屬實讓人喘不過氣來，這時候抽上一口煙能讓自己稍微緩上一口氣。然而有時候這更像是一種逃避，你選擇了一種糟糕的緩壓方式，這種方式在短時間內看似無害，你的身體卻在之後的時間裡被挖空，然後你倒了，家庭支出增加，收入減少，進一步增加了家庭的負擔，你的壓力會更大。

健康是最大的財富，希望你戒菸成功。

戒菸不是方法，是你的決心，說難聽點，是不是你有種。

我岳父，抽了一輩子煙，十年前，有一段時間吃東西，喉嚨難受，去縣城醫院檢查是食道癌，不相信，怕是誤查，去了上海的腫瘤醫院，確症是食道癌，當天就戒菸了。

之後在上海腫瘤醫院做了手術，手術從肋骨割開，接一段進口的管子，活了三年多，一切正常，只是常會有些血絲。三年後，發現肺部有黑點，怕死，第二次手術，然後化療，從此刻開始就是無限制的藥物伴隨著他，在醫院躺了半年左右，最後過年前快臨終那段時間，大年初三，他想抽根菸，喝點酒，我們知道他的時間不多，都非常支援他抽菸喝酒，但是他想了想說還是算了吧，他仍然希望人生的健康來臨，希望多活一天是一天··········三天之後他就去逝了。

三個字，決心，忍，要拿年青時追老婆的精神出來。不管別人發什麼高檔煙不要接，保證十天後大有感覺，煙進口自然無味了。

我13年戒菸的，除了胖了20多斤，其他都很好，沒有發過氣管炎什麼的了。嗅覺味覺變的特別靈敏了。

你真的想戒菸，對自己狠點就行了。扔掉家裡的煙。受不了的時候扇自己嘴巴。我最痛苦的時候是戒菸一個月左右吧，晚上做夢都在抽菸吶，還抽搐。真他媽痛苦。兩個月後就好了。現在已經成功戒斷7年了，也不會復吸。

為家人想想吧，你的身體不是完全屬於你自己！