因人而異吧，我本人早上醒的比較早所以早上經常溜溜彎，晚上有空也會去操場跑步。上班族可以選擇早晚運動健身有助身體健康，尤其是久坐的工作更要注重加強鍛鍊，要不就會腰椎頸椎都出問題，等出了問題恢復起來就不容易了……

最適合運動的時間是早上5點到7點 這一天的陽氣剛剛生髮 這個時段是大腸經當令 運動一段時間後正好上廁所 把昨天的宿便排空 過了7點 胃經當令停止運動 吃早餐準備上班 中午最好睡個子午覺

這個問題主要看自己的實際情況吧！

如果下班了吃完飯太晚了，就不適合，運動就必須在九點以前完成。

所以最好能抽時間在早上早起三四十分鐘健身。

現在上班族隨著生活節奏的加快每天忙於生活，忙於掙錢，生活、工作壓力很大，而鍛鍊的時間越來越少，身體不僅一天天走形了，還有可能累垮下來，俗話說好，身體是革命的本錢，身體沒了，你就是再多錢財、再大事業都等於零。生命在於運動，上班族雖然時間安排滿滿的，但是可以擠出時間鍛鍊，只要認識到運動健身的重要性，就會有辦法來克服困難。

那上班族什麼時候運動健身最好呢？

首先，早晨進行鍛鍊健身最好，因為在早晨醒來的時候，把前天的食物已經消耗差不多了，這個時候進行運動，機體處於血糖相對較低的水平，進行有氧運動，就會利用更多的脂肪，從而達到減肥的目的。中午午休後進行運動健身，身體的肌肉速度耐力相對是最佳的時間，這個時間運動以後將會更好的增強人的體質。傍晚6點鐘以後，運動有利於緩解一天的工作壓力，更好的放鬆心情。另外，在進行吃飯比較飽以後，最好避免進行運動，否則對胃腸功能不但沒有好處，反而引起胃下垂等一些疾病的發生。

其次，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰，比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00，心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感，因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果也不錯。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，所以，有專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

那上班族選擇何種健身方式為宜呢？

一是跑步運動。在單位或公司都有跑步機，隨時隨地可以進行，跑步運動持續時間和跑步距離因人而異，以適度運動為好，但如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少效果。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。

二是做俯臥撐。俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，可以分時段進行，但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

三是打籃球或乒乓球。因為上班族大多都是久坐的人，頸椎和腰椎最容易受到損傷，而籃球和乒乓對久坐的人更為有益，尤其是打籃球。運動之前最好先進行熱身練習，比如拉伸腿部、手臂的肌肉，以免熱身不夠造成拉傷，運動過程中注意適當下場休息，不要在運動期間飲水過量，不要飲冷水，運動完之後充分放鬆。

四是跳繩。跳繩適合男女生，是一項非常好的健身運動方式，它既鍛鍊一個人的心肺功能，又鍛鍊了一個人的靈活性，據專家測算，如果跳繩一個小時的話，它能夠耗損能量大概是450大卡，那麼我們說它用來減肥是一個非常好的方法，但是如果你不是很胖，我們建議你用，如果比較胖，建議你謹慎選擇，因為他跳起來落地會對下肢踝關節和膝關節帶來很大壓力，它會造成這兩關節的勞損。

五是練習瑜伽。瑜伽運動比較適合女性。練習瑜伽是能夠減肥的，因為瑜伽本身就和其他正常的健身方式是一樣的，但是它更加追求人的極限，能夠大幅度提高人的柔韌性。堅持做瑜伽，能夠讓你的精神面貌變得非常好，同樣也能夠減肥。瑜伽主要追求的就是精氣神，當這些東西都保持一個固定的頻率，你會發現任何動作在你眼前都是非常簡單的。

其實，上班族只要在合適的時間採取合適的方式健身起來都對身體有好處，關鍵看你能不能堅持下去。

個人建議不要辦健身卡，每天堅持走路時最好的。

不辦健身卡的原因很簡單，看看那些辦了的有幾個堅持下來的？

堅持走路時可以的，低碳出行，不坐車就好了