健身最重要的目的是強身健體，畢竟我們不需要像模特一樣走T臺，身材稍微差一點也沒有關係，自己看的過去就行了。

類似題主這樣只有早上有時間鍛鍊的人有很多，早上健身之後感覺一整天都很疲憊，這就失去了健身的意義，長時間如此肯定對身體是不利的。

一般情況下，我們選擇早上運動不應該讓身體負擔太重，否則會影響工作和生活。題主把跑步放在前面，一小時以後已經很疲憊了，再做俯臥撐，還要練腿。完成整個運動需要很大的精力。

首先，健身是可以在早上進行的，不需要每一天都鍛鍊，每週休息1-2天能幫助機體恢復，不會影響健身效果。

其次，運動的總時長應該控制在1個小時，可以把俯臥撐和腿部訓練放在前面，然後再跑步，如果不需要過多減脂，我建議你跑30分鐘就夠了。如果需要減脂，可以延長至40分鐘。

也可以分開訓練，比如今天就只跑步，明天再做俯臥撐和腿部訓練。這樣既能保證有氧和力量都能練到，還不擔心強度過大。運動本身是循序漸進的過程，不要操之過急，根據身體的反應來調整強度，既要起到鍛鍊的作用，又不讓身體過於疲勞。

不知道題主早上鍛鍊是空腹還是早餐後進行，想要提醒你，如果是空腹的話，注意及時補水。如果是早餐後，建議間隔半小時再運動。早上身體比較僵硬，部分身體部位溫度較低，所以運動前應該充分熱身，活動關節避免受傷。

王健林凌晨4點就起床開始一天忙碌的工作了，雖然起的早也跑步但並沒有因為運動給累著了或者說沒精神。

這其中的原因就是“適量運動”，什麼是適量運動呢？每個人運動的目的不同、跑步能力不同，所以一個合適的量也就不同。拿王健林舉例說明，他早上運動時間是45分鐘，可以說這是非常科學的跑步時間，大於30分鐘，小於一小時。在這個時間範圍內，既能很好的鍛鍊到心肺功能，又可以消耗掉一部分能量讓人保持體形，而且不宜勞累，一切都是恰恰好。

而你呢，是跑步一小時，又做了50個俯臥撐，尚且不知道你跑步水平如何，年齡多大。但從你的結果很累沒精神的狀態來看，你應該之前沒有長時間連續堅持運動的，或者跑步速度過快或者體重過大或者熱身不夠等等情況，否則不會表現的這麼疲憊。

既然現在問題出來了，那麼該怎麼辦呢？

首先就是縮短下運動時間，之前是運動一小時，現在你改為45分鐘。另外15分鐘可以做力量訓練，比如你說的俯臥撐。

其次，每天運動前要充分的動態熱身，跑步後要充分的靜態拉伸，這樣肌肉會放鬆很多，疲勞恢復比較快，能有效的減小疲勞感。

最後就是所有運動出現疲憊之後，其實這是身體在抗議的訊號，此時應該調整健身計劃了，比如縮短運動時間，或者更改運動方式，任何運動都是循序漸進的，不要過度過量的運動。

只要遵循這些，相信你的問題就會解決和緩解了。

俗話說，一日之計在於晨，人體經過一個晚上的充分休息後，肝臟已經消耗了人體大量糖原，因此，晨練期間我們的身體會很快進入燃脂狀態，對燃脂減肥來說很有效果。不僅如此，人體經過充分休息後，起床後仍覺得懶洋洋的，透過晨練會讓你精神振奮，促進新陳代謝。可是早上人的時間普遍都很緊張，因為我們都要開始一天的工作或者學習。很多情況都是從手忙腳亂的早上開始的，因此，早上有兩小時的時間運動健身非常難得。

早上健身也是有很多好處的。1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。2、早上健身的時候，鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。（但是早上適合減脂，晚上適合增肌。這個就看你自己的選擇了。）

在上面你說到自己早上健完身以後會一天都沒有精神。在我自己看來，你那個一個小時的跑步時間實在太長了。由於早上你剛處於睡醒的狀態，身體各項機能剛剛喚醒，肚子處於空腹狀態你就開始長時間的晨跑。其次跑步這一項運動並不是跑的時間越長越好，剛開始消耗的脂肪熱量但隨著跑步時間的增加同時也會消耗你的肌肉。所以，我的建議是在早上適當進行20-30分鐘的慢跑然後進行一組到三組的自重力量訓練即可。當然在晨跑前可以適當喝點水或者無糖咖啡。或者在晨跑前二三十分鐘吃點富含纖維質的低升糖指數的主食，比如燕麥片，地瓜，南瓜等。

在我看來，早上健身一方面是為了減脂另一方面就是喚醒你的身體。並不是要你在大早上就進行大重量的訓練。