特別需要。

收腹是為了保持核心的穩定，腰腹部位除了脊柱，並沒有骨骼給予強有力的支撐保護。腰腹部位前、後、左、右、上下的肌肉組成了核心肌群。

跑步之所以需要核心的力量，是為軀幹提供最基本的保護，比如腹肌和背部肌肉這一結拮抗肌肉的均衡就可以實現最基本的軀幹正直。

跑步的時候，下肢會通過臀肌、大腿肌群和小腿肌群的交替收縮，並不是由某一個肌群單一完成蹬地擺腿的動作。上肢擺臂是為了保持平衡、軀幹保持收緊穩定是為了下肢擺腿和上肢共同提供有力的支撐，因此，跑步時保持軀幹穩定、腹部收緊，以軀幹為支點，這就是核心肌力的表現。

如何訓練？

一是增加核心的穩定性；

平板支撐

保持身體呈一條直線，不要出現塌腰、抬臀的情況；

核心深層肌肉會被啟用，穩定性較差時會難以保持；

在標準的動作下保持，不要為了保持而使動作變形。

側橋

側身、單側手肘和腿的一側撐地；

保持軀幹穩定、側身使身體放低貼近地面；

然後再抬起至最高點並保持1-2秒後，緩慢的落回初始動作。

臀橋

雙腳腳跟距離臀部有一足的距離，兩手掌心向下；

發力抬起臀部，在最高點保持臀部的肌肉收縮1-2秒後再有控制力的落回。

卷腹及其卷腹的變式動作，來增加腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌以及豎脊肌等肌群的肌力。

跑步是現在採用比較多的健身方式，既方便又容易入門，而且經濟成本低，也是比較高性價比的運動，但是如果跑步的方法不正確，跑步容易變成運動傷害，我在臨床也見過很多因為跑步方法不正確導致的損傷，積極預防既可以避免運動傷害，又可以鍛鍊身體。

正確的跑步方法如下：

姿勢：身體直立，雙眼平視前方，軀幹微微前傾，保持頭與肩、髖從側面是一條直線，從正面或背面看也是一條直線。動作：雙肩放鬆，自然下垂，隨著身體自然前後擺動，雙手自然握拳，擺動過程中不超過身體中線，慢跑者應後腳跟先落地，從腳掌過度到前腳掌至大腳指蹬地跑步。呼吸：均勻深度呼吸，可用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，自己掌控節奏，可以吸吸吐吐，也可以吸吸吸吐吐吐，採用腹式呼吸方法，即吸氣的時候腹腔放鬆，吐氣的時候腹腔收緊。建議：跑步前應充分熱身，跑步後充分拉伸，跑步時長循序漸進，避免運動傷害。

學會正確的方法再去跑步，才能起到鍛鍊身體的作用，我主頁有寫關於跑步的文章，歡迎檢視。

跑步時，腹肌也在運動，但你收腹顯然是不好跑步的。為了防止跑步時腹內的器官受影響而產生疼痛，建議跑步前用寬腰帶束緊腹部，防止腹內器官因跑步而產生晃動，這樣即使是跑得長也不會有影響。

其實跑步對正常人來說是不用刻意收腹的。

因為當一個正常人用正確姿勢跑步的時候，核心自然是出於收緊的，你想鬆都鬆不下來。

只有當你的身體出現這樣那樣問題的時候，或者你偷懶把作用力盡量作用於骨骼、關節的時候，核心才有可能鬆一點下來。

所以你跑步時用手摸摸腰部一圈，用點力戳下去，如果在跑步的過程中還是軟的，代表你這麼跑下去對身體沒什麼好處，或者說弊大於利，建議儘快找專業人士給你指點一下，或者在網上自己多學習學習

不是每個人都有天賦通過自己努力就能打通“任督二脈”變成運動達人的。

並不是必須，但收腹更好~

收腹這個習慣最好在日常生活中就養成，而不僅僅是在跑步過程中去刻意收腹。跑步的的時候最重要的是跑步姿勢，不必刻意注意收腹。你只要跑步姿勢正確了，腹部自然而然的就在收緊~

跑步要不要收腹，我在跑步的過程中都嘗試了。

跑步雖說是最簡單易行的鍛鍊方式，但也是一門講究科學的運動，包含了跑步姿勢、呼吸、動作配合等。

不收腹，整個人處於放鬆狀態，軟塌塌的，跑起來很容易疲累，堅持不了多長時間。收腹跑又會感覺身體繃緊，耗費體力比較大，也是累。

現在我跑步時一般會有意識地微微收腹，配合呼吸，兩步一呼兩步一吸，步子不大，步頻較快，一分鐘170多步的樣子。腳落地時儘量前腳掌先著地，這樣可以緩衝身體向前時重力落在膝蓋的問題，因為我膝蓋不好所以特別注意這點。按照這種跑法我每天會跑5公里左右，跑完身體沒有不舒服的感覺，當然，跑完後的拉伸不能省略。

你所謂的收腹，大概就是核心收緊的一個說法吧。身體的主要軀幹部分，從背部到臀部，從胸部腹部，我們可以稱之為整個身體的核心部分。在任何的運動過程中，我們都會聽到教練會一遍遍地強調“核心收緊”，因為只有核心收緊，你的運動動作才能做到規範，而只有運動動作規範後，才能去要求體會發力的位置，找到發力的感覺後，也才能做好動作而讓這個動作帶給你好的效果。

所以，跑步時也會強調核心收緊，這樣你不會重心下沉，就象坐著跑步一樣。一個正確的跑姿，是要身體略前傾，核心保持收緊，胯髖大腿保持Z字彈性。觸地時間不要過長，騰空時間也不要過長，儘量縮短滯空，雙腳快速反覆，保持一個正確的跑姿，就能無傷跑長久地跑。

所以，我的回答是，跑步時要收腹，但也要科學地呼吸，不要在收腹的時候憋氣。

跑步用不用收腹？跑步用不用收腹視跑步的情況而定。不同自然狀態腹部是有變化的，收不收腹也會帶來不同的鍛鍊效果。

慢跑階段身體呈現的狀態是不收腹的，身體自然放鬆，運動強度不大，不收腹是身體自然配合的狀態，或者說運動強度小感受不到腹部收縮。想要腰腹漂亮，腹肌明顯，可以主動微微收腹，意念集中在腹部位置，感受跑步時腹部脂肪的燃燒，在每一步中脂肪的旋轉跳躍，微微收腹可以加強腹部的鍛鍊。

大家都聽過挺胸抬頭收腹，一系列動作可以提起精氣神，養成習慣會提升精神面貌。

主動收腹也是有很多好處的，除了提升狀態日常收腹也可以鍛鍊腹部肌肉，減小腰部線條維度，有利於美觀。日常主動收腹對腸胃也有推動作用，有利於腸道的蠕動，排出宿便。跑步中收腹也可以預防胃下垂。

日常和運動中的收腹都會帶來很多好處，是否需要收腹可以視自身情況而定。一分耕耘一分收穫。

希望可以幫助到你：

個人建議需要，跑步上身必須有一定的支撐力，不需要拼命收腹，但是一定要收緊，如果你上身完全放鬆會導致，你跑一會就跑步下去或者跑一會會有岔氣的感覺感覺呼吸疼。

這個問題有點意思，跑步要收腹，我想，沒有一個人會一邊收腹一邊跑步吧！跑步時全身會自然放鬆，這樣，才能跑的輕鬆些，從而達到了建身的效果和意義。