我首先分析一下您下班跑步腹痛，並伴有嘔吐感的問題？

①首先你的工作是否是活動量小的的辦公室範圍？

②你是否在下班跑步前，是否空腹未進食就？

④您是否平時很少進行跑步運動，而且跑步時間和距離隨心情而定？

如果您有上述情況，就可以得出如下結論：

※跑步時肚子痛，難受，有嘔吐感，往往是在跑之前未做準備活動或準備活動做的不充分；跑前兩小時左右空腹未進食；開始跑的速度過快，導致呼吸與動作之間節奏失調；平時活動量小等原因引起的。

※其實跑步導致腹痛現象大致都是腸胃道疼痛，這是您跑步時胃腸道受到震動的因素影響，讓腸的蠕動情況發生了變化，讓胃及腸道中的食物與其震動摩擦膨脹，這樣就反腐刺激胃腸道，引起腹部疼痛（有輕有重，這個要看個人體質）;還有就是腸繫膜疼痛，是因為跑步震動牽引了腸繫膜導致的！再加上跑步前未進食，胃部震動收到強烈刺激，反胃情況就有可能發生，也就是所謂的嘔吐感增強（一般都是乾嘔，無食吐出）。

※比較常見的疼痛部位一般都在：左、右肋下部，也就是我們常說的肋巴叉疼，醫學上叫腹直肌痙攣，是內臟器官血液迴圈障礙，它能導致致肝臟或脾臟充血而;還有跑步時大量排汗，體內鹽分喪失，使人自身的鹽水代謝失調，都會引起腹直肌痙攣現象發生。

我平時也很喜歡健身和鍛鍊，給您一些小小的建議：

1、如果你體質一般或平時不怎麼健身跑步等，為改善您這個腹痛乾嘔的問題，可以採取循序漸進式的訓練方法！先做一些無氧運動，像跑步這樣的有氧運動後做，跑步前要少量吃些東西，吃完不能馬上運動，應至少一小時後再開始，開始時充分對身體進行拉伸，不要一開始就快速劇烈運動奔跑，先慢跑，調整好呼吸，避免嗆風頂風跑，慢慢加快跑步速度，發現腹部不適，需把跑步速度降下來，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑，一般疼痛可減輕或消失，待疼痛緩解，繼續慢速跑，每個星期至少跑3-4次，每次可按自己的身體能力或時間自行決定，但不能跑個一兩百米就不跑了，這樣起不到健身的效果！跑步時調整呼吸與運動節奏很重要，正確的跑步呼吸方法有三步一吸或四步一吸。

2、當然每個人的情況不同，有些腹痛是腹部內臟疾病引起的，不運動時不顯，劇烈運動時就會發作，這種情況就需要到醫院去檢查一下！

♥最後，我要說經常參加鍛鍊，體質會逐步得到增強，身體逐步適應一般的運動變化，形成了胃腸道及肌肉記憶，也就不容易產生腹痛嘔吐現象了。

因為這是一種機體缺氧狀態，造成心肺供血供氧不足，運動時血液優先供給四肢，造成大腦和胃部缺血太嚴重，然後胃部收縮，這就是噁心想吐的原因，休息過後就好了。

當跑步的時候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和工作的肌肉中。於是，胃部就失去了正常的環境來高效的消化營養，特別是跑步過程中補充了過多能量或者跑步剛結束就立即攝入食物，很容易導致嘔吐。

為了避免這種情況，跑者應該在平時對胃部所能承受的消化食物量進行鍛鍊，防止攝入過多食物。如果是透過凝膠或者其他甜食來補充能量，最好和水一起食用，促進消化。另外，脫水也會減慢消化過程，所以要在跑步之前和過程中不斷的補水，促進食物消化。

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運動後胃難受的常見反應

運動後胃不舒服最常見的反應有脹氣、噁心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位於上腹部，肚臍上方（靠近心窩）處。

運動後胃難受處理方法

1、運動後不立即用餐

在運動後不應立即用餐，特別是在運動後就出現胃難受的人。運動後血液大多還作用於運動肌肉，提供給消化器官的很少，這時用餐會加重腸胃的負擔，導致加重胃部不適的程度。在運動後1小時可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

2、做伸展運動

在運動結束之後，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運動，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。

胃病的運動療法要注意全身運動與區域性運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，調整胃腸神經功能，減輕自覺症狀，改善消化功能。

跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。