首先說，跑步就是一種大眾的健身運動，專業點就是有氧運動的一種，因為它不受任何環境，時間，限制，只要你想可以隨時隨地的開始跑步運動。減肥就是要消耗掉你身體內多餘的脂肪，跑步恰恰就是減脂的最好的一種方法之一，只要持之以恆跑步不分早晚，可以隨意時間開跑，堅持就會成功。

每天堅持晨跑和夜跑對於減肥來說是有一定的幫助的，因為透過這些運動可以來提升自己的基礎代謝，從而加速脂肪的分解，但大多數人在跑步運動之後會胃口大開，吃進了更多的熱量，所以，想要透過運動來幫助減肥就需要在飲食上加已把控，尤其是在運動之後，這個時候正是消耗脂肪來提供能量的時候，所以在運動後的飲食是一定要注意的。

你好。這個肯定有幫助，而且我認為會有很大的幫助。如果你長期堅持下來，肯定會有奇蹟發生。只是很多人堅持不了，跑上一段時間覺得效果不明顯就不跑了，如果你堅持半年、一年，甚至長期堅持，不僅對你的減肥有幫助，還能增強你的心肺功能，讓你的身體更健康。希望你能堅持！

您說要減肥跑步，我判斷您的體重可能超標不少。首先堅持跑步肯定是對減肥有幫助的，但是如果您的體重過大就不建議你透過跑步來減肥，因為體重的原因跑步對膝蓋關節的衝擊力是很大的，很容易完成膝蓋損傷。相對而言騎單車則對膝蓋的損傷要輕很多，而且效果更好一些，所以我建議您還是選擇騎單車減重。

曾經我也很尿性的說過“我吃什麼都長不胖，沒辦法，天生的”，惹來一眾吃貨羨慕嫉妒恨啊！……，誰知天道輪迴，一代吃不胖英雄，墮落成了“喝涼水長肉”的地步！後來透過漫長煎熬痛苦的減肥之路，墮落英雄再次展現了當年的颯爽英姿！在逆襲之路上，我也主要透過跑步鍛鍊的，所以我覺得跑步對於減肥那不是有所幫助，那幫助是相當大啊！以下是我自己的一些心得體會。

第一、減肥在於運動，跑動起來吧！注意是“跑”，不是走，儘量要跑起來。當然走路也消耗卡路里，但是消耗的卡路里比較慢，現在是快節奏的社會，做什麼都要講究效率，連減肥也不例會，慢跑40分鐘以上或者走路的話120分鐘左右，減肥效果最好，所以你選擇跑步或者走路根據自己的情況，自由選擇！

第二、要有恆心有毅力。切忌三天打魚兩天曬網，減肥的時候也許你會每天稱體重，感覺每天變化不大，你都在懷疑跑步到底能不能減肥，這個時候一定不能放棄，“量的積累，會引起質變”，這個哲理同樣適用於減肥。剛開始跑步，你可能覺得特別特別困難，咬咬牙，堅持下去，往後你會覺得越來越輕鬆。建議跑步的時候，可以跟其TA小夥伴一起，也起到相互監督，相互鼓勵的作用，慢慢的也許你還會喜歡上跑步。

第三、適當節食。小編是不建議透過節食減肥的，儘量透過更健康的運動減肥法，但是為了增大跑步減肥的效果，必須要適當節食，晚餐少吃點兒，特別注意是你從外面跑步回來的時候，感覺口渴的時候，不要喝飲料，也不要吃雪糕這一類的高熱量食物，喝白開水最好。

人，做的任何事情，都是設計過的（注意:不是算計），想把一件事做好，前提必須設計好，否則很難做好，事事皆學問，跑步也不例外。

暫且不說跑步對減肥有沒有幫助，先說說這幾個問題:

1.你每天早晚各跑多少千米？

2.以什麼速度跑？

3.能堅持多久，是持續不斷每天如此，還是三天打魚兩天曬網？

4.你是因為喜歡跑步才選擇了它，還是不喜歡跑步，甚至厭煩，但為了減肥而不得不去跑？

四個問題一一考慮清楚，做事情必須要有意願度，意願度越強烈，渴求度越高，做好這件事的可能性才會越大，如果沒有意願度，只是因為要減肥，而被動去跑步，你是堅持不了幾天的，除非有人逼著你你跑，你又不得不去做。因此，上面四個問題，最重要的是最後一個。

跑步可以減肥嗎？答案是肯定的，你看運動賽場上，有幾個跑步運動員是個胖子？

跑步對減肥是否有幫助取決於你是否管住了嘴。在限制能量攝入的前題下，早晚跑步對減肥是有幫助的。運動減肥的效果與你的運動方式、強度、時間、頻率和總量有關。推薦有氧運動與抗阻運動相結合，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、啞鈴、俯臥撐等。有氧運動能夠幫助減少體內脂肪、加速脂肪燃燒，運動時的心率在(220-年齡)*(60%~70%)範圍內。有氧運動每週至少5天，每次運動30~40min。抗阻運動可以選擇隔天一次，每次10~20min。但是，如果你運動後馬上進食高能量的食物，你將越跑越壯。

減肥的重點是減脂肪，只有合理的限制能量，配合適當運動，養成規律的生活和飲食習慣，保證吃動平衡才能健康的成功減脂不反彈，