很明顯後者好。

判斷某一項訓練好不好

一定要看這項訓練募集了多少肌群

以及對肌群和骨骼的友善程度

就用你說的這兩個做比較吧！

先說說站立

人體在站立的時候

下肢發力其實是有限的

能夠維持站立的姿態，除了肌肉支撐以外，腿部各個關節之間的咬合也很重要

在站姿狀態，髖關節，膝關節都是常規的咬合形態

也就是說，很大的支撐力，是骨骼之間支撐給予的

肌肉在這個狀態下，更多是為了維持身體的平衡在輕微發力。

而在半蹲的時候就不同

半蹲狀態下，屬於身體的非常規狀態

那麼你的大腿股四頭肌，膕繩肌群

臀部的全部肌群

以及腰腹核心的肌群

都在感受到異於平時的壓力

他們必須更多的做功來維持平衡姿態

於是，身體就得到了更多的訓練效果。

當然，我還要說句題外話：

無論站立還是半蹲，其實肌肉都是維持一個固定形態，沒有收縮過程的

這種訓練模式，不如你做15分鐘的蹲起更加有效

身體動起來後，可以更多的叫心臟得到訓練

同時血液迴圈加快，對肌肉的好處也是更多

這就是為什麼

所有專案的運動員

都會練習深蹲

而不會練習扎馬步的理由

希望有幫到你！

1、靠牆站立對於身材整體朔形更佳。功效：直腿、提臀、收腹、直背、開肩、矯正脊柱、拉長脖子、提升氣質。需要做到的要點：雙腳後跟併攏並貼牆，腳尖小八字開啟，小腿肚貼牆、大腿收緊、提臀並臀部貼牆，收腹，並腰盡力去貼牆，肩貼牆、伸長脖子 不要聳肩，後腦勺貼牆。這幾個貼牆點都相互對抗性力量，讓身體形狀拉伸直立並健康！

2、靠牆半蹲對於練習大腿肌肉及腹肌有很好的區域性作用。要點：從臀部開始至背部雙肩後腦勺貼牆，雙腿開啟與肩寬，下蹲至膝蓋與地面呈90度。雙手叉腰或前平舉。每次練習堅持70-90秒，休息30秒再繼續。

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祝：美麗！

靠牆站立15分鐘，保持站在的一種姿勢，能夠鍛鍊到全身抗重的肌肉，消耗能量，達到一定程度的減肥作用。靠墻站是從頭到腳成一條直線，起到預防駝背塑身的作用，提升了自身的氣質。靠墻站需要收緊腹部，提高腹部呼吸，促進腹部血液迴圈，減少便秘。靠牆站時肩部頸部放鬆，鍛鍊到這兩處的肌肉。

靠牆半蹲對鍛鍊腿部肌肉與膝關節有較好的作用，消耗腿部脂肪，對腎臟輔助保健。無論需要達到什麼效果，都必須持之以恆，否則半途而廢。

我始終認為運動和運動之間沒有哪個好哪個不好之分，只看你自己的選擇，哪一款更適合你。

相同時間的靠牆站立和靠牆半蹲相比，靠牆站立可能更柔和一點，運動強度也小一點。更適合一些，年紀比較大，身體比較弱，或者不愛鍛鍊但是又想保持或改善體態的人，

靠牆半蹲多了一個蹲的動作，在靠牆站立的基礎上，加強了腹部和腿部肌肉力量的練習，相對的就比純粹的靠牆站立，強度要大一些。

所以說運動與運動之間沒有好壞，只看你自己如何選擇如何搭配。比如靠牆站立和靠牆半蹲，你可以今天練一個，明天練另一個。也可以練十分鐘靠牆站立，再來十分鐘半蹲，也可以如圖片中所示，加上各種動作，都可以沒有任何衝突，不用糾結，你自己高興就好，當然關鍵是堅持。

關注凡一，共享健康和美麗。

靠牆半蹲好。

只要消耗卡路里就可以減肥。

其實人體即使在睡覺或吃飯的時候都在消耗卡路里，只是運動的時候消耗的卡路里最多，如果每天消耗的卡路里大於攝取的熱量，就可以減少體重。

靠牆站立一小時消耗大概80卡路里，

而靠牆半蹲一個小時至少消耗大概幾百卡路里以上的熱量，

如果堅持十五分鐘的時間，就一個小時的總卡路里熱量除以四就得出出大概的數字結果。

這個要看你具體是針對什麼問題，或者說是你想達到什麼目的，當然像其他網友說的，靠牆深蹲，這樣可能更好。還有就是大家可以瞭解一下護脊床墊，也叫昂首床墊，這也是不錯的方法