這個問題其實挺有難度的，但同時又是一個相當不錯的問題。

人體隨著自然規律，從35年左右開始骨骼密度就隨著年齡增加而呈下降趨勢。男性相對衰退的慢一點。女性隨著雌激素的減少，骨骼密度會加速流失，骨質疏鬆的程度和機率要遠遠大於男性。

但是人到60，雖然不能像30歲那樣，保持骨骼密度水平，但是透過一些科學的方法， 可以延緩骨骼密度的流失程度。

第一，抗阻訓練

骨骼有了外界的應力和壓力才會有骨骼密度的增加，越年輕開始抗阻訓練越好，因為骨骼密度類似於銀行存款，存的越多，後面可支配的就越多，所以，訓練應該越早開始越好。即使現在已經來到了60歲，也沒有問題，運動什麼時候開始都不晚，不僅僅可以緩解骨骼密度的流失速度，而且還能對高血壓，血脂，血糖有很好的調節作用，維持心血管的健康，增強體力，保持身體健康。

抗阻力訓練，應該循序漸進的開始，特別是老年人，運動前後應該進行充分的熱身和冷身。剛開始選擇運動時，應該以自重訓練為主，比如最為基本的蹲，拉，推等動作模式開始。

第二，飲食

除了全面膳食均衡的前提下，要著重補充鈣，維生素D還有鎂，這三者對於骨骼密度特別重要。單純補充哪一樣，都不會得到最佳的骨骼密度。而現實中，對於鎂的忽略是大有人在的。鎂含量比較高的食材：紫菜含鎂量最高，其他還有深色綠葉蔬菜、菠菜、小白菜、堅果和植物種子、大豆、香蕉、草莓、黑莓、葡萄和無花果等。補充鈣，維生素D還有鎂，食補最好，再就是少深加工，鎂特別容易受到破壞，越天然的食材越好。

老年人愛喝茶，喝酒的比較多，這樣的飲食方式會加速鈣和鎂的流失，應該稍加控制的同時，鈣鎂元素透過食補要切實補充到位，避免骨質疏鬆進一步加劇。

總之一句話，儘量還是要做到膳食均衡，如果不知道如何吃，可以參照中國居民膳食指南，裡面有更為詳盡的解釋和說明。要注意的一點的是，凡事過猶不及，鈣鎂也不要補過量，過量也會對身體產生危害。

第三，休息

人體是符合自然節律的，因為充分的睡眠和休息，能讓身體裡的激素水平恢復到一個正常水平，有利於身體的正常運轉。所以，儘量休息好。特別是老年人，抗阻訓練後，要學會休息，循序漸進開展運動，切不可冒進。

以上，循序漸進的來，也不要操之過急，骨骼密度的增長，也是一兩天的事情，好的生活習慣才是根本保障，希望可以幫到您。

60歲的人要保持30歲的人的骨密度？那應該先保證你的智商低於2歲，像一條狗那樣。如果相信了，接下來就會向你推銷保健品營養品！生老病死，自然規律！你是神仙？你是死神？白日做夢！

六十歲想達到三四十歲的骨密度水平，這不是像肌肉那麼直觀的事，也不像體能那樣能體現出來，還得特意去檢查，省事的角度來考慮，只要肌肉水平和體能水平到一定程度，骨密度也差不到哪裡。

實際上，骨密度、肌肉、體能具有關聯性，是綜合體現，有共同的方法來保障，就是透過運動，尤其是力量運動是基礎，也就是說，有一定的肌肉量、體能，骨密度也差不到哪裡。

肌肉、骨骼都需要蛋白質、鈣的攝入，單對骨密度來說，就是眾所周知的，食用含鈣量較高的食物、補充鈣劑、維生素D、多曬太陽等。

單對六十歲想保持骨密度到三四十歲的水平，還是要把力量運動放在首位才有可能有保障。

隨著年齡增大，骨密度逐漸降低。如何延緩這個過程，只有2個方法。

1.補充足夠鈣及維生素D，平時就算達到平衡膳食(每天吃20種以上食物)

鈣達不到1000毫克(中國營養學會推薦量)

維生素D也達不到600IU(15μg)(中國營養學會推薦量)。所以老年人每天必須額外補充紐崔萊鈣鎂片及倍立健或善存銀。

經常吃黑木耳(含較高維生素D)，此外四肢面板每天曬太陽(戶外)30分鐘，可增加維生素D。

2.老年人每天堅持20分鐘抗阻力訓練，40分鐘有氧運動，可增加骨密度，減少肌肉流失。我73歲，我的幾位病人都超過60歲，骨密度都保持在30歲年齡狀態。

我練健美時一天一斤肉肉，7個雞蛋，一斤蔬菜，一個蘋果，一杯牛奶，一勺健身蛋白粉，還有麥片，核桃芝麻糊等。每天健身二小時，跑步一小時，每年參加上海全程馬拉松比賽，我是50後的退休人員

如果身體很健康，要保持骨密度，其實很簡單滴，營養全面從日常飲食補充，含鈣的食物，如全麥包，牛奶，雞蛋，蝦皮，黑木耳，黑之麻，蝦皮，紫菜，海帶，粗糧，豆製品等等，多食鹼性食物

科學喝茶，也有利於骨密度增加，同時，每天適當曬太陽，有益人體鈣的吸收！