跑步跑到一個程度是不會再減重的，因為身體需要足夠的基礎肌肉維持你的運動量，既然跑到了每天都一樣的狀態，大腦會自動維持這個狀態。

只慢跑步的人，看著瘦了但肚子依然是軟的，鼓的，稍微缺少鍛鍊，馬上體重反彈。

只有兩個解決辦法，第一就是馬上投入肌肉訓練的懷抱，把跑步當成輔助。

第二個就是把慢跑改成短跑間歇跑。

別在慢跑上熬時間了。。。強化肌肉和身形吧

沒控制飲食，還有就是不能一個速度，最少要有一千米加速跑，這樣才能更有效減脂，總是一個速度身體適應了就不容易掉秤了

你跑步雖然燃燒了大量脂肪，但你的肌肉越來越結實，相同的體積，瘦肉比肥肉重！這就是我喜歡運動型女孩子的原因，雖然她們體重高，但身材是真好！

本人50開始跑，跑了4年，跑出了跟腱炎，風雨無阻再不能跑了瘦了六公斤現在又胖回去了，去醫院醫坐說治不好，後腳心疼，請教各位有什麼好辦法，中西醫都看過

我很想和你分享一下我的經驗，我是從2016年開始跑步，當時基本上每天都去跑，最少七八公里，跑之前體重是230斤，跑了一年以後降到了190斤，第2年降到了170，現在由於跑的頻率不像以前那麼多了，基本上穩定在190斤。

蒂蒂，其實長時間的跑步身體機能已經相對適應了，日常的跑步已經不會讓身體的機能發生調整。最減肥那一段時間，就剛跑步的那一段時間。

如果真的想靠跑步來減肥的話，我覺得還應該是管住自己的嘴。其次，我覺得應該加入力量訓練，畢竟大叢集的力量訓練，才能更多地消耗能量。

一定要跑步和力量訓練相結合。

第一，調整飲食結構，這是重中之重。第二，想要減脂就要打破自己的原有運動節奏，慢跑身體很容易就適應了，時間長了反而效果不好，如果你喜歡慢跑，可以嘗試中途變一下節奏，要保證每次下來都有體力耗盡的感覺才能事半功倍。

其實如果你不是特別在意體型，調整下飲食就行了，沒必要非得想減脂，身體健康才是終極的目標。

首先飲食控制沒有，胡吃海喝怎麼減得下來。第二就是如果說明天五公里，體重減不下來，而且也控制了飲食，說明要加跑量了，你可以調整為每天6公里或者7公里。

吃多了，攝入熱量沒有低於消耗熱量。如果沒吃多，那麼就是吃錯了，高糖，高油，高脂沒有控制。如果沒吃多也沒吃錯，那麼就是身體原因，可能體寒，便祕等等原因

兩點，看你的體脂率，第一，如果沒什麼肥肉，那就這樣保持，挺好的。

第二，肥肉繞腰。那就減少卡路里。

跑步並不能減肥，只是跑步製造了熱量缺口。然後用脂肪供能了，才在減肥。你可能跑步的時候增加了飯菜的量。攝入變多了。所以沒有瘦，

我每天傍晚空腹慢跑5公里，用時32分鐘左右，結束後一小袋酸奶做晚餐，體重4個月降低36斤，平時不吃主食，目前身體狀況良好，各項生理指標正常。