有頸椎問題的朋友在健身時，主要以康復運動為主要鍛鍊方式

首先，希望大家能明白，頸椎病的發生除了一部分因為先天因素和突發事故造成的，大多數的頸椎病形成都不是一天兩天就造成的，而是因為長時間的不正確的生活習慣或是運動方式不當才形成的。有很多朋友的頸椎病都是青少年發育期形成的，發現的時候已經成年甚至是到了中年。那麼，想要改變這一現狀，當然也不是短時間就能辦成的，還要長時間的耐心加細心才行。

在開始健身之前，我希望患者朋友能先改變一下以往不良的生活習慣。比方說，長時間低頭玩手機，不良的坐姿或是長時間久坐辦公室又不愛運動者，或是不良的睡姿，不靈的運動方式等等。只有先糾正了這些習慣，恢復運動才能事半功倍，也才不會輕易復發。

健身之初，先不要去追求力量和健美，先恢復正常體型，讓身體適應運動狀態，不要隨意的去刺激到頸椎。從小運動量開始，也可以儘量去做徒手訓練。運動之前先把肩背活動開，慢慢適應運動強度。像臥推、仰臥起坐這些能刺激到頸椎的，就先不要做了。

健身方式可以游泳和慢跑為主，這兩項運動基本是對身體百利而無一害的，也非常適合頸椎病的朋友來運動，既能對頸椎有所緩解，又能增強體質。另外，像瑜伽和太極這類的有助於身體拉伸和範松的運動也是可以多練習的。為了培養向前向上看的習慣呢，也可以多放放風箏，散步的時候在安全的路上可以試試倒退著走路。

這個問題非常常見，也非常經典！頸椎病的發病率呈越來越高的趨勢，發病年齡也越來越年輕，經常有人問我，頸椎病患者應該怎麼健身，應該怎麼注意，這裡我說說頸椎病適合的運動，以及不適合的運動。

首先說說頸椎病適合的運動。頸椎病在急性發作的時候，建議休息，不建議運動，在緩解的時候可以做下列運動。

第一、蛙泳或者仰泳，尤其是蛙泳，蛙泳的時候，頭露出水面吸氣的時候脖子會往上仰起。有利於頸椎生理曲度的保持，以及頸後肌肉的鍛鍊。仰泳也是一樣的道理。而且游泳是非負重狀態，對全身的關節也沒有傷害，所以游泳是我們最推薦的一個運動。

第二、打羽毛球，打羽毛球的時候，脖子也是仰著天上看的，對頸椎的生理曲度也有一定的好處，同時打羽毛球，也能夠鍛鍊四肢的協調性以及四肢的肌肉，對身體機能也有一定的好處，一場打羽毛球下來，其實消耗的熱量是非常大的。同時打羽毛球也非常有趣，不僅是個運動，而且是個娛樂活動，但打羽毛球的時候儘量避免損傷。

第三、放風箏。放風箏的時候，也會把頭仰起來，把頭仰起來的幅度比一般的運動都比較大，對頸椎生理曲度保持也有非常重要的作用，放風箏運動量相對比較小，不大會引起頸椎病的進一步加重以及其他關節的損傷。

第四、在地板上爬行。爬行的時候注意四肢著地，脖子儘量向上仰看前方，爬行其實是一個非常耗體力的運動，也是一個非常好的運動，建議爬30分鐘以上，爬行也有利於頸椎生理曲度的維持，以及頸項肌的鍛鍊。

第五、趴在床上玩手機或者做小燕飛的動作，這個動作不僅能夠鍛鍊腰部，還能鍛鍊頸部，對頸椎和腰椎都有一定的好處，但是注意不要壓迫的時間太長，因為如果趴在床上玩手機，容易壓迫神經。

下面說說頸椎病不適合的運動。頸椎病由於頸椎的退變，頸椎間盤突出等多種因素導致。所以頸椎病的患者是不建議做太過劇烈的運動，或者用力過猛的健身運動的。

第一，頸椎病不適合做後背舉重，其實包括所有舉重，對於頸椎病都不是非常適合，尤其是後背舉重，容易導致頸椎病的加重。

第二，頸椎病不適合後背拉伸，因為後背拉伸的時候，容易導致頸椎的進一步損傷，頸椎韌帶的損傷，椎間盤突出的進一步加重等等。

第三，嚴重的頸椎病是不適合跑步的，跑步由於比較方便，所以從事跑步的人數非常多，但對於嚴重的頸椎病，我們是不建議跑步的，單純頸肩疼痛的患者可以嘗試跑步，但是如果跑步引起頸椎病症狀的加重，那建議暫停。

以上是頸椎病適合與不適合的一些運動，要注意的是，頸椎病在急性發作期是不建議做任何運動，建議多休息，因為所有運動的刺激都會導致急性發作期症狀的加重，從而影響頸椎病的恢復。所有的運動也是不以頸椎病加重為準，如果某項運動以後頸椎病的症狀明顯加重，那說明您不適合這項運動，建議暫停。

多做一些讓脊柱後仰的運動，如打羽毛球、游泳、放風箏等，少做那些低頭的動作。

還建議大家瞭解護脊床墊，又叫昂首床墊。它是用來給脊柱做牽引的，可以用它來取代上面說的這延續 運動。如下，請參考 ：