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1 # 一個人的獨行
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2 # 剛子營養師
每天跑步40分鐘,也需要區分怎麼跑。
剛開始跑步的人都知道,跑1公里累的氣喘吁吁,但是跑半個月後,可以輕鬆跑完3-5公里,這個過程發生了一些變化,肌肉量在增長、心肺功能在復甦,身體的各項功能在調動起來。
就好比一個車,你平時不開,它會生鏽,再開的話會疙疙瘩瘩的,但是開一段之後,就越開越順。身體也是這樣,平時不運動,各項功能都處於低水平維持狀態,開始運動之後功能慢慢恢復。
每天跑40分鐘對於自己的不同階段,消耗的熱量是不同的,就像那輛車,放一段再開可能更費油了,整天開同樣的距離會更省油一些。剛開始跑步的時候消耗的熱量是很大的,等你可以輕鬆跑完40分鐘消耗的熱量就不大了,身體會以自己的方式,最節約的方式完成這40分鐘的跑步。
推薦快慢跑,速度不要恆速,恆速不利於減肥的。
晚餐可以喝一些小米藜麥粥,燕麥粥之類的,蔬菜吃一些,不要吃那麼多的水果,水果糖分其實也不低,一天需要限量的。
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3 # 減肥記21
要看你的總攝入量和運動量。
如果早飯和午飯吃的比較健康,整天的攝入量沒有超標,晚上吃適量的水果,再加上運動,是絕對能瘦的。
我最開始減肥的時候,每天控制攝入量,然後保證每天快走2h,一個月差不多能瘦3kg左右。
如果你吃的太過營養,那晚餐的水果也會成為負擔~~~~
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4 # 妮娜姐來啦
謝邀答題,每天跑步40分鐘,晚餐吃水果,一個月能瘦多少斤?這個問題我覺得要根據自身的情況看,如果你平時是個很少運動的人,那麼這一個月,應該會有點成效,還有晚餐吃水果,不是所有的水果都可以減肥,一個月瘦多少,我覺得如果你的體重已經嚴重超標的話這一個月,你的體重和身材會有一個很明顯的變化,如果你只是微胖效果應該不會太明顯的,減肥是需要長期堅持的,一個月不會瘦太多,因為你吃成胖子也不是一天兩天的事
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5 # 水龍吟173780060
同時取決於你早餐,午餐吃的是否健康、吃的是否太飽。其實晚餐不吃主食,只吃水果,並不利於減肥和健康。如果是慢跑40分鐘,堅持一月,可以塑體,減肥應該不是太明顯,這需要一個長期堅持的過程和健康的飲食習慣。一般可以減少1公斤左右吧
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6 # 大淨堂
其實這個也是我自己的目標啊,自從生了二胎,體重就只上不下,對著一件件越來越穿不上的衣服,偶爾翻翻以前的照片,都要重新認識自我了。減肥從此進入我的神經血液,朝思暮想。
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你這個問題不是很具體,運動消耗的能量和你的體重也是有關係的,簡單來說就好像初中物理裡講的物體做工大小與重量和路程的乘積相關一樣。
然後就是你攝入的能量也不具體,只是晚上吃水果,一個簡單的概括,水果其實含有很多能量,大量的食用水果可能不會讓你減肥,反而有增肥的可能。
簡單來說,因人而異,體重大的跑同樣的路程肯定會消耗更多的能量,而且跑得頻率不同消耗的能量也是不同的,快跑比慢跑消耗更多能量。
而飲食方面除了晚餐,早餐和午餐的能量也不能忽視,畢竟是攝入了你的體內,那麼能量就進入你的體內了,不可能因為你其他時候少吃一點就抵消那部分能量。
所以我們需要具體問題具體分析,不是單純的問怎麼樣是不是就可以減肥,減肥是綜合性的身體改變。
不是單純性的完成某些內容就可以實現的,需要的是堅持和合理的飲食結構還有適量的運動。
透過現象看本質,就是說你每天消耗的能量大於你攝入的能量,那麼你身體儲存的能量就變少了,也就是你的體重下降了,在身體上的反應就是減肥。
當然了,這裡也說一下運動在很多人理解當中其實是當天消耗了更多的能量,其實不單單是這樣。
運動還可以提高你的心肺功能,提高你的肌肉強度,這有什麼用?第一是讓你的身體更健康,;第二是提高你的基礎代謝率,這才是運動減肥的關鍵因素。
人體的能量消耗大致分為兩部分,第一是基礎消耗,人活著哪怕是不動,自然的消耗總是要有的,這就是基礎代謝;第二就是活動消耗,人動起來就會消耗能量,這個能量是活動的,沒有具體的數值。
而加強運動提高了你的身體素質之後就會讓你的基礎代謝提高,這個效果可以持續很長時間,所以一些人一段時間不運動也不會出現突然就變胖的問題。
當然了這個時間再長也是有限度的,不要盲目認為自己之前鍛鍊了就可以不用擔心變胖。
好了,說了那麼多,其實關鍵還是需要因人而異進行計算,不能盲目的認為怎麼怎麼樣就可以減肥,合適自己的減肥方法才是最好的,不要過分鍛鍊,循序漸進,堅持一定就會減肥成功。