先熱身，做無氧，然後做有氧，最後拉伸。

做無氧是因為你比較肥胖，都是肥肉，肌肉很少，需要鍛鍊增強肌肉的力量，這樣是為了更好的做有氧。你肌肉沒有力量，跑步都跑不動，還怎麼做有氧！

共所周知，慢跑的減肥效果非常好，堅持每天慢跑運動，可以取得減肥瘦身的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，每天堅持慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血熱迴圈，可以幫助提高人體的免疫功能，降低人們患各種疾病的風險，減肥效果非常好，慢跑，還有一個最大的好處就是可以透過跑步會讓你喜歡更多的各種運動，像跳繩，踢毽子，單槓，雙槓，俯臥撐。

咱們再說一說，無氧運動，無氧運動也是力量運動，像單槓，雙槓，俯臥撐，啞鈴，槓鈴都是無氧運動也是力量運動，就是在運動時肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，無氧運動是相對有氧運動而言的，無氧運動代謝的代謝物質只能是糖類，當我們做長時間劇烈運動或大強度運動時，會產生肌肉痠痛的感覺，無氧運動減肥效果非常好，無氧運動可增加人體肌，而肌肉增加，可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝提高，哪怕是在你休息，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體內的脂肪。

96年我第一次接觸跑步，也是為了減肥嘛，我當時的體重比你多了30斤，那個時候不減不行了，走路喘氣都費勁，心臟也不好，身體所有的功能都在減退，為了減肥，我選擇了慢跑，剛開始根本就跑不動，循序漸進，半個月以後我就能跑到30分鐘，因為只有超過30分鐘才能消耗身體的脂肪，因為是在操場跑步嗎，操場裡有很多健身器材，因為跑步的人都有個習慣，跑完步都會去做拉伸，在做一做單槓，雙槓，俯臥撐，就這樣，我又喜歡上了無氧運動，有氧運動加上無氧運動減肥效果特別好，半年多我減掉了40多斤，減肥成功！

來吧朋友！如果你選擇了有氧運動，跑步，就會喜歡上無氧運動，單槓，雙槓，俯臥撐等等，我推薦你還是先跑步，在做無氧運動，減脂效果極佳！祝你健身快樂！

上個月3號185斤。現在170斤

控制飲食，多吃高蛋白飽腹感強的東西

開始10分鐘熱身，拉伸。再半小時力量再45分鐘有氧

減肥靠得是方法，每個人適合的方法各有差異，不是靠堅持就能減下來的，也不是靠不吃少吃，靠得是適合你自己的方法，用對了輕輕鬆鬆，用錯了萬丈深淵得不嘗失，像跑步我堅持了五個月，跳繩我堅持了二個月去健身房，搭配飲食，來來回回差不多二年沒減多少不說，還導致了肌肉下垂！！！ 好在後面我找到了適合自己體質的方法，現在140多點，以前280

90公斤的體重是先跑步減脂還是做無氧運動？

現在的社會胖子還是很多的，隨著生活條件的提高，飲食結構不合理，體重在逐步上升。而減輕體重，保持身體的健康，就需要運動起來。不管是有氧跑步還是無氧運動都是很好的減脂方式。我們也經常能夠看到跑步減脂的，健身房露天減脂的。並且很多人已經減脂成功。

90公斤體重，體重偏大，這個時候先跑步的話，對膝關節的壓力大很多，跑步不得讓的話會傷膝蓋。而無氧運動，基本上規避了這一點。只有無傷才能把減肥進行下去。兩種運動方式選擇有利的，那就是先無氧後有氧跑步。對於胖子們來說，有氧慢跑消耗體力非常大。剛慢跑完30分鐘，基本上沒有多餘的力量去做無氧鍛鍊了，無氧力量鍛鍊如果使不上勁兒，是很容易發生風險的，而先做無氧鍛鍊在前則可以避免這種放發生。

運動需要身體的能量進行供能，我們的身體三大功能方式，糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白質。當我們在運動運動的時候，身體會優先選用高效的糖原來供能。當然也會有脂肪參與進來，只是佔比非常低，起不到很好減脂的效果。而無氧力量鍛鍊比有氧慢跑能夠消耗更多的熱量，先進行無氧力量鍛鍊，甚至用不了半個小時，體內的糖原大致消耗殆盡。脂肪供能超過糖原為身體提供能量。這個時候進行有氧慢跑繼續消耗更多的能量。減脂的效果才能放大。跑步時把心率控制在減脂心率。

兩種運動方式都能夠減脂，還要取決於你對哪一種方式更能接受。不必強求一種運動方式，或者是先後順序，自己多嘗試找到選擇適合自己的，能夠堅持下來的運動。這樣才能長久的把脂肪減掉。

2月份開始決定減肥最高體重195現在174，開始我就是控制飲食基本不吃碳水，這樣很快刷了10斤，後面開始慢慢加碳水反彈了一點我就開始上運動。這麼大的體重我一般力量30分鐘，40分鐘跑5公里。我是先力量這樣動作標準，先跑步回來就沒勁了力量動作很難標準。