長壽是人人都夢寐以求的，是人類一直在研究的課題。而健康是長壽的根本保證。生命之水，源於健康。而健康的身體來自於良好的生活習慣。 據日本厚生省1998年9月8日公佈的全國高齡者名單，日本百歲以上老人首次突破萬人大關，達到10158人。日本從1963年開始，每年公佈一次百歲壽星人數，1963年日本百歲壽星只有153人，以後每年都有所增加，1994年達到5000人，1998年則超過一萬人。 日本人之所以長壽，國內外有關專家透過大量調查，總結出他們長壽的秘訣。

一、飲食結構合理 倒金字塔的飲食習慣。以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。

多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關資料表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲食多吃魚、大豆、蔬菜、芝麻、綠茶之類的天然食物，這些都是含低脂肪的食品，脂肪是造成動脈硬化的幫兇，人類的衰老可以說是從動脈硬化開始的。 魚類含有豐富的不飽和脂肪酸EPA，可使血液不易形成血栓，具有預防中風及心肌梗塞的效果。此外鰻魚、芝麻含豐富的維生素E，可避免不飽和脂肪酸與氧結合成有害人體的過氧化脂質。 綠茶除了富含維生素E、C及胡蘿蔔素，還可提高身體免疫機能，增強對疾病的抵抗力。 菜餚要低鹽高蛋白。由於這種飲食結構，就不易患中風，從而帶來長壽。

研究人員還發現健康長壽的必備條件是食物中植物性蛋白和動物性蛋白的比例為1：1，而動物性蛋白中肉和魚的比例也為1：1，這是最理想的攝取量。

二、重視體育鍛煉 生命在於運動，運動有益於健康。運動不僅可以強壯骨骼、肌肉，也可以改善血液迴圈、增強心肺功能，兒童運動促進生長髮育、提高抗病能力，中、老年人運動還可以抗衰老。特別是有氧運動，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運動中得到有節奏的收縮和擴張，彈性增強，減少動脈硬化；

三、增強“凡藥皆毒”的觀念，從而不輕易吃藥，注重平時的保健和鍛鍊。不依賴藥物補身和治病，患一般疾病，主要靠體療來調動體內抗病潛能。

四、注重性格修養，塑造樂觀精神，講禮貌，待人和氣，加強內心修養，學習儒家的“不動心”、文天祥的“浩然正氣”，處世的忍耐力增強，“不聽閒言，不說別人壞話，常存敦厚之心”。這些精神調養，對人的健康長壽，都有很大作用。

五、重視居住環境良好，多居住在空氣新鮮的地方。尤其是海邊，富有豐富的水分和新鮮的空氣，綠化面積廣，空氣清新，負離子多，眼睛不易疲勞，精神易於放鬆。氣候溫和，冬暖夏涼，草木蔥鬱，四季常青，這一切都有助於人的健康長壽。

誰都想 健康 長壽，身體健康了，人自然就會長壽了。想要身體健康就要注意這幾個方面。生活規律，合理飲食，心情輕鬆，適當的鍛鍊。

絕大數人都知道生活要規律，按時睡覺起床吃飯。最好12點之前睡覺，不要等困了再休息，到時間了就要去睡。早上六七點起床，起得早的人，中午最好睡一下。早上上廁所是最好的，每餐飯都要吃，不要等餓了才吃，一定要按時吃，吃個七八分飽就好了。幹體力活的可以根據情況曾加飯量。還有不要口渴的再喝水，差不多時間段都要補充水分。白天可以多喝點晚上少喝點。還有不要憋屎憋尿。我們生活規律了，身體機制也就正常了。

飲食一定要多樣性，少量多食。好的東西吃多了也會增加負擔。很好的營養供應是身體健康的基礎，各種營養適量的攝取，身體想不好都難。重點強調食物的多樣性，每種食物的營養成分不一樣，想營養均衡就得從各種食物中提取。

每天保持平靜的心情，良好狀態，輕鬆的身心，對健康很重要。不是有一句話叫:什麼病都可以治，唯有精神上的病沒辦法治。養生其實重要的一點就是調養身心。

都知道鍛鍊有益於健康，但是鍛鍊不等於就是健康。鍛鍊不但還有損身體健康。鍛鍊要根據自己身體條件情況下，適當的鍛鍊，有氧運動。平時身體運動比較少的，體質又比較好的，腦力勞動者，可以較強的運動鍛鍊。體力勞動者或者體質不太好的，適當的活動就可以了。還有不一樣的身體體制，從事的鍛鍊也要不一樣。比如關節不好的人就不要走路，或者少走路，更不要跑了。可以從事其他的運動，比如打太極，游泳，騎腳踏車，對關節影響不大。

養生年輕的時候就要開始注意了，身體的不適，病症都是平時慢慢積載起來的。冰凍三尺非一日之寒， 健康要從好的生活習慣開始，想長壽也不是難事。