啥？跑步還扭腳？還老扭腳？這得分情況考慮改進了。

首先你在啥地方跑步？是跑道？跑步機？還是馬路上？還是野外？一般選擇平坦的地面跑步比較保險，避免在坑坑窪窪的地面上跑步，從客觀條件上降低扭腳的風險。

其次，扭腳跟自身的因素也有關。比如平衡性及穩定性不夠強。可以平時多做些平衡及穩定的練習，比如箭步蹲、單腿站立、站Bosu球等，都有助於加強身體尤其是下肢的穩定性和平衡性。

跑步總是扭腳不是好事情，可能有幾種原因。

跑姿不正確。正確的跑姿應該是抬頭挺胸，眼睛目視前方3～5米處，雙肩放鬆，前後擺臂，核心發力，向前送髖，身體微微前傾，利用重心帶動身體向前，高步頻，小步幅，落地時膝蓋保持彎曲，全腳掌著地，快速滾動離開地面。

腿部力量不夠。平時要加強腿部力量訓練，例如提踵，深蹲，蛙跳，弓箭步跳，開合跳，高抬腿等。

熱身不夠。熱身不夠也容易扭到腳，跑步前應當充分熱身，正確的熱身時間至少十分鐘，等關節活動開了再去跑步可以降低扭到腳的風險。你容易跑步扭到腳，一定要多活動腳踝部分。

跑鞋。跑鞋有多種，競速鞋，訓練鞋，慢跑鞋等。跑鞋還分為支撐型，穩定性，緩震型，控制型。一定要選擇適合你自己的跑鞋去跑步。

飲食方面，平時多吃一些高鈣食物如牛奶，豆製品，海鮮，蝦皮，堅果等。

跑步場地問題。儘量選擇平坦的路面跑步，不要在坑坑窪窪的草地上或者堅硬的水泥路面上跑步，這些路面是很容易讓你扭傷了腳的。

腳對於我們跑者來說實在是太重要了，扭傷了腳少則多日，多則幾周你都不能跑步，那是相當煎熬的一件事情。注意到以上幾個方面，你就能最大程度地避免跑步扭傷腳，讓你順利地跑下來。

1.踮腳尖鍛鍊法，身體站直，兩腳微分，身體慢慢抬起腳後跟直到最大限度保持這個姿勢5到10秒，然後慢慢放下，反覆做，每天最少20次。

2.抬腳尖支撐鍛鍊法，面對牆或者樹或者可以任何比腰部高的固定物，一隻腳腳尖踩到牆體或者樹身，腳後跟著地，用膝蓋頂住牆體或者樹身，保持這個姿勢一分鐘，換另一隻腳去做，每天3到5組。

3.坐姿旋轉腳腕鍛鍊法，坐在椅子上，抬起一條腿，把腳面繃直，腳向外旋畫圈，做36次，換另一隻腳做同樣的動作，每天2到3組。鍛鍊熟練之後，可以加練腳內旋動作，姿勢相同，只不過是把外旋的動作改為內旋，同樣做36次，兩腳交替做，每天2到3組。

以上三個動作可以很好的加強腳踝的力量，使身體穩定性大大增加，跑步中不會再出現扭到腳的情況了。

首先需要確認幾個問題，第一，題主的體重？第二，題主是否有長期的腳踝傷病史。

如果樓主的體重過重，作為一個大體重跑者，個人的建議可以從快走開時，此時經常扭腳說明你的肌肉力量不足以支援你長時間的跑動，並不是說大體重者就不能跑步，但是需要經過鍛鍊提高腿部肌肉力量後，再開始慢跑，此時肌肉力量分擔了踝關節的受力，扭腳的機率就大幅降低了。

如果樓主的踝關節有傷病史，經常發生損傷，個人建議就不要跑步了，可以更換一些其他更緩和的運動方式。

如果以上均沒有，那麼題主需要注意三件事情。1、裝備。2、跑步姿態。3、跑步場地

首先，一雙合腳的跑鞋是必須的。一雙好的跑鞋具有極強的緩震作用，也就是我們常說的踩屎感，能夠減輕落地衝擊。同時，期底部設計可以幫助我們糾正跑步姿勢，更多的用前側外側落地，利用足弓緩衝，對我們的踝關節、膝蓋的保護都是非常好的。個人建議購買亞瑟士、nike、或者國內的361的專業跑鞋，要知道，長時間的跑鞋並不是普通的運動鞋可以承載的，不要節省一雙鞋的錢而浪費了大額的醫藥費。

其次，跑步的姿態也非常關鍵，請儘量避免足跟步落地，跑步時應儘量控制自己足前部或至少全腳掌落地，此時對踝關節衝擊少且遇到不平坦地面易於調整跑步姿態，避免扭傷。同時，請保持身體前傾的姿態，避免足外翻或內翻，保持小布高頻的跑步動作。做到這些就很難扭傷了。

最後，請注意跑步場地的選擇，儘量不要再崎嶇路面跑步，跑步機上跑步其實也比較容易受傷，最好在塑膠跑道上跑步，如果難以實現也請在平坦公路路面跑步，方磚鋪成的人行道是相當不好的選擇，不規則的凸起非常容易造成扭傷。

在運動跑步老是扭腳。你要看看你跑步的姿勢是否正確，踝關節是否穩定，可以做一些關節穩定的訓練，運動前多做下關節的預熱可能會好點