你好，經常做收腹運動的話有避免大肚子的效果，對腸胃也有一些幫助，促進胃腸的消化功能。不過這種不是立竿見影的，我自己試過一段時間，感覺腰變細了點，肚子沒太大感覺，可能和我那段時間減肥節食有關係，餓的肚子就是扁的，所以感覺不明顯吧。

所以我認為可以從以下幾點注意：

1.平時要注意糾正坐的姿勢，收腹挺胸，既看起來利落，也能消耗點脂肪

2.吃完晚餐後，可以做些適當的運動，搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗225卡的熱量，對瘦腰腹有很好的效果。出去散散步，呼吸新鮮空氣，快走，或者做自己喜歡的運動，廣播體操啊，廣場舞啊都可以。

3.可以做仰臥起坐運動，能有效減去腹部的贅肉。從少到多，循序漸進。

4.小肚子容易凸起和便秘也有很大的關係，所以我們每天起床後，最好可以喝杯白水或淡鹽水能夠加速腸胃蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出，減少小肚腩出現的機會。

5.平時也要注意多喝白開水，一般都說的是最好保持在八杯以上，個人覺得根據自己體質決定，不能為了喝水而喝水，最後討厭喝水，就本末倒置了。

6.儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，還有啤酒啊這些。

7.如果你的小肚子凸起不是因為脂肪的原因，那麼你就需要徹底排出體內多餘的水分和毒素了。多喝利尿的飲品，比如咖啡、茶、薏米水等。

8.吃櫻桃減肚子櫻桃也是瘦肚子的最佳水果之一哦。櫻桃含有豐富的花青素，可以降低糖尿病的發病率。

9.揉揉肚子瘦肚子的動作其實也有一些更加簡單的。常常用手掌揉揉肚子對於消滅贅肉也有效果哦。雙手重疊，右手手掌心橫貼在心口窩下處，然後徑直向下揉推到小腹，按揉30次即可。我覺得這個效果最明顯，所以幾年來一直在堅持，而且對女性來說，對子宮的保養也有好處。

10..慢跑瘦肚子減肚子的贅肉其實最重要的是運動。

長期收腹是肯定有作用的，但是這個作用有多大呢？收腹的作用是有限的，不能每天坐著收腹就會瘦吧，更多的是收腹可以減少一些食慾，真正的燃脂是不會有很大的效果的。

那我們如何減肚子呢？

1：不吃夜宵，拒絕久坐

2：不暴飲暴食

3：多食用果蔬，少吃油炸類食物

4：飽腹感強但熱量低的粗糧要多吃

5：適量節食，多食用優質蛋白食物

1：長時間的有氧運動是關鍵

2：具體動作詳解

1：雙腿併攏，平躺在瑜伽墊上

2：雙腿離開地面，上半身向內收縮去靠近腹部

3：緩慢復位，重複動作即可

最佳下腹部鍛鍊法，下腹部往往是脂肪氾濫的重災區，這個動作需要多多練習的。

1：雙手，肘部緊靠瑜伽墊，穩定住身體

2：輪番將大腿靠近身體，背部不動

3：緩慢復位，重複訓練即可

空中單車，注意體會腹部的彎曲

1：平躺在瑜伽墊上

2：核心發力，身子靠地面保持平衡

3：雙腳在空中做出蹬車的動作

1：身子平躺在瑜伽墊上，腰背收縮

2：腰腹發力，左右扭動

3：緩慢動作，感受到撕扯感為最佳

堅持這四個動作，加上長時間有氧運動才是減肚子的最佳方法，收腹可以做輔助吧，但要是你想整天收腹就能減下來的話，我只能說效果不大。

減肥這個是不能著急的，因為長肚子也不是一天兩天的，先看自己體質有沒有問題吧！現在的人生活方式太好，每天吃的都是精細的食物，再也看不到番薯，玉米，等等粗糧。除了精細的食物，還喜歡肥甘厚味，辛辣，冷飲，總之都是高脂肪，而我們生活的環境又是辦公室啊，電梯，以車代步，夏有空調 、冬有暖氣。同時又很少運動，簡單點就是進去的東西和你消耗的是成反比的，久而久之就停滯體內形成溼！容易堆積脂肪！

再是首先控制住嘴，其次加強體育鍛煉，還有一個更好的方法，每天做30個仰臥起坐，剛開始肚皮肯定會疼，堅持下來肚子的肉就會表少，變緊實，一定要堅持，不能半途而廢，一個月後效果立竿見影。最後控制住嘴，少吃，精吃，不久後就會瘦下來的

不能，感覺自己又累又傻，是欺騙自己了，有問題科學解決，不能自欺欺人吧！找專業機構解決困擾的問題，

祝早點解除煩憂！