如果已經確診了是腰椎間盤突出的話，那麼真的不建議你做仰臥起坐。因為仰臥起坐在剛起來的瞬間，對腰椎的反向壓迫是非常大的。肯定會加重腰椎突出的症狀，加速間質的膨出。腰椎間盤的病人，我個人建議你要多靜養臥床減少站立的時間。可以在床上做一些扭腰的動作，應該會有所幫助。

另外對於仰臥起坐，建議大家也不要做的太過。

第一，仰臥起坐的時候不要雙手插在頭後扳著頭做，這樣對頸椎非常不好。

第二仰臥起坐應該是做到上身抬起三十度左右即停止，再放回去重新做。而不是一直坐到頭碰膝蓋。

第三，在做仰臥起坐的過程中，如果覺得腰椎關節或者頸椎有不是的情況下應該主動休息。不要為了效果失去了健康，那樣得不償失。

有很多人都喜歡採取仰臥起坐的方式來鍛鍊自己，尤其是一些男士，因為仰臥起坐對身體的鍛鍊是非常有效的，但是在現實生活當中，有很多人出現腰間盤突出的現象，如果在這個時候做仰臥起坐的話，有很多人都表示非常擔心，那麼腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？

腰椎間盤突出，分為三個程度。輕度的膨出，中度的突出，重度的脫出。後兩者不能做，前者可以輕微的做幾個。但是，最好還是不要做的好。因為仰臥起坐的時候，腰椎在豎脊肌的作用下，受力不均，容易導致把椎間盤繼續向後壓，加重病情。

腰間盤突出的位置不同，患者所能做的運動也各不相同，給您說几上適應於腰間盤突出患者來做的運動，可試著做一下，以不累不主，多注意休息。

三種保護腰部的動作---燕子飛、鶴回眸、雀開屏

第一式：燕子飛。在床或地板上平臥下來，全身放鬆，調整呼吸，雙臂用力伸直，頭部和胸儘量往上抬，加力要輕緩，直到不能抬，為止隨後雙腿也儘量往上抬，

這個姿勢像一隻燕子在飛翔，所以取名叫燕子飛。

第二式：鶴回眸。垂直站立，雙腳與肩同寬，頭頸連帶腰部先向左扭轉，視線逐漸下移直到能看見自己的左腳跟時，維持15秒左右，這個姿勢像一隻鶴優雅的回頭，

顧取叫鶴回頭。依照此方法再向右轉頭，活動時一定要讓腰部充分的活動，每回做十次左右。

第三式：雀開屏。雙腳開啟，雙手合十，雙臂向上伸展逐漸開啟，類似孔雀開屏的動作。雙臂逐漸後移，雙手握拳抵住腰部，上身儘量向後仰，維持這個姿勢大約15秒，

每回鍛鍊做十次左右。

從上面介紹的內容當中我們可以看出，如果出現腰間盤突出的話，最好不要做仰臥起坐，因為仰臥起坐需要腰部用力，而腰間盤突出做仰臥起坐只能會加重病情，所以在這種情況下還是採取別的鍛鍊方式比較好，腰間盤突出比較嚴重的，及時進行治療是最好的選擇。

腰椎間盤突出做仰臥起坐不僅不能緩解，反而加重腰椎間盤突出。

因為仰臥起坐時兩椎體力的擠壓作用使椎間盤向後突出，故而腰椎間盤突出應作挺腹鍛鍊，利用兩椎體擠壓將椎間盤迴納。

腰椎間盤突出症的患者，隨著生活方式的改變逐漸增多的趨勢，究其原因受生活方式的影響。有這麼一種說詞：年輕人的腰，中年人的肩，老年人的腿，各個年齡段的主流人群是不一樣的。

疼痛疾病要不要鍛鍊、怎麼鍛鍊合適呢？不能一概而論、不能一棒子打死、即不能左傾也不要右傾主義。教學工作者常因材施教、醫者更應該因病制宜。

腰椎間盤突出的急性期，讓嘗試過的人群談虎色變，疼痛麻木難忍，徹夜難眠。此時期以靜養為主，更別談仰臥起坐了。此時期以給椎間盤脫水療法為主，例如甘露醇靜脈滴注，配合骶管滴注效果更好，可以快速止痛消腫。

第二個時期是緩解期，該時期的患者通常會被建議採取推拿按摩、毫針針刺、穴位注射、膏藥貼敷等方式，此時期筆者常給予病人手法復位，讓錯位的椎體迴歸正常——穩定內平衡；外平衡是肌肉的平衡，筆者認為銀質針鬆解術效果比較可靠，然後配合拉伸、讓患者爬樓梯鍛鍊、易可以適當做仰臥起坐——拉伸腹直肌、背闊肌、臀大肌、臀中肌、腰大肌來增強腰背力量，增加腰部力量，維持脊柱的平衡。

第三個時期則是康復期，這個時候則建議病人進行一些功能性訓練，並且搭配一些活血化淤的中藥口服，此時期沒有醫生的監督了，建議不要做仰臥起坐了。但是可以徒步，騎車鍛鍊身體，或者倒走，或者做飛燕訓練等等方式。畢竟生命在於運動……

讓你們開卷有益✌️

有！這種方法”它違背了”人體生物力學和人體解剖學的原理。因此，中國”中小學生”體育課，必須減少和取消這部分內容，有利學生們脊柱的健康。