有兩種原因，第一種是手腕不能夠承受來自身體的力量導致的受傷，第二種是做俯臥撐之前沒有很好的活動手腕導致的受傷，第一種是關節的損傷，因為手腕無法承受身體的重量，必須休息，等損傷恢復以後降低重量開始練習，可以從牆壁俯臥撐開始，等到手腕足夠強大了再循序漸進，第二種的話可以休息至手腕恢復以後再開始俯臥撐練習，練習之前必須充分拉伸腕關節。疼的情況下就不要再做了，持續性的刺激受傷部位導致永久性損傷就得不償失了

在我們的日常生活中，比較常見的兩個訓練動作，應該就是俯臥撐和仰臥起坐了。但因為仰臥起坐這個動作，對咱們的頸椎以及腰椎傷害比較大，所以仰臥起坐這個動作，在很多訓練以及生活的地方都是被禁止的，繼而代替仰臥起坐的就是卷腹了。卷腹這個訓練動作，一般人可能會不知道。但是俯臥撐這個動作，可以說是人人皆知了。

咱們很多人都會覺得，俯臥撐這個訓練非常的簡單，他們會認為俯臥撐不就是簡單的趴在地上撐起嘛，自己可以隨隨便便的做個十來個，甚至幾十個，但是他們真的可以把俯臥撐這個動作做好嗎，這是個很大的疑問。咱有的人，在做俯臥撐時會出現很多問題，就比如在做完俯臥撐以後，會感到自己的手腕疼痛。接下來，咱就給大家介紹兩點，幫助大家如何做俯臥撐不會感到手腕疼，以及把俯臥撐這個動作做好。

一，做俯臥撐時，手掌放置位置要正確

咱如果在做完俯臥撐以後，感到手腕疼痛，一個很大的原因那就是自己的手掌放置的位置不是特別好，還有一個原因就是自己的手腕部力量比較脆弱，不能夠承受自己身體的部分重量。對於第二個原因，如果自己不是非常非常胖，體重非常大的話，一般人的手腕是不會感到疼痛的。所以，大部分的原因應該就在於第一個。

做俯臥撐時，自己的手掌位置，應該放在與自己肩膀同寬的位置，然後兩手之間的距離，應該是自己肩膀一點五倍的距離，讓自己能夠在俯臥撐下降階段的時候，手肘能夠剛剛好呈九十度。然後，咱們需要注意的是，如果不是為了非常特別的訓練目標的話，自己的手指朝向應該是向前的。

二，做俯臥撐時，要注意幅度

俯臥撐這個動作，咱們除了需要注意手掌的放置位置之外，還需要注意的是自己在做俯臥撐時的幅度，所謂做俯臥撐時的幅度，指的是自己在俯臥撐時下降的程度，以及上升的程度。咱們很多人在做俯臥撐的時候，有的為了偷懶，下降的幅度就特別小，而有的為了更好的訓練效果，下降的程度就特別低，甚至低到自己的鼻子著地。

咱們在做俯臥撐時，一個比較標準的幅度應該是，自己的肘部關節呈大約九十度。另外，上升的階段，需要注意的是自己的肘部關節不能超伸。當咱們在做俯臥撐時是這個程度的時候，一方面，可以讓咱們在俯臥撐時有一個較好的訓練效果，另一方面可以讓咱們保證自己的肘部以及手腕部的安全。

俯臥撐有非常高的健身收益，胸，手臂，核心力量等都能鍛鍊到，是現在普及面最廣的運動之一。

但是，俯臥撐這個動作也有著一個容易被人忽視的缺點——容易傷手腕。

那麼，我應該如何避免呢？

和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛鍊。做一個標準俯臥撐，正確的動作要點是：

1.手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直；伏地時手掌在胸肌兩側。

2.在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動作時手肘都應主要指向後方。

3.同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。

下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。

轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒

伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然後身體向前傾斜，堅持30秒；轉動手腕讓手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手揹著地，手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對壺鈴進行俯臥撐。利用壺鈴作為受力點，避免彎曲手腕。

做啞鈴俯臥撐時，由於提高了動作幅度，鍛鍊的強度也會提高。

如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作為支點做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。