坐月子期間我勸你還是老老實實待著吧，不知道你是順產還是拋宮產啊，這倆個不一樣的。如果是順產可以做一些幫助骨盆變小的運動，因為生完孩子女人身體好多都變了，骨縫啊，骨盆都變寬了，還可以做一下收腹的運動，生完孩子一般肚子還是會很大的，短時間還是不可能消下去的。可以在網上搜那種影片，瑜伽影片照著做就是了，要是拋宮產我覺得每天只要下床多走走就行了，多走走傷口會好的快，還不容易腸道粘連。我那時候生完孩子，剛出院娃娃就黃疸嚴重，眼睛都黃了，沒辦法還要去醫院。在醫院裡給孩子辦掛號啊，住院啊什麼亂七八糟的，老公跑來跑去，我婆婆抱著孩子，我也跟著一起跑來跑去，後來十天左右，我傷口就不疼了，感覺還是多動動，傷口好得快。月子期間也不要吃那麼油膩，這樣出了月子以後每天堅持鍛鍊，慢慢還是可以恢復到以前身材的。有傷口要做小幅度的運動，不可以劇烈運動，飲食嘛清淡一些，要是母乳還是要吃點營養的。

大家好，我是瑜伽家愛分享的凡一。

一旦做了母親可能把更多的心思都放在了孩子身上。但是愛自己，自己身體健康才能更好的愛孩子，愛家人。所以特別能理解題主想要在月子期間就鍛鍊的心情。只是如果您是順產，那麼產後42天左右才可以做一些輕緩的運動。如果你是剖腹產，那麼要根據每個人的身體情況和你的刀口恢復情況來定。所以並不是很建議在坐月子期間就練習瑜伽。

出月子以後，當你可以開始練習瑜伽時，也要以修復身體，恢復元氣為主。對一些運動達人或者瑜伽高手來說也要注意依然要以修復為主，有十分力，出八分就可以了。產後瑜伽練習要用以穩定骨盆，延展脊柱為主。也可適當做一些穩定肩膀，和展開上胸椎段為主的練習。介紹幾個簡單的瑜伽動作。供產後的寶媽們有選擇的練習。

1、貓式。如下圖

四角板凳進入，吸氣抬頭挺胸，呼低頭拎背。這個體式可以擴充套件胸腔，同時可以靈活脊柱，伸展背部。對緩解寶媽們下背部疼痛有很好的療愈效果。

2、虎式

在貓式基礎上吸氣抬左手右腿，注意保持骨盆穩定，

3、橋式。

橋式是個出鏡率比較高的體式。在這兒他可以幫助寶媽穩定端正骨盆，鍛鍊腹部背部肌肉，鍛鍊盆底肌，而且也能很好的幫助寶媽們開啟胸腔，在這個體式中需要注意肋骨不要外翻上移。

4、蝗蟲式

依然以延展為主，收緊腿部和臀部。開啟胸腔。注意不要聳肩。

除了這些還建議寶媽們多做提肛運動。

月子裡主要以恢復身體為主，再加上哺乳寶寶，會比較辛苦。首先要睡好，吃好。食用營養高易消化的食物，多吃蔬菜水果及湯水類。產後儘早下床活動，但要避免勞累，以防發生子宮出血或子宮脫垂。

月子過後視身體恢復情況進行適當的瑜伽鍛鍊，動作由簡到難並注意休息，剖腹產最好在產後三個月再進行鍛鍊。

　　下面是5個簡單的瑜伽姿勢，它們能有效地緩解月子期間引起的脖子和肩膀疼痛，釋放壓力。

　　四腳著地，從四腳板凳式位置開始，向左手掌用力，抬起右臂。呼氣時，將右臂置於左臂下方，直到右臉頰貼在墊子上。

　　舒適的坐姿。手掌合攏時，將右臂置於左臂下方(或者抓住對方的肩膀，就像給自己一個擁抱一樣)。然後開始把手掌和手臂舉到臉的前面。、

　　坐在腳後跟上。抓住腳跟或腳踝，將下巴貼近胸部，然後彎曲脊柱，將前額靠近膝蓋，將頭頂放在墊子上。

　　把右耳靠近右肩。用你的左手輕壓，讓你的耳朵靠近你的肩膀(而不是用力向下拉)。保持幾次呼吸，換邊。

　　在墊子上放一個長靠墊或幾條摺疊的毯子。然後坐在你正在使用的任何道具的前面，傾斜身體，使軀幹得到支撐。放鬆你的肩膀，讓你的手臂以45度角向外伸展，手掌朝上。你的腿可以是直的，或者你可以把你的腳底以一個固定的角度放在一起，就像在這裡做一些額外的開髖動作。但是根據你產後的情況，你可能不想用開髖的動作。

　　這些姿勢不需要在瑜伽室甚至瑜伽墊上做!剛開始的要求很高，很難抽出時間獨處練習。但是即使一天只有5分鐘的時間來做這些伸展運動，它也提供了一些急需的放鬆效果。

　　Namaste,媽媽。